jak szeroko

[...] Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek spowodowany [...]

hmmm jak na poltora roku słabo ale nie przejmuj sie ... Jak nie masz sprzetu rob popmki,brzuszki Pompki z rekami rozstawionymi szeroko wasko ... nogi połuż na luzku i juz ciezej ... a takie hardkorowe to stanac przy scianie na rekach i robić też ładnie wchodzi :P:P =]=] trzeba dawac sobie jakos rade =]] sylweka tak na+6/10

Greku a mogę wiedzieć czemu tak myślisz? Ja wrzuciłem tego linka bo uważam, że ten trening jest jak najbardziej ok, plus sam art porusza kilka ciekawych i przydatnych kwestii z którymi się absolutnie zgadzam. Domyślam się, że chodzi Ci o umieszczenie ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg w tym treningu? Powiem tak: siedzę w szeroko rozumianych [...]

[...] dwie w kategorii,ktora w jego przypadku byla pomylka,no i trzecia wlasnie z Aldo. wszystkie przez decyzje. wiadomo,ze to rewanz,wiec mozna polemizowac. zreszta ja nie jestem jakis wielce oburzony TS'em dla Conora,po prostu szkoda,ze walke o pas dostaje ktos,kto nie wygral z NIKIM z topu. i to dosc szeroko rozumianego,bo mowimy tu o TOP5. ale jak [...]

[...] ale to temu ze zaczałem niedawno trening siłowy , zył mam mało ale to wydaje mi sie ze dzieki tkankce tłuszczowej , tłuszcz rozkłada mi sie nie równomiernie tzn. najwiecej na dupie i brzuchu jak cos trzeba wiedziec to pytac aha no i mam taka srednio szeroko talie taka bardziej do tych wezszych zaliczana 77 pod pepkiem a 82 nad pepkiem :D

[...] osobiście "robię" w szeroko pojętej służbie zdrowia od 24 lat, i mimo że jestem otwarty na nowości, to pewne rzeczy mnie nie przekonują, między innymi osteopatia...podobnie jak homeopatia, hiropraktyka, irydologia itd. Wracając do bólu bioder kolegi...moim zdaniem lepiej wykluczyć chorobę zwyrodnieniową na samym początku, ewentualnie podjąć [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]

[...] prosta 4x15 ławka skośna 4x15 rozpiętki na bramie 4x15 wypychanie na bramie 4x12 TRICEPS: wyprosty pion 4x15 wyprosty linką 4x15 pompki odwrotnie 4x15 + brzuch tak samo jak w dn.1 + cardio 40 min ŚRODA: cardio 40min + sauna CZWARTEK: BARKI, ŁYDKI, PRZEDRAMIĘ BARKI: ławka skos odwrotnie 4x15 hantelki na boki 4x12 hantelki przód 4x12 ściąganie [...]

[...] do karku czy zacząć od standardowych podciągnięć nachwytem? Problem w tym że jestem bardzo słaby na drążku, moze wyniak to z tego że mam słabe plecy(bo mam słabe) lub tak jak piszesz z braku techniki. Będe spinał plecy i wypinał tyłek, zobaczymy co z tego wyniknie. Co do wyciskania to chodiz mi o płaskie ze sztangą, nie mam innej możliwości, [...]

[...] od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz hantli. Jak chciales robic [...]

[...] ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia najlepiej rob w jakiejkowiek [...]

Skoro tyłek, jak sam ująłeś się "rozpływa na boki" to nie jest to czasem otłuszczenie? Nogi ćwiczyłbym dalej. Przysiadów głębokich w ogóle nie powinno sie wykonywać. Możesz uszkodzić stawy kolanowe. Druga sprawa to rozstaw stóp- zauważyłem, że właśnie przy wąskim dużą pracę przy siadzie biorą na siebie 2głowe ud, a co za tym idzie dupa [...]

[...] i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i przedramie) dzien 1 klatka + tricpes klatka 1. [...]

[...] często daje się solidną dawkę wiedzy ( niektórzy nie rozumieją ) ale w życiu trzeba zarabiać żeby żyć i się rozwijać więc jeżeli się jest dobrym w szeroko pojętej normie w tym i ma się pragnienie pomagać ludziom, nie tylko trzepać kasę jak większość to trzeba za takie usługi brać pieniądze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-14 10:32:22

[...] 2 strzykawki to plynu musialobyc znacznie wiecej niz napisano na fiolce. przelicz sobie zatem 5000/80 - wyjdzie ci, ze jedna kreska ma okolo 60j HCG - wtedy dawkujesz tak jak potrzeba. u mnie jest to 400-500j co 4 dni w suplementacji stalej, ze tak to nazwe. Jak robis zodblok to smialo na raz mozna cala strzykawke przyjac i po 3-4 dniach [...]

Dokładnie jak kolega, pomyśl sobie jak łapiesz szeroko to dłonie nie idą pod kątem prostym do gryfu ;-) Zobacz sobie taki sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Pozdro ;-)

[...] 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham raise(genialne ćwiczenie) bądź jakaś forma martwego na sztywnych nogach,mogą być sztangielki(wykorzystasz 2 funkcję,tj. prostowanie biodra). Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 [...]

stara - waskie wyciskanie NA KLATE wpływa na trice w podobnym stopniu jak wycisk na plaskiej SZEROKO ... .poprstu na klate - łokcie daleko od ciała, a na triceps przy ciele .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

[...] 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze pytanie: jak robić te powtórzenia? Na przykład może być tak, że tydzień jadę wszytko po 12, następny 13 + dołożony ciężar itd. czy lepiej jedna seria 15 a druga z dołożonym ciężarem [...]

To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi. A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]