jak szeroko

[...] z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/45 45 min tai chi zadowolona z wczorajszego treningu, chociaz mam tylko male zakwasy nie tak jak ostanio %-) kurcze dalej brak netu w domu, w pracy taki nawal ze nie wyrabiam,na nic czasu nie mam :-( [...]

[...] sily ani ochoty wiec sie nie zmuszalam. trening nawet fajnie poszedl, czulam sile ale nie wiem czy to czasem nie zasluga tych tabsow co mi 4nn dala %-) Obli pytanko bo jak bylam z moja tarczyca u lekarza to lekarka mi powiedziala ze to ze ja nie jem zadnych smieci to wcale nie jest dobre, i ze od czasu do czasu powinnam sobie pozwolic. oraz [...]

[...] 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/14/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-6 razy 1 godz szybkiego spaceru Ciezary rozpoznawcze,nie bylam pewna jak mi pojdzie po przerwie ale forma byla a co najwazniejsze to byla ochota na cwiczenia mimo ze byl tlok na silowni i musialam sie przebijac miedzy chlopami. Dla odmiany [...]

[...] 2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30 3. wioslo hantel 14/12/12/10/10 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/35/35/30/25 powiem jedno dostalam okres i w polowie treningu brzuch zaczal bolec,wiec pierwszy raz od dluzszego czasu nie moglam sie doczekac konca treningu %-) Obli i jak z tymi kaloriami, bo teraz nie wiem co jak dalej @-|

[...] glowe 3x10/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 brzuszki na rzymskiej 4x10/8 KTE CARDIO 25 min rower w terenie - zero sily,ochoty do treningu , jakby powietrze ze mnie wyszlo, sam regres dzisiaj, i to nie zebym sie nie zmeczyla na treningu po prostu sily nie mialam, ale tak doslownie, - nogi tez cale pieka, chcialam [...]

[...] 26 min rower w terenie 22 min bieg/szybki chod -Przysiad x 30 - trening po sniadaniu zrobiony, w polowie sie juz cala energia wypalila,do domu dojechalam na rowerze oblana zimnym potem ale musialam dobic cardio. jak wrocialm zjadlam i zasnelam na ponad 2 godz, nogi mialam jak galaretki %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-27 22:07:06

[...] w klęku nogi zgiętej w kolanie- lepiej niż ostatnio, już nie łapały mnie skurcze w dwójkach :-D Co prawda ostatnie 10 powtórzeń odliczane przez zaciśnięte zeby, ale jakoś poszło; - SS na ręce- tu było zdecydowanie najgorzej... Zaczęłam wyciskanie na stepie od 2x6kg, a military 2x5kg, musiałam po 2 seriach zmniejszyć o 1kg, bo nie byłam w [...]

Hej! ufff... nie bolał bark! Miałam dziś trochę ćwiczeń na góre, ale odpukac, weszły jakoś! Przy uginaniu za głową boli za każdym razem, przy rozciąganiu zapomniałam i chciałam się tak porozciągac i niestety od razu poczułam. Nie ogarnęłam dziś michy jeszcze dobrze... Ale na jutro już jest ugotowany obiad, chociaż tyle. Najpierw trening. Musze w [...]

Tydzien 1 / Dzien 4 07/01/14 TRENIG z doopy, nie mialam jak zrobic siadow, sie zlazla banda bocianow, okupowali wszystkie stojaki przez bita godzine }:-((, grzecznie sie zapytalam czy moge sie wcisnac miedzy seriami, to morde rozdziawil ze zdziwienia i: "i'm done when im done, you can wait honey" kierwa zamiast pytac grzecznie bylo w morde dac [...]

[...] (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały orbi 20min w tym 7* 30/30 * wiosło bardzo ciężko, * drążek dolny, nie widze mozliwosci dolozenia ciezaru, bardzo bardzo ciezko i jakos tak dziwnie niewygodnie * w wyciskaniu mialam zrobic podejscie do 12kg, ale zajete byly dlugo * uginanie - no nie przeskocze tego gryfu za cholere, po francuskim mam [...]

Radziu, w przysiadzie nie ma pojecia "za bardzo pochylony do przodu" . Zobacz jak w nowoczesnym wyciskaniu pochylaja sie mocno do przodu i maja nogi szeroko rozstawione. Poziom pochylenia nie wplywa na prawidlowosc przysiadu, przy wiekszym pochyleniu sztanga lezy nizej na lopatkach tak ze zawsze jej srodek ciezakosci jest rozno ze [...]

Na wjazd byłaby opcja do Łabskiego szczytu, ale najpiew zielonym, a potem żółtym, bo żółtym od samego dołu nie ma szans. Tyle, że za Łabskim robi się bardzo stromo i nierówno - jesli ktoś by podjechał, to napawdę jakiś kozak. A na górze to wiadomo, płasko,szeroko, fajnie, jak w parku . A zjazd ze Szrenicy jakimś fullem - byłoby ekstra .

[...] ale najpiew zielonym, a potem żółtym, bo żółtym od samego dołu nie ma szans. Tyle, że za Łabskim robi się bardzo stromo i nierówno - jesli ktoś by podjechał, to napawdę jakiś kozak. A na górze to wiadomo, płasko,szeroko, fajnie, jak w parku . A zjazd ze Szrenicy jakimś fullem - byłoby ekstra . chyba się w góry na rower wybiorę w najbliższym [...]

[...] obawiam sie ze na pilce nie dasz rady, bo czlowiek musi trzymac rownowage, a ty masz oslabione kolana i na pewno nie chcesz by byly wystawione na boczne skrety. Ale wiesz jak najbardziej moge zaproponowac ci orginalny dla ciebie trening, skladajacy sie z cwiczen, ktorych nie robiles dotychczas. Tylko powiedz mi do jakiego stopnia mozesz [...]

Nie piszę, że ma być płasko . Lubię jak jest w miarę szeroko i zakręty tak po 60 stopni mniej więcej. A spadek taki, żeby się rower za szybko powyżej 40-50 km/h nie rozbujał...

[...] serie byłam w stanie tak wolno opuszczać i unosić sztangę. Kto by pomyślał, że przy uginaniu na bica może tak walić serce :-P G1 - robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam jaki wziąć ciężar G2 - piekło, te 3kg pewnie zostaną do końca Trening jest naprawdę ciężki, boję się, po pierwsze: jutrzejszego bólu pleców, po drugie: co będzie jak dorzucę [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

[...] bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. " Wszystko swietnie, ale to [...]

[...] Czucie plecków, dobre, ale bicki też lekko spompowało. Wiosło - jeszcze szerszy chwyt. I chociaż mam te 3 serie, to tylko pierwsza była wykonana, poprawnie technicznie (jako tako). W kolejnych było gorzej, co nie znaczy, że nie odczułem w nich najszerszych. Wręcz przeciwnie, ale dostawały bardziej po dupie, w fazie negatywnej, niż [...]

[...] papryki. (Fota) Wnioski/Pytania: Więc tak. Z dzisiejszego treningu jestem średnio zadowolony, ponieważ miałem problem z klatką. Pierwszą serię zrobiłem samą sztangą 20kg, a jak na drugą serię dałem już 2x10 kg, to ledwo to 3 razy wycisnąłem ... Panowie ratujcie. Już teraz wiem, że klata to jest mój priorytet. Zero mięśni ! Za to na nogach czuję [...]