jak szeroko

[...] to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na bieżni. Corum niby krótko, ale jednak już jakiś czas staram się ćwiczyć i pilnować miski, a efektów jak nie było tak nie ma. Obawiam się, że prędzej czy później się poddam, bo jestem naprawdę zniechęcona i coraz [...]

Nie podmieniaj pompek na planka Polin. Rób. Wiem że ciężko ale rób. Łatwiej Ci będzie jak nogi szeroko rozstawisz.

[...] 8/8 x 20 kg 7 x 25 kg 8/8/8 x 20kg 8/8/7 x 20 kg 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 3 powtórzenia 1 x 3 (masakra jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki [...]

davidoo: a myślisz że jak robię? codziennie wieczorem gotuję na drugi dzień. Tylko że jak przyjdę do domu o 16:30 to o 17:20 muszę już wychodzić na trening. Wracam 20:30 i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, [...]

Oj, lucky, nie wiem, czy chcesz wiedzieć takie rzeczy, ja się zawsze wkurzam jak przepłacę :-D Drążek był w jakiejś "promocyjnej" cenie chyba 28 zł. Gumy dostałam od rodziców jakieś 12 lat temu, kiedy po raz pierwszy postanowiłam robić sobie w domu siłownie- jak widać, byli bardziej stanowczy niż mój mąż :-D Co do interesów życia, mój małżonek [...]

[...] Brzuch- spięcia,przyciąganie kolan do klatki,dotykanie rękoma kostek Teraz zastanawiam sie ile serii i po ile ruchów. Czy zacząć od 10 i z każdym treningiem zwiększać np. 10,12,14 i jak dojdę do 14 to zwiekszyć ciężar i znowu poleciec 10,12,14. Co o tym myślisz??? Czy może spróbować aż dojdę do 16 lub 18 ruchow i wtedy zwiekszyć ciężar????

[...] poprzez wyprost tułowia. Ręce mają być cały czas proste i luźne w łokciach, a dopiero po szrugsie mają się uginać (dzieje się to samo i naturalnie). Sztangę rozpędzasz tak jak w martwym ciągu oczywiście z wspięciem na palce i szrugsem na końcu. Do podsiadu sam już po pewnym czasie dojdziesz ale na twoim miejscu stawałbym trochę węziej i nie [...]

[...] niewygodny chwyt i tylne naramienne, a jednoczesnie moge wioslowac wasko 190kg, najslabsze ogniwo to chwyt i i miesnie stabilizujace posture. nacisk na miesnie czworoboczne, jak tez na wszzytkie inne bedzie wiekszy z tym wiekszym ciezarem. a tylne naramienne byc moze doswiadcza podobnego bodzca. tak samo jesli podciagamy sie na drazku to srednim [...]

Data 11.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne :-D Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce [...]

[...] bardzo dobre , waga spadla o 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , narciaz 4x15 , sciaganie linki [...]

[...] wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest podział [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg546/scaled.php?server=546&filename=61900246.jpg&res=medium łapka od poczatku testu urosla jakies 0,5cm :D talia teraz jest 96 cm ale nie jest zle, chyba%-) http://www.youtube.com/watch?v=49rSp2j6DTM http://www.youtube.com/watch?v=PURIiVWCSsM [...]

freeman w bice przodem wyglada chvjowo, za wysoki jest nie tworzy takiego V tylko X, jakby mial nizej zaczete najszersze to moze by zajmowal wyzsze lokaty, ale szacunek za prace bo ponoc zaczynal od suchara i rece ma za dlugie, za szeroko ida, psuja symetrie, plus za male przedramie i za dluga szyja w bice przodem powinien obojczyk jak najwyzej [...]

[...] zmienia, bo owoce sie robią dla mnie za słodkie%-) Marta, to dobrze,że zmiany idą w dobrym kierunku:-) Chociaż ja mam wrażenie, że mnie też trochę podlało. Co do mikstury - jak wypłata wpłynie na konto, to sobie zafunduję, co trzeba i dopytam na priva Rudą dokładnie co i jak. A tajemnica pupy - pewnie się wyjaśni przy kolejnych pomiarach%-) [...]

[...] i tak, żeby być najedzoną. Parę razy wyskoczyłam na jedzenie na mieście, ale było czysto przez cały czas. Odpocząć nie odpoczęłam za bardzo, ale co zrobić%-) Ania, masa, a jak:-D Już się nie mogłam doczekać:-D Jedziem z koksem dalej:-D ZMIANY W DIECIE Dokładam 25g węglowodanów i 10g tłuszczu do poprzedniego rozkładu, będzie to teraz wyglądać [...]

[...] waga 106.5. Nic nie zmieniamy, bo apetyt siadł, ostatni tydzień masy a potem minicut na który czekam bo teraz skupić się na budowaniu przy obecnym Sajgonie ciężko, mimo że jakiś problemów nie mam i ludzie mają 10x poważniejsze ja mam taki łeb że przeżywam na zapas. No ale nic dziś poszedł Legs Day Nogi 1 UGINANIE LEZAC: 15SZTABEK X10, 14SZT [...]

[...] 4x 9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow 10. spięcia brzucha 3x 15 pow Pompka była i to nie mała :D Następnym razem postaram się nagrać filmiki, bo dzisiaj jak nigdy było dużo ludzi :D Micha: 6:30 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 10:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 13:30 - 100g [...]

[...] nazwać przysiadem ze względu na głębokość %-) To raczej takie marne próby. 7. wznosy na brzuch 5x proste nogi + 7x wznosy kolan /5x + 4+3 /3+2 proste, 4+3 kolana Nogi mam jak z waty %-) Przeglądam ostatnio stare dzienniki dziewczyn "biegających", szkoda że żadnej z nich nie ma już na forum. Tak się naczytałam, że az mam ochotę wybrac się na [...]

A nie próbowałeś dipsów w wersji na klatke takiej jak jest pokazana na konkurencyjnym forum (chyba wiesz którym;)? Zarzuciłbym linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Vix, pompki na poręczach z nogami z tyłu robi się na [...]

vixen na razie i tak zadowolony jestem, bo 6 tyg robiłem tylko 2 pompki na triceps. Wiem o jaki filmik Ci chodzi, ale tak jak Pawel napisał, tak lepiej idzie na klate. W następnym planie nie będę miał nawet pompek na poręczach, więc jak coś spróbuję to za jakiś czas. Z tym kebabem to Ci musze przyznac racje %-) Rapsy na siłce się znudziły i szukam [...]