pytanie do ziomlogos

witam! zakończyłem właśnie skrócony fbw który bmi podałeś i chciałbym żebyś pomógł mi ułożyć split z priorytetem na plecy. z supli biore tylko białko bcaa i aakg omega3 i witaminy za tydzień dołoże do tego kretke. i powiedz co mam zrobić żeby ci soga przyznać bo jak ci daje to mi sie jakiś żółty wykrzyknik pokazuje i nic nie wchodzi chyba? z góry dzięki! pozdro!

co do soga jak juz dawales w tym dziale to nie dasz wiecej

teraz wklej ankiete i ile dni treningowych masz w tyg, dlaczego akurat taki priorytet (sprecyzuj tez czy grubosc czy szerokosc, gora czy dol itp nikt sie nie obrazi jak dasz jakies zdjecia) i dobrze jak dasz link do poprzedniego tematu

no i tu napotykamy problem nie jestem tak oblatany z kompem jak reszta świata spróbuje znalezć ten link i go podać generalnie od stycznia ćwicze wg twojego planu pierw był priorytet na bic póżniej skrócony fbw pon:
-przysiady ze sztanga 5x
-skos 5x
-mc 5x
- podciąganie szeroko 3-4 x
sroda
- przysiad5x
-skos5x
-power clean5x
-military pres 3x
piątek
-przysiad 5x
-skos5x
-mc 5x
-wiosłowanie 3x
tak wyglądał plan przez ostatnie 5 tyg zaraz postaram sie wkleić dzisiejsze foto

to moje dzisiejsze foto przod i tył

generalnie zależy mi na szerokości sam widzisz że brakuje cm bic mam ok 38,5-39 cm a w klacie jakieś 108 cm więc chciałbym to ruszyć i w cyklu na kreatynie pogonić plecki zdjecia z przodu nie moge wkleić ma za dużo pikseli a nie wiem jak sie je zmniejsz wiec musi ci tył wystarczyźć

a linku nie wkleje bo nie ogarne tego znalazłem tylko date 1 nasz rozmowa była 11 stycznia 2 w kwietniu ale nie moge znależc daty ale było to 5 tygodni temu i podałeś ten fbw

https://www.sfd.pl/prośba_o_5x5-t560166.html to ten temat ze stycznia nie moge znależć tego z kwietnia

nie wiem czy priorytet wogole potrzebny

prosty split z partia 2x w tyg powiniene wystarczyc

tzn? czemu split nie potrzebny? a jak by miał wyglądać taki split? czy dobrze rozumiem że mam ćw 4 razy w tyg np pon czw plecy nogi i bic a w śr i pt klata tric i bary czy jakoś inaczej to rozpisać że np plecy 2 razy w tygodniu a reszta po razie?

kazda partia 2x w tyg

na forum jest o tym troche poszukaj

ok nie zawracam głowy jeszcze raz duże dzieki bo bardzo i pomogłeś z łapami i fbw bardzo poszła mi siła treningi były naprawde wyczerpujące i dużo mi dały a skoro mówisz że nie trzeba priorytetu to ogarne jakiś split i najwyżej wrzuce do ocenki.zobaczymy co z tego wyjdzie. jeszcze raz pozdro i dzieki!