jak szeroko

[...] reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 20 12. Plank 50 sek Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:39:49 miska jak wczoraj tylko zamiast ryżu - kasza Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:41:44 Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:42:38

[...] czasu (nachwyt, podchwyt, szeroko rece itp.) Triceps Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć Biceps Modlitewnik 2x Hantle zginanie 1x (młotkowo) Kaptury Wzniosy [...]

[...] Najpopularniejsze ćwiczenie tego typu wygląda mniej więcej tak: 1. siadamy na ziemi. 2. nogi przed sobą. 3. łączymy stopy razem(podeszwami) 4. staramy się dociągnąć pięty jak najbliżej krocza. 5. dociskamy kolana łokciami do podłogi. Nie wiem czy precyzyjnie to opisałem, ale wydaje mi się, że każdy skojarzy to ćwiczenie. Być może lekarz med. [...]

[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. :F

[...] że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast jest wyższy [...]

[...] nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg ciezary takie same jak w poprzednim treningu. plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt szło [...]

[...] chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo spokojnie.na nastepny trening dodam 3kg do sztangi.dodalem dzis sam od siebie martwy ciag.chcialem sprawdzic czy plecy wytrzymują.poszlo niezle.bólu [...]

dobra juz jestem teraz test bedzie juz znow prowadzony jak trzeba wpis z treningu z dnia 3.04.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] do klatki wyciagu gornego 8powt 4swioslo 3s Biceps - Modlitewnik 8powt 4suginanie stojac2s Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4slezac 2s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s 15powtwywal nogi - przysiad 8powt 4s3s Plan B: klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s3s barki - [...]

[...] Octagon, to przedtreningowy środek zainspirowany ludźmi, których pasja w doskonaleniu umiejętności walki, przeobraziła się w prawdziwą obsesję. Opracowany z ich udziałem, jak również przez nich testowany, FitMax® Octagon uzyskał rekomendację wielu cenionych fighterów międzynarodowego formatu. FitMax® Octagon to zestawienie odpowiednio [...]

Sezon - w kulturystyce raczej nie ma czegoś takiego jak sezon, trenuje się cały rok, nie znalazłem żadnej odpowiedniej odpowiedzi Tak jak napisałam wyżej - ankieta jest skierowana do sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe. Jeśli "u Was" nie ma sezonu to po prostu zaznaczasz odpowiedz - "jem tyle samo co w sezonie" - proste. Poza tym [...]

[...] spokojnym. Dzieci, pozbawione opieki, naśladowały starszych bawiąc się w młodociane gangi, w których najlepszą rozrywką były bójki. Młody Bruce wtedy jeszcze bardziej znany jako Jun Fan nierzadko brał w nich udział. Tam poznał młodego Cheung Chuk Hing'a (późniejszego Wiliama Cheung'a) który trenował Wing Chun u mistrza Yip Man'a.Pewnego dnia, w [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

Na rdzeń deska to za mało. Żeby szeroko pojęty rdzeń był silny to poza deską trzeba dać jakieś ćwiczenia antyrotacyjne, przeciw zgięciu bocznemu. Jak trenujemy rdzeń sensownie to wszystkie funkcje mięśnie brzucha trzeba wziąć pod uwagę, plus wzmocnienie mięśni pośladkowych i mięśnie głębokie.

[...] świętokrzyskich na zakręcie przed bramą, auto pojechało bardzo szeroko i wybiło mnie na chodnik, kilka metrów i spadłbym ze skarpy przy prędkości 60km/h, nie muszę mówic jakbym przywalił w drzewo jakby się to skończyło. Na Cross Triathlonie w Bielawie miałem 20km w terenie na rowerze typowa trasa MTB, 14km podjazdów, 6km w zjazdów po szutrze [...]

[...] graniem w kosza po treningu tylko tyle ww. prostych zeby nie spalic miesni + bialko (np. tunczyk) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

[...] 3 serie Triceps 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5. Pompki wąskie 3 serie 6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie Również się zmieni jak będą poręcze. SOBOTA trenin D (mój ulubiony) Uda 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki [...]

coś Ci ta buźka nie wychodzi ***lem wczoraj 26barów no to chyba juz umiem wlasnie... te tomasy...jak robic zeby stylu miec nogi szeroko? dupa wysoko musi byc chyba nie? Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] na siebie i b)nogi nad podloga w a)rozstawiasz dosyc szeroko rece, stajesz na nich dorzucajac nogi na siebie - czyli stopy zostaja a tylek ze tak powiem wypinasz (zeby jakis aluzji nie bylo d:)) glowe ciagniesz do klatki. w b) stajesz na lapach wyginasz sie, po czym delikatnie spuszczasz nogi do tylu a rownowazysz to klatka, czyli wyciagasz [...]