jak szeroko

[...] kuchni" Aktualne wymiary: wzrost 182cm waga 87kg biceps 42cm pas 86cm klatka 112cm łydka 39cm celem okresu masowania bedzie zbudowac 95kg masy w miare dobrej zobaczymy jak to pojdzie dieta aktualna wyglada tak: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 - [...]

Danone, myśle że masz na myśli wysiłki wytrzymałosciowe krótsze ale bardziej intensywne? Jeżeli chodzi o ich zastosowanie w programach redukcji masy tłuszczowej ciała to jestem ich wielkim zwolennikiem. Jak wiadomo kwasy tłuszczowe staja sie głównym żródłem energii przy VO2max nieprzekraczajacym 50% (tętno 130-140), zatem najbardziej efektywną [...]

[...] chwycie 4x 7. modlitewnik Może być? Jak tyle ćwiczeń na ramiona? Fbw Nie na 100% wykonuje nie do załamania mięśniowego. Dwa powtórzenia zapasu. Co 2 dzień 3x w tygodniu. Może być? Tyl barków gdzie mogę dodać? Dlaczego jak panienka trenuje bo nie było MC i przysiadow ? Czy o to ze fbw Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 11:46:33

Naprawdę nie wiem jak dziękować za poświęcony czas :-) Cieszę się że ta technika powoli zaczyna być dobra :-) Co do przysiadów nigdy nie robiłem tak szeroko i dlatego może dziwne odczucia miałem, ale ogólnie mogę zostać na takim rozstawie. Ale jeśli chciałbym węziej to co wtedy? No te dipsy muszę poprawić koniecznie... Żeby temat nie umarł będę [...]

[...] schodzenie/. ustawienie nóg powinno byc nie wieksze niż szerokość barków a przysiad najkorzystniej jest wykonywac do momentu gdy minimalnie przełamiesz kąt prosty- cos troszke mniej niz w trójboju- gdzie przecież aż tak głęboko jak piszesz się nie schodzi[jedynie w podnoszeniu ciężarów można powiedzieć, że tam jest przysiad prawdziwie głęboki/.

nie no, jeżeli probowaleś robić szeroko i nisko to oczywiscie kolana musiałyby boleś i szybko se rozsypać. uklad masz faktycznie dobry jeżeli jest tak jak piszesz- ja np. poleciałbym do przodu na "łeb na szyję" próbując czegos takiego z duzym cieżarem. rób teraz klasyczne, przez jakiś czas możesz także wprowadzić i połówki, one także nie [...]

[...] najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. jak podciąganie szeroko nachwytem, to wiosłowanie wąsko [...]

[...] (max) Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3. Barki - Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,ale pozycja jak do wiosłowania hantlem 4s 4. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 5. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s x 10 6. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 7. [...]

[...] kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 -zamienilbym drugie z ostatnim, to drugie nadaje sie na koniec [...]

I jeszcze mam pytanie co do rozgrzewki. Bo ostatnio jak robiłem MC to bolał mnie trochę dolny odcinek pleców. Czytalem, że moze to byc spowodowane zlą rozgrzewką. Mam zamiar robić tak: 1. Bieganie w miejsu aż to lekkiego zmęczenia 2. Pompki, przysiady 3. Przed każdym ćwiczeniem kilka powtórzeń z mniejszym obciązeniem dla rozgrzewki. Przed [...]

[...] raz między innymi ,że "podnoszenie ciężarów zatrzyma twój wzrost''''Podnoszenie ciężarów skurcza penisa''lub "wiesz kreatyna to przecież koks" tak? Tak jak wiele mitów łatwo jest rozwiać ze wględu na ich głupote,tak mity owiewające ilość spożycia białka są dużo szerszym tematem.Wiele osób ma wrażenie ,że diety wysoko [...]

[...] 2.drązek szeroko 3x6, w miare możliwości ciężar do pasa 3.wiosło 5,5 4. szrugsy 3x8 PT 1.siad -w stosunku do poniedziałkowego treningu - 5kg, 5x3 2.mc romuński 4x8, ciężar jak w poniedziałek 3.wyciskanie 4x5 67,5 kg,dalej ciągne progresje + 2,5kg co tydzień 4.ww 3x6 57,5kg, + 2,5kg co tydzień 5.poręcze 3x6, 5kg do pasa - w miare możliwości będę [...]

Ręce i nogi na tym samym poziomie. Szeroko rozstawione ręce są oparte na dwóch taboretach a nogi złączone na trzecim. W treningu domatora jest pokazane to ćwiczenie. To jak powinien wyglądać mój program ćwiczeń?

na plecy morzesz robic tak: 1.martwy ciąg 2.podciąganie na drązku 3.wiosłowanie w opadzie tułowia 4.ściąfanie linki wyciągu górnego i to powinno chyba wystarczyc

[...] I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 POLACZENIE MC I PRZYSIADOW JEST NIENAJLEPSZE LEPIEJ WYMIENIC NA WIOSLOWANIE Skłony tułowia leżąc 2 x max. nanioslem poprawki wedlug uznania ogolnie plan b. dobry jak na HIT

[...] nie zrobi wiec na chwilę obecna chciał bym podnieść masę mięśniowa ale nie by była przetłuszczona kompletnie. Do dyspozycji mam 5 dni treningowych wiec prosił bym jeszcze o jakas rozspiskę treningów na te dni. obecnie robiłem tak (serie x razy wykonanie) poniedzialek nogi 1. uda z zewnatrz 4x16 (maszyna rozpychanie) 2. uda od srodka 4x16 [...]

to nawet dobrze ze nie masz sztangi - nie zrobisz se krzywdy. A na poszerzenie klaty hmm. Nie da sie jako tako poszerzyc klaty. mozesz poszerzyc plecy wtedy klata bedzie wizjualnie wyglada na szersza. Ale bardzo dobrze sie sklada ze masz drążek więc mozesz sie podciągać do bólu. Zacznij od wąskiego podchwytu a jak dasz rade to przejdz na szeroki [...]

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

Tak, nie ćwiczy się takimi samymi ciężarami. Jak jest zastój, to robi się deload, czyli cofkę z ciężarami (np z 70 kg cofasz się na 50 kg i co tydzień dokładasz, żeby przebić stagnację i np skończyć na 75 kg). Nie rób 4 wyciskań na treningu, bo Ci tricepsy padną. Jak masz problem z górą, to zacznij od skosu + na dużej objętości, np 4-6 serii 6-8 [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]