SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak szeroko

  • PUSH/PULL/NOGI/ŁAPY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Witam, po wakacyjnej przerwie wracam do siebie, chciałbym zrzucić trochę zbędnego balastu który uzbierał się po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu. Poniedziałek PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2013-09-01 17:50:33 Liczba szacunów: 0
  • jch/ blog/ redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo po kazdej silce areoby z 20-25 minut, no i dzieki temu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2007-07-03 20:53:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem jak to zmierzyć OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: około 130 kg, nie przykładam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-10-21 20:17:04 Liczba szacunów: 0
  • dziwne grudki na ciele to raz a dwa to "sytość"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. moje pytanie to takie ze mam na brzuchu przedewszystkim takie dziwne twarde grudki (prawdopodbnie tluszczu). zaniedbalem sie troche i to pewnie dlatego., ale co to jest jak to zwalczyc. jak skore na brzuchu sciagne w dol chcac odlosnic troszkxe miensie bruzcha to wtedy je widac normalnie jak na dloni nawet jestem w stanie ja zlapac przez skore [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4804 Data: 2007-10-02 19:13:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzięki czemu podparcie będzie stabilniejsze i utrudni nam oszukiwanie. Tułów lekko pochylony i niemal nieruchomy podczas pracy mięśnia. Można odsłonić biceps i obserwować jak pracuje wczuwając się w ruch i jego napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia powinien być niemal identyczny jak podczas ćwiczenia ze sztangą, tzn. płynnie, nieco wolniej do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11534 Data: 2008-04-18 15:19:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] w procesach energetycznych i poprawić wrażliwość tkanek na insulinę, - betaina - metylowa pochodna aminokwasu glicyny, oprócz wielu innych ciekawych właściwości, takich jak pozytywny wpływ na funkcjonowanie wątroby i układu krążenia, substancja ta może korzystnie wpływać na wykorzystanie tlenu przez mięśnie, - różeniec górski i żeń-szeń - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2015-05-14 16:14:54 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu dla ektomorfika 185cm, 66kg - foto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos? barki wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, 2s czy 3s? plecy MC , 2serie Wiosłowanie sztanga, 3serie triceps prostowanie ramion na wyciągu, 2serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4666 Data: 2009-11-24 20:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu brak poprawy po pewnym czasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontuzje): krzywy kręgosłup, czasami problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć wszystkim :) trenuje sobie w zaciszu domowym od jakiegoś czasu i o ile na początku miałem efekty to po pewnym czasie organizm jakby się przyzwyczaił i już nie rośnie a tylko utrzymuje się wszystko (jak zaczynałem na I roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-03-30 20:30:11 Liczba szacunów: 5
  • [...] do przodu i nogami do tyłu- ilość powtórzeń do wyczerpania 4. Rozpiętki na ławce płaskiej/ skośnej dodatniej 12,10,8 1. Wyciskanie sztangi wąsko(szerokość barków-łokcie jak prostopadne do tułowia) 12,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ujemniej(każda ręka osobno) 12,8,6 3. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2012-10-18 11:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Podpowiedź przy ułożeniu planu trójbojowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednakże postanowiłem zmienić nieco system treningowy na bardziej trójbojowy tzn. interesuję mnie poprawienie/maksymalizacja wyników( siły) w takich bojach jak MC, Przysiad , WL , Podciąganie, Wiosłowanie. W tym celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2015-12-25 12:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Nasza Genetyka a Trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a barki często są węższe od miednicy. Bardzo łatwo tyją ale głównie zwiekszając zasoby tłuszczu w organizmie. "Robienie Masy" nie sprawia im problemu. Problemem jest jakość masy. Takim osobom strasznie ciężko jest utrzymać dobrą sylwetkę gdyż łatwo się zatłuszczają. Nie wolno im robić jakichkolwiek odstępstw od diety. Trening takich osób [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2006-12-02 12:57:46 Liczba szacunów: 0
  • (L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć mozna :) W planach mam chodzić na siłownię 2x w tyg więcej nie dam rady 1x w tyg bede trenowała w domu, aha i 1x na tydz basen Karmie piersią wiec mam nadzieje że kg jakos zlecą chociaz póki co stoja No to od początku:) Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 64,7 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja i ujędrnienie Staż treningowy na słowni : [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 12912 Data: 2010-11-30 19:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu ćwiczeń. Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-07-18 23:03:25 Liczba szacunów: 0
  • PRIORYTET KLATKA ?? CO SADZICIE ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 miesiecy cwicze klatke 2 razy w tygodniu jeden trening na maxa a drugi lekki z mniejszymi ciezarami. Zauwazylem ze klatka super sie buduje. Widze super roznice jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2008-01-01 22:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-03-13 21:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-07-16 13:47:46 Liczba szacunów: 5
  • Zmiana z rekukcji na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększyć. I nie wiem czy taki plan by pasował oceńcie go. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę tak jak niżej wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół nie mam ławki płaskiej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce nie wiem co z tym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-08-12 18:46:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] każdy trening wygląda inaczej . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką i lekkim rozciąganiem, które równiesz stosuje na koniec. Mam bardzo dobrą diete - jem parófki, bułki, masło orzechowe, kiełbase z grilla, trzy razy dziennie popijam białko. oczywiście z tą dietą to żart (jak by się ktoś nie domyślił ). Czekam na twórcze sugestie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2006-06-21 14:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-01-22 20:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-12-14 19:52:09 Liczba szacunów: 0