jak szeroko

Siema. Podciagaj sie na drazku nachwytem, tak zebys karkiem dotykal drazka... Rece dosyc szeroko ustawione. Jesli chodzi o pompki to nie rob rano i wieczorem. Lepiej jak zrobisz kilka serii, powiedzmy 5 po 40 pompek. Albo i wiecej, zalezy ile robisz, tak zebys czul ze cwiczyles. Ale nie rob codziennie, rob co 2-3 dni. Pozdrawiam

Ja bym przy tureckim ugieła lekko kolana, wtedy staw nie jest tak obciażony. Zobacz jak ci idzie z ugietymi(tylko naprawdę lekko) kolanami. A jak dalej bedą cię bolaly kolana to może lepiej zamiast stania w turku rozciągaj się w siadzie(nogi szeroko i robisz skłony do każdej nogi i do środka) Kolana trzeba oszczędzać

[...] ale walczyłam 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x25 ....lajt, musze poszukac innej taśmy 8) Pompki w podporze tyłem - x10....masakra, to było max Prosze doradzcie, jak mam robić ten trening? da się jakoś wykombinowac wieksze obc. w warunkach domowych, by zmniejszyc ilośc powtorzen? Dzisiejsza micha: [...]

"A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce szeroko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skok gora 4x12-10-8-6 -rozpiętki 4x12 tricpes: -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 2x10 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą [...]

to jak, wchodzisz na zbilanosowaną 2000kcal na kilka tygodni? Jak Marta pisala przy okazji widziałabym FBW. Czy jak wcześniej cwiczyłaś FBW jadłaś wystarczająco dużo witami i minerałów? NIeobór witamin może przyczyniać się do kiepskiej regenracji i 'zakwasów'. Po treningu bierz ZMA, do śniadań jakąś multiwitaminę. Rozciągałaś się wtedy? Proponuję [...]

To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem [...]

[...] to dwa. A będzie jeszcze trzecia sprawa-cały trening klaty to wyciskanie, wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie. Swoją drogą krzychu666 użył raz ciekawego sformułowania-jak będziesz tłukł ciągle płaską...to będziesz miał płaską. Trening pleców z priorytetem na motyle polecam taki: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie najlepiej do [...]

[...] ( z czasem staraj się intensyfikować ten truchcik - jednak niech na 1 treningu utrzymuje się na 1 poziomie ) po tym truchciku znów padasz na glebę i skretoskłony , albo jak masz jakiś kij w domciu to weż ten kij załuż na barki , chwyc szeroko rękami , przechyl się leciutko do tyłu , tak tylko zeby lekko miesnie brzucha sie napięły i rób [...]

na poczatek zostane przy jednym treningu plus to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach [...]

[...] nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 - j.w. Push press [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Ogólnie to radze wiecej poczytaj forum tam masz gotowe treningi na masę. bo jak na razie przeczytałeś tylko 21 artykułów

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

[...] z szeroko rozstawionymi nogami-zgadzam się z tym,jednak pojawił się w moim przypadku (właściwie i moich kolegów) problem.Otóż podczas kucania pojawiał się ból w okolicach strzałek.Dlatego przestałem robić sprężynki. Co do techniki,to moim zdaniem najlepiej wybić się z rąk w momencie jak nogi będą pod kątem około 60 stopni w stosunku po podłoża.

[...] serii podszedł do mnie mężczyzna dwa razy większy ode mnie, stwierdził że się garbię w odcinku lędźwiowym, a moja technika jest koszmarna-kontuzjogenna. Pokazał mi jak się prawidłowo wstaje i odkłada sztangę w każdym powtórzeniu. Aha, i koniecznie muszę zdjąć parę kilogramów ze sztangi, bo to jeszcze nie mój ciężar. [...]

[...] 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana) - Białko 50g - 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. Polecam!!!) B:221/T:85/W:220/kcal:2590 Dzisiaj wszystko jak należy, dieta fajnie dopięta, trening zrobiony solidnie. Jedyny minus jest taki, że po pracy byłem trochę niewyspany. Jednak przedtreningówka zrobiła swoje :) Załączam [...]

[...] na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis zrobilem plecy, jutro zrobie bica z tricem, a klatka sama w pon Trening wyszeld nawet ladnie jak na 6h spania i calonocnych aerobach w klubie %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-30 20:34:59

To zalezy co masz na mysli mowiac faul, fakt pomaganie sobie atakiem na nos przy zakladaniu mata leo na turnieju jest zabronione, ale na treningu jak dla mnie juz nie. Jasne, ze nie chodzi o to zeby komus wyrwac pol twarzy, ale sa techniki, ktore nie sa zbyt dzentelmenskie (np wspomniana akcja przy mata leo, atak kostkami zgietych palcow na [...]

Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]