jak szeroko

[...] Przyciąganie na maszynie szeroko (tył) 2x 20/20 po treningu: 55min cardio Dziś w nocy o 3:30 miałem pociąg do Krakowa, bo wróciłem do domu na kilka dni w odwiedziny :-) No i jak to w pociągu... za wiele nie pospałem :-) Przełożyło się to lekko na trening, nie był jakiś słaby, ale też szału nie było... :-) Poprostu poczułem że coś tam ćwiczyłem... [...]

[...] ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z przerwami wiadomo. Robie ćwiczenia takie jak: klatka piersiowa: [...]

Mój problem polega na tym, ze prawe kolano przy przysiadzie, bardzo ucieka mi na zewnątrz. Łapie juz bardzo szeroko i trochę to wyglada jakbym sie do rwania zabierał :-D. Pokombinuje jeszcze, chiropraktyk w ciagu dwóch 30 sekundowych naciśnięc pozbawił mnie bólu, wiec mogę dalej próbować MC :-) a jak rozstaw nie pomoże to bede robił w samych [...]

[...] bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło 60-120 kg i 7 serii. niestety nadal zginam kręgosłup nieważne jak bym się nie napinał. Podciąganie szeroko - 13xcc, 8,7,8x5kg. coś mi dzisiaj ciężko szło.. https://www.youtube.com/watch?v=vlvYhjSIoPA&feature=youtu.be Wiosło jednorącz - [...]

[...] i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę wpasować w standardy wyciskania nie idę droga nieodpowiednią dla siebie. Nagram za następnym razem jakiś filmik i poproszę o opinię. Wyciskanie wąsko - nadal jestem na wysokim zakresie powtórzeń ale już niedługo trzeba będzie przejść na plan 6-8 żeby wzmocnić ten mięsień. [...]

[...] w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z kumplem który wymiękł po 5 serii bo nie był przygotowany psychicznie jak to określił}:-( Prostowanie nóg siedząc ---> od 25x25 do 105x8 --> 7 serii z przeskokami. po przysiadach o wiele ciężej niż normalnie szło. Uginanie nóg siedząc --> od [...]

[...] przyznam że czują odcinek lędźwiowy. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie Spięcia brzucha - 80 rep Dodatkowo barki - tak wiem miałem nie robić, ale ciężko się powstrzymać jak w końcu czuć efekty}:-( Wyciskanie sztangielek bokiem - 25x(12,5;17,5;20 kg na rękę) Unoszenie bokiem - potrójny masakrator:-) Unoszenie w opadzie tułowia - 12x10x2 [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

wczoraj poszły aeroby 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku [...]

[...] 3 serie po 12-15 powt + AEROBY 20min na rowerku stacjonarnym http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ad 1. Nadal kuje w tyle uda co mnie wkurvia :/ weszło jako tako ale trochę bolała noga. Ad 2. wiosłowałem już i 100kg ale tym razem postawiłem na mind muscle i super weszło. spinka 1s wolny negatyw i z powrotem. bez bujania [...]

[...] trzymałem diety. Miałem przerwę gdzieś 1,5 tyg. temu spowodowaną lekkim przeziębieniem. Przez tydzień nie ćwiczyłem, a dieta to były słodycze i byle co. Od 1,5 tyg. trenuję jak trzeba, dieta jako tako, ale źle nie jest. Od jakiegoś tygodnia jestem na kreatynie, dojadam resztki z poprzednich cyklów. Póki co przed treningiem pure power sfd i [...]

[...] Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 [...]

[...] kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku treningu nie zrobi się progresu to potem jest wkurvienie ;p, odbiję następnym razem. Będę co trening zmieniał sobie ostanie super serie żeby było [...]

[...] przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za wsparcie, opiernicz i pomoc. Nie będę się tu rozdrabniać i tylko dodam, że [...]

[...] o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, nagrałem filmik ( bez koszulki :)) ) żebyście mogli ocenić technikę i napisać co do poprawy. Powiem wam że jak się nie ma dużego lustra to fajnie czasami taki filmik nagrać i ocenić technikę. Wydaje mi się że pomimo starań plecy lekko mi sie 'zaokrągliły' - chyba muszę bardziej [...]

[...] po treningu nie czułem się tak wyj**a*y, w końcu opanowałem porządnie technikę wisłowania, po obejrzeniu paru filmików i zrobieniu dwóch serii próbnych w końcu czułem plecy jak trzeba. Teraz muszę dopracować wyciskanie na płaskiej tak żeby nie czuć tricków i barków tylko w przynajmniej 80% klatkę. Co do michy to posiłek numer III wpadł dopiero o [...]

[...] - DT – High Carb Dzisiaj sam siebie zaskoczyłem na treningu. W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria od 15kg się zacznie. Ogólnie to miazga ;-) No i wydaje mi się [...]

[...] - 01.01.2016 DT – Medium Carb Witam w 2016 roku! Dzisiaj ciężki dzień, dopiero dochodzę do siebie. Ale trening mimo to bardzo udany. Jakoś czuje się przeżuty i wypluty, ale jak się chciało wczoraj głupot to tak jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie mam pojęcia z 1,5h chyba + rozgrzewka [...]

[...] z serem. Taką rozkminę miałem dzisiaj na polskim bo słuchać o romantyzmie to dla mnie udręka %-) Męczy mnie tylko to że pomału trzeba mi trening zmieniać, ale nie wiem na jaki, najlepiej jak by był ze specką na barki bo muszę je podciągnąć. Ten muscle burn wydaje się być ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

Data 04.04.2016 - DT – High Carb No powiem Wam że trening godny dzisiaj, choć przy mc już myślałem że pójdę do domu bo sił brak. Ale po 3s jakoś znowu dopływ energii i dalej ogień %-) Przydały mi się te dwie doby na rybach, totalny relaks, znowu można targać do przodu. tyle że zmarzłem jak pies bo w nocy przymrozek a oczywiście ryby brały od 1 do [...]