jak szeroko

[...] w oparciu o kolano 2x12 7x12/7x10 + 5x6 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte) 25/25 Allaszki: 55x25/40x25 Spięcia na skośnej: 25 Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję niedosyt, chyba nie jestem od tych których satysfakcjonuje sam trening ramion. Jednak póki co pojadę tak jak jest może w końcu łapy zrobią się trochę bardziej [...]

[...] W porównaniu do podawanego planu trochę pozmieniałem. Dałem regres w głównych ćwiczeniach na plecy. Przy unoszeniu bokiem zrobiłem 2 seria na max powtórzeń. Biceps tak jak mówiłem pozmieniałem, w week siądę i pokombinuję coś jeszcze innego na tą partie. Brzuch jedna seria żeby go lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy [...]

[...] 15x20/15x20/15x20 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 Tak jak pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

[...] do brody stojac ,szeroko tu tez płynnie podciagałem przy ciele ,łokcie rownolegle do ciała ,na wysokosci mostka 2-3 sek przerwy i powoli opuszczałem bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Trening dobry ,bardzo duzo powtorzen i tu mam pytanko Czy jak robie dane cwiczenie i robie serie rozgrzewkowe tzn np WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 [...]

[...] ,dziś wykonałem dość dużą ilość powtórzeń ,czułem ze mięśnie pieką , 5) DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA kiedyś nadejdzie taki dzień ze nagram film żeby się pochwalić jaki mam progres ,powoli do przodu 6) PROSTOWANIE NÓG dodałem 10kg,i dobrze bo poczułem teraz jak mięśnie pracują 7) ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami dodałem [...]

[...] na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) 6) prostowanie nóg dziś pierwszy raz jak zszedłem z maszyny miałem uczucie jak nogi odmawiają mi posłuszeństwa,niezła pompa 15x80kg 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami tu wiem zrobiłem po 25 pow na [...]

[...] na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) 6) prostowanie nóg dziś pierwszy raz jak zszedłem z maszyny miałem uczucie jak nogi odmawiają mi posłuszeństwa,niezła pompa 15x80kg 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami tu wiem zrobiłem po 25 pow na [...]

[...] SZEROKO, SIEDZAC dziś poszło nieźle ,miałem jeszcze zapas , 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO progres zaliczony ,ale juz nie ma tak łatwo jak kiedyś ,trzeba sie pomęczyć ale o to w tym wszystkim chodzi 3 MARTWY CIAG 5x145kg ,jestem zadowolony z progresu 4 POMPKI NA PORECZACH ciągle walczę o każde [...]

[...] jest możliwa izolacja tylko najszerszych, po prostu nie ma takiej opcji, zawsze też pracują i obłe i równoległoboczne i czworoboczne i prostowniki, a ciało nie myśli tak jak my : "na małym ciężarze, świetnie wyizoluje"...nic z tego, myśli "skoro jest mały ciężar to nie mam potrzeby wchodzić głęboko w grzbiet, skoro ramiona sobie z tym radzą" [...]

[...] siedząc - 2x10, 1x20 Przywodzenie + odwodzenie - 2x20 + 10pow od dna do połowy, 10 od szczytu do połowy, 10 pełnych. Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym zaczynał trening od czwórek, ale po kolei: Wspięcia - straszna sprawa dla łydek, spodobało mi się zaczynanie sesji treningowej od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy [...]

[...] czy wyciska na skosie, było conajmniej DZIWNE - dosłownie. Ich zdziwienie było dziwne. Wszędzie ćwiczyli na tych zapyziałych maszynkach, gdzie maszyna narzuca im tor ruchu a jak przychodzi złapać hantle to wychodzi całe kalectwo w mgnieniu oka. Dlatego kiedyś vince gironda powiedział "maszyny to cud techniki a sztanga wygląda idiotycznie, ale [...]

[...] tutaj czuję pracę dolnych aktonów brzucha, świetna sprawa. Palenie pierwszorzędne. Drązek podchwytem - podchwyt to chwyt najbardziej rozciągający najszersze, więc jak ktoś ma problemy z szerokością to wiecie co robić ;-) jest też najsilniejszy, więc wykorzystałem tą jego zaletę i zrobiłem odpowiednio po 5 ruchów: 20kg,40kg,50kg i 1 [...]

jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]

[...] przypadków%-) Taki Dave Tate np. radzi siadać szeroko...bardzo szeroko. Ciężarowcy zaś...wąziutko często siadają. Każdy jest inaczej zbudowany i ma inną historię kontuzji, zwyrodnień i tym podobnych. Siadaj tak, jak Tobie jest wygodnie, nie jak Starret każe..on tam trochę na bazie jakiegoś wzorca bazuje, nie biorąc pod uwagę różnic anatomicznych.

[...] / 20x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg 15x18kg / 10x22kg / 6x26kg / 10x20kg +30min cardio na czczo tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj poleciał 4 DT z rzędu - przy tak ciężkich treningach mimo, że ciężary póki co mocno wymagające nie są to i tak idzie to dosyć mocno odczuć [...]

Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]

[...] 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x 25 40 kg x 30 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10-20 kg x 10-12 5. Wznosy nog w zwisie na drabinkach 5x MAX [...]

[...] kg x ~30 Ok, w koncu poczulem prace kaptura. Zalozenie paskow pozwolilo na 'pelniejszy' ruch. Tzn gdybym ich nie mial to sztanga poszlaby w gore kilka cm ale nie tak wysoko jak to jest w paskach. 4. Lawka rzymska - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 10 kg x 20 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX [...]