jak szeroko

[...] inne sporty: pływanie, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny, rower Dieta: Jako endo Low Carb bilans +200 (zobaczę jak się będzie sprawdzać) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (po wakacjach mono, carbo, bialko)

[...] Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla %-) Bardzo proszę kogoś miłego o przeanalizowanie mojej diety i treningu i pomoc w znalezieniu tego problemu. [...]

[...] brody 4 serie unoszenie ramion w przod 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tlowie 3 serie dodatkowo wsadzilbym gdzies rozpietki,wyciskanie lawki skosnej tylko nie wiem jak umiejetnie to zrobic. Z gory dzieki czekam na poprawki,tylko nie w stylu wszystko do bani ;/ Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] Czwartek Barki: wyciskanie sztangi za głowe 40-45-50-55kg 12-10-8-8 przyciąganie na maszynie do brody 12-12-10-8 unoszenie hantli na boki 9kg 10-10-10-10 sztrugsy 60kg 12-12-12-12 Rowerek 5km Sobota Tenis Ziemny 1,5h - to liczę jako na nogi :) I daltego też w czwartek lżejszy trening. Pozdrawiam, Pit

[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12 czyli np jak przysiady to 1 seria 40, 2 seria 50, 3 seria 60, 4 seria70, 5 seria 80kg- to jest rampa tak ? Zmieniony przez - PTR90 w dniu 2015-10-16 21:12:44

[...] treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za coś brać to na poważnie. Poniedziałek: [...]

[...] maszynie wspięcia na palcach 4x25-15 - stojąc na maszynie wspięcia 4x25-15 Dwugłowy uda - uginanie na maszynie 4x12 - martwy ciąg 3x12 Czwrorogłowy uda - wyprosty na maszynie 5x15 - przysiady ze sztangą 4x15-10 - przysiady na hack masyznie 4x15-10 NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

[...] rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie układałem sam, jest on rozpisany dla osoby która podobnie jak ja boryka sie ze skoliozą. Chcę się po prostu upewnić, że z nim wszystko ok lub ewentualnie cos zmodyfikować. Pozdr

[...] jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że przychylniej patrzę się w stronę roweru, bo zwyczajnie lubię na nim jeździć, ale z [...]

Z góry zaznaczę, że przeczytałem wszystko nt rozciągania co było już do przeczytania. Mam nawet książkę T. Kurza. A więc mam taki problem jak w temacie: napięcie mieśniowe! Ogólnie nie jestem najgorzej rozciągnięty, bo po solidnej rozgrzewce/treningu potrafię dość szeroko rozstawić nogi do szpagatu poprzecznego/podłużnego przy rozciąganiu [...]

[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu musiałem zawiesic treningi (kontuzje + sprawy osobiste). Planuję powrót do jako takiej formy, może nawet jakies zawody ( startowałem kiedys na MPJ w WL). Zakładam dziennik, żeby mieć poczucuie regularności. Proszę wszystkich, o wskazówki, uwagi, ewentualen pochwały i krytykę:) Trochę jeszcze zostało siły i [...]

[...] nie jest Pn Śr Pt lecz niestety nie mogę tak trenowac, zbyt późno wracam w środe i piatek do domu. Jeżeli koljenośc dni albo cwiczen zła to proszę Was o przestaiwnie tak jak powinno byc. Mam do dspozyci Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. Narazie mał sprzetu, dopóki niedokupie musi mi starczyc. [...]

[...] intensywność fioletowe = duża intensywność 1 tydnien filetowe 50% ciężaru maksywmalnego na 5powtórzeń (wyjątek MP) i z tygodnia na tydzień zwiększam o 2,5kg lub 5kg tak jak w normalnym fbw 5x5 Wiem, dziwny plan, ale jem dużo wołowiny, kurczaka, ryżów, białkiem uzupełniam dietę, bcaa/ carbo kreatyna, staram sie dużo odpoczywać jak tylko mogę [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

[...] jest szeroko stosowana przez sportowców i kulturystów od ponad dwudziestu lat i nadal rośnie jej popularność. Sci-MX Creatine Monohydrate jest najczystszą formą dostępną jak badana laboratoryjnie wykazały jest wolna od zanieczyszczeń. Zalecane dawkowanie Należy spożywać 1 porcję 30 minut przed treningiem, a drugą bezpośrednio po. W pozostałe [...]

[...] trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: 1.Mleko 3,2% 200g + Płatki owsiane 100g + twaróg tłusty 100g (kcal 663; b/w/t - 35/75/23) Posiłek w formie shake'a. 2. taki sam jak pierwszy 3 Mięso z kurczaka 100g + Chleb żytni razowy 200g. (kcal 545;b/w/t - 32/91/4) 4.Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 20g (kcal 619; b/w/t - [...]