jak szeroko

3kg w 6 miesięcy? Przy twojej wadze powinieneś tyle przybrać w 2 tygodnie IMO. A Lazar nie dość że jak zauważył Hubert używa tony fotoszopa, to uzyskał coś takiego nie w pół roku, a w parę ładnych lat treningów, diety i suplementacji szeroko rozumianej ;-) jeśli w ogóle byłbyś w stanie coś takiego osiągnąć "bez bomby" to licz na czas 8-10 lat, a [...]

[...] sztangielkami (modlitewnik) 2x Zawsze stosuje progresje ciężaru, powtórzenia na duże partie 8-8-6-6, małe 12-10-8-6, więc pewnie i tu tak będzie. Jeszcze 1 małe pytanie, na jakim skosie wykonywać rozpiętki? Jak widać mam wyciskanie hantli na skosie (+) i (-), przydało by się poruszyć klatkę. Będę wdzięczny za sugestie. No i dziękuje wszystkim [...]

[...] Triceps -pompki na poreczach 4x6-8 -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 2plecy -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy [...]

jeszcze jedno jak robie wyciąg dolny to łokcie powinienem trzymać szeroko czy wąską ?

[...] sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w opadzie 8-12pow 2s martwy ciąg 6-10pow 3s [...]

[...] sam ciezar*15powt(a dla psycholi+przenoszenie sztangielki lezac ten sam ciezar*15powt)na marginesie dodam ze pompa jest swietna, ale masy niewiele przybedzie, chyba ze po jakims bardziej stymulujacym cwiczeniu, jak wyciskanie gl w dol 10,8,6,12powt. Inne super-hiper wy******lone serie tez opatrzylbym tym komentarzem. Dobrze dziala na [...]

Jest tak, jak....pisałem wcześniej. Zmiana chwytu zmienia nieco postać rzeczy, Wodyn pisał o klasycznym wiośle sztangą, czyli chwytem młotkowym...Stosując zmianę chwytu przerzucasz pracę na inne mięśnie-a aby one poprawnie pracowały musisz miec cały czas spięte łopatki. To ćwiczenie ma zastępować wiosłowanie sztangą nachwytem, prawda? Głowy nie [...]

Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)

[...] właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem (innym też się przyda)... :-/ Dieta już jest (sprawdzona i zatwierdzona przez dział "odzywianie")! Suplementacja także (jak wyżej)! Tyle tylko że "środek hierarchii" (czyt. trening) jest nadal w trakcie układania (dlatego właśnie zwracam się do Was licząc na pomoc w szeroko pojęte [...]

[...] gryfem stojąc (nachwyt) Wtorek - plecy, triceps -Drążek szeroki nachwyt 3*max -wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s -wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s -Poręcze 3s -francuz na maszynie 3s -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Środa - Plecy (prostowniki) to chyba nie istotne Piątek - Barki tak jak wyżej Sobota - Nogi Dziękuję i pozdrawiam

Dzięki,jeśli mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić na co właściwie robię pompki mając nogi szeroko rozstawione, na co wąsko, a na co średnio.Właściwie rozpoczynam swoją przygodę z treningiem i chciałbym uzyskać jak najwięcej informacji na temat wykonywania pompek, gdyż na siłownię jestem jescze za słaby.

[...] chcę dyskusji merytorycznej na ten temat. Nie mówiłem o tym że lepiej nic nie robić, mówiłem tylko o tym że Proteo będzie w moim przekonaniu bezużyteczne w tym przypadku. W jakim przypadku? Do ćwiczeń na siłowni, nie przygotuje Cię żadna metoda domowego użytku, w której nie wykorzystamy szeroko pojętych wolnych ciężarów. I jeżeli jest tak jak [...]

Różnica jest na pewno. Jak chcesz wyciskać te hantle-szeroko czy wąsko, przed siebie ?

[...] 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek wszystko co napisałem + Wyciskanie na ławce prostej 4serie po 12,10,8,6 np 70,80,90,100plus jak mam siłę ostatnia seria 2x 110-115 Siódemki 4serie po 25kg na sztandze Wtorek bieganie 4-5km plus 15min skakanki Środa oprucz drążka pompek i brzuszków Wiosłowanie [...]

StoPRO - to w dużej mierze kwestia genetyki, tego jak masz umiejscowione przyczepy, ilości włókien mięśniowych, i samych predyspozycji. Jedni mają strasznie silny grzbiet - a inni klatkę. Mam kumpla, który czy ćwiczy czy nie ćwiczy - zawsze wyciśnie 200. Nieważne czy wąsko czy szeroko. Bierze i wyciska. Ja po roku ćwiczeń wyciskałem 70 kilo, a 100 [...]

[...] wyciskal szeroko podchwytem, nie wasko. Bylo to 800 funtow, czyli ok 363kg. Nachwytem tez tyle wyciskal. Ale pytanie dotyczy wyciskania siedzac/stojac. -trzymaj sztange jak w koncowce uginania na biceps -wycisnij ciezar do gory i opusc. w sumie tyle ale: -lepiej jest na stojaco -dobierz szerokosc bo nadgarstki nie beda sie dobrze czuly. [...]

[...] 2x wyciskanie skos 2x drazek szeroko 2x mc 2x wycisk zza karku 2x unoszenie bokiem 2 x przysiady 2 x lydka 2 x pompki w podporze z ciezarem 1 x uginanie ze sztanga 1 x jak myslicie moze byc ? na nogi dlatego malo ze przy martwym ciagu ostro pracuja co tez czuje, pozatym nogi nie sa moim priorytetm :) zastanawiam sie czy zwiekszyc na ramiona [...]

Zależy mi na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] to wyszukiwarka ktora ktos napisal specjalnie dla tego serwisu (warto z tego korzystac). I jeszcze jedno......zauwazylem ze nikt nie poleca tego co jest tez wazne jest taki dzial na sfd ktory zowie sie "Dla zupelnie zielonych". Tam mozesz przeczytac o tym jak to sie dzieje ze miesnie rosna wtedy bedziesz mial pewien poglad na sytuacje

Rodzaj chwytu, to jak chcesz. Ale to tez zalezy bardziej od planu. Szeroko nachwyt - bardziej narazmienne pracuje, podchwyt bicepsy. Jest jeszcze chwyt neutralny. Warto czasem je zmieniac, nie ma okreslonego czasu po ktorym trzeba zmienic chwyt. Przeczytaj to: [...]