jak szeroko

[...] ------------------------------------------------------------------ Zgadzam się z tym, że wszyscy lubią treningi do granic możliwości naładowane i po tych dwóch treningach jak będą lekkie ewentualnie bym coś dodał ale jakby co nie wiem co . Jeżeli jest jakaś różnica to było by dobrze zerknąć na ten aktualny plan co jest pod koniec pierwszego [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

Flarowanie = łokcie idą szeroko na boki A francuskie to francuskie. Zobacz w atlasie. Bo nie wiem jak Ci to wytlumaczyc. W Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-13 19:32:27

[...] (Klata, bary, triceps) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w waskim [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s Pompki na ławce 3s [...]

z tym barem podobna sprawa jak z tricem jak dasz sobie spokuj z szerokim to przecierz powiekszysz jeszcze rownice w wyniku wasko a szeroko poza tym nie mozna trenowac klaty opierajac sie jedynie na wyciskaniu waskim bo to cwiczenie za bardzo angazuje trice i bary i nim nie zbdujesz/ nie wzmocnis klaty tak jak szerokim i nie chodzi tu o to w ktorej [...]

Pierwsze pytanie. BO do tej pory nie moge zrozumieć. Po co przeplatać insę z oralami, jakby to były wymienne środki...? Aby nie bylo stagnacji i tysiace osob tak robi? Ale czy ktoś w ogóle zastanawiał się nad tym? Kiedy się przymierzałem do insy to też to czytałem i słyszałem takie porady, ale jak się zastanowić to bzdura. Meta i antek [...]

Pierwsze pytanie. BO do tej pory nie moge zrozumieć. Po co przeplatać insę z oralami, jakby to były wymienne środki...? Aby nie bylo stagnacji i tysiace osob tak robi? Ale czy ktoś w ogóle zastanawiał się nad tym? Kiedy się przymierzałem do insy to też to czytałem i słyszałem takie porady, ale jak się zastanowić to bzdura. Meta i antek [...]

"Octan megestrolu jest syntetycznym progestagenem do podawania doustnego, który jest szeroko stosowany od ponad 20 lat jako środek przeciwnowotworowy w leczeniu nowotworów sutka i trzonu macicy. Znanym działaniem niepożądanym octanu megestrolu był przyrost masy ciała, będący raczej wynikiem zwiększonego łaknienia niż zatrzymania płynów w [...]

[...] 90 kg i więcej wcale nie bd przesadą. -koszulka bez rękawów (obowiązkowo) -poruszając się bo pomieszczeniu ręce miej szeroko rozstawione -Jeśli beda organizowane na siłowni jakieś zawody siłowe dla stałych bywalców to przyjdź i wystartuj. -Klata + bic na pierwszym miejscu -Pamiętaj ze masz prawo do korzystania z dowolnego sprzętu bez względu na [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

[...] seria) Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 P Unoszenie sztangielek bokeim w opadzie tułowia 3xMax (niewykluczona drop seria) Szrugsy (i tu kompletnie nie wiem jak powtórzenia, do czasu pierwszego treingu bym cos pcozytal pewnie, ale mozecie pomóc Łydki tak jak w Pon. Sob. tric bic łydki(lajtowo łydki) Wyciskanie wąsko 10/8/6/4-6 P [...]

[...] jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od tyg jak nie bedzie czasu to połacze z nogami ale wtedy bic-tric w superseriach Czw: Plecy, barki tył brzuch 1.Przyciagnie drążka wyciagu dolnego w siadzie nachwytem szeroko [...]

Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]

sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]

[...] 3x12/10/8 // tego sztynksu i 4 serie i daj cos jeszcze na prostowniki BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.//zwiekszylbym ilosc powtorzen no i jak nie masz techniki to z klatki nie zza karku 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. //wiecej powtorzen 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje tak radę zrobić najwyżej 4 powtórzenia [...]

Ogólnie to mam tak ze jak przytyje i zacznę ćwiczyć to po miesiącu dwóch wracam do wagi wyjściowej 86-88kg ale teraz moim celem jest pozbycie się brzucha. Jeśli chodzi o podciąganie to podciągam się na tej maszynie co pomaga bo mam problem z podciąganiem, natomiast pompki robie po 10 z każdego ćwiczenia, czyli diamentow, zwykle, szeroko, nogami na [...]

Generalnie pali mi sie lampa przy trzy krotnym obciazaniu dolnego odcinka grzbietu. To sie zle skonczy za jakis czas, ale o tym pewnie wiesz... poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 Rozumiem ze mowimy o drugiej polowce. Jestes pewien ze chcesz wlasnie to [...]

[...] co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno niepelne -do kąta prostego pomiedzy ramieniem i przedramieniem (przy [...]