Jak Cie podlewa, to najpierw wypadałoby spojrzeć na diete pod kątem jakości spożywanych produktów. Potem bawić się w korektę ilości składników pokarmowych, czy korektę kaloryczności. Obcięcie węgli, a dorzucenie tłuszczu nie jest uniwersalnym rozwiązaniem na problemy z podlewaniem, a dość szeroko szerzonym.
no i tu napotykamy problem nie jestem tak oblatany z kompem jak reszta świata spróbuje znalezć ten link i go podać generalnie od stycznia ćwicze wg twojego planu pierw był priorytet na bic póżniej skrócony fbw pon: -przysiady ze sztanga 5x -skos 5x -mc 5x - podciąganie szeroko 3-4 x sroda - przysiad5x -skos5x -power clean5x -military pres 3x [...]
[...] w rozwijaniu mięśni pleców. Ja osobiście polecam podciąganie na drążku nachwytem, szeroko ramiona. To poszerzy twoje plecy, jednak lepiej by było ćwiczyć całe ciało ale jak uważasz...a co do powt. i serii ja bym robił 3 serie, max powtórzeń i tak co 2-3 dni zeby była jakas regeneracja a nie codzinne spalanie mięśni. Nie zawsze więcej znaczy [...]
No prosze jak banik złagodził ton.. Wydaje mi się, że skoro wspominasz o higienie ws odżywek.. to raczej nigdy nie pracowałeś w szeroko pojętej gastronomii Uwierz mi, że ja pracowałem i gdybyś wiedział to co ja, to to, że ktoś brudnymi rękoma dotykał tabsów krety- to byłby twój najmniejszy problem Więc imo i ten argument jest mało trafiony.
http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html - tu masz ładnie opisane co i jak i tu jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 . Rób rozne rodzaje ale te co wymieniles czyli z rekoma na krzeslach (i nogami tez) to tzw klasyczne pompki tyle ze o zwikszonym zakresie ruchu - tych mozesz robic [...]
przerwa między mięśniami to genetyka , jak się ogólnie zmasujesz to optycznie troszke zniknie. Góra klaty , zacznij trening od wyciskania w skosie ok 30 stopni w górę , technika - łokcie szeroko , opuszcaj do obojczyków , chwyt średnio szeroki. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]
[...] się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. [...]
[...] 5 cwiczen. -Na plaskiej szeroka rece, wasko po 4 serie, -skosna w gore 4 serie -skos w dol 3 serie -rozpietki raz na skosnej raz na plasko. A biceps robie: -sztanga lamana na stojaco 4 serie -modlitewnik szeroko i wasko po 4 serie -hankielkami plecy oparte i obracam nadgarstkiem, nie wiem jak to sie nazywa :D -mlotki na koniec tez 4 serie
Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Jak chcesz być szerszy to kup sobie drążek podciągaj się nachwytem szeroko, w ten sposób rozbudujesz sobie szerokie plecy.
Jak dajesz radę zrobić pompki w ilości >50 powt to może zrobisz sobie pompki stojąc na rękach przy ścianie? Jako priorytet, później pompki z klaśnięciem, pompki wąsko, francuz z ekspanderem i pompki w podporze tyłem. Barki, klata i trice dojechane konkretnie. W treningu pleców i nóg najpierw nogi, zaczynasz od przysiadów na rozgrzewkę, później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] się to zmieniać wraz z moim wolnym czasem.. ad wypowiedź Yang'a : gdybyś choć tydzień spędził w Akademii na Stradomskiej mojego nauczyciela wiedziałbyś, że jest on otwarty jak mało kto ćwiczący sztuki walki (nie tylko odmiany WIng Chun) na rozwój i inne systemy.. ja sam mam 9cio letnie doświadczenie w systemach z tzw. "dlugim jing" i [...]
wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
[...] stosowanym w przeróżnych dyscyplinach sportowych i w odpowiedniej dawce nie jest w stanie zaszkodzić organizmowi,tym bardziej że masz już spory staż na siłowni za sobą także jak najbardziej możesz się brać za kreatynę, a ja osobiście do kreatyny mogę Ci polecić dodatkowo cytrulinę (dość fajna mieszanka na początkową, podstawową przedtreningówkę).
[...] więc zmuszasz mięśnie klatki piersiowej do większego wysiłku niż tricepsy. To samo z grzbietem: najpierw robisz wznosy sztangielek bokiem w opadzie, ale nie szeroko jak w ćwiczeniu na barki, tylko bliżej bioder, a następnie wiosłowanie, gdzie pracuje i biceps i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie pierwsze - jednostawowe około 10-12 powtórzeń, [...]