jak szeroko

Ostatnio widzę dziwną tendencję. Ludzie zakłądają do francuza albo do ściągania na wyciągu znacznie za duże jak na ich możliwości ciężary i zaczynają "sztukaterię". Przy francuskim zaczynają od "przenoszenia" czyli zarzutu - potem już tylko doprost. Albo rozszerzają łokcie tak szeroko, że robią w zasadzie wycisk wąsko. Przy [...]

[...] klejenia bajery.Olo juz dawno rozgrzany i czeka na instrukcje.zaczniemy caly tygodniowy mikrocykl od czworoglowych i bicepsow.Nogi potrzebuja najwiecej nakladu pracy i beda jak o 1 w tygodniu (wg,zasady priorytetu)biceps jako rowniez grupa do poprawy,ale nie wymaga takiej pracy jako czesc ciala i bedzie tren.inaczej jezeli chodzi o intens. [...]

[...] cały stos -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 5x15-10 -16kg -skłony boczne z hantlem 48x20,20 od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć kręcić filmy z treningu,takie dłuższe pokazujące serię z każdego wykonywanego ćwiczenia,zobaczymy jak to wyjdzie i czy się uda bo aktor to ze mnie kiepski%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-08-20 19:36:06

[...] w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 29/31,5/34 kg czas 1,22 , nie wiem gdzie mi ten czas uciekł bo poczatek miałem mocny ... aero 43 minuty , bo sie z koleżanką zagadałem ... jak widac pisze , więc nei jestem na balecie po*****u... nienawidze wrzesnia , i przestaje widziec sens w tym co robie w tym sporcie.

[...] na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 31,5/34/36,5 czułem wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy [...]

[...] jest dzisiaj robiłem plecy wczoraj klatke dam wypisy z treningów na dniach bo mam urwanie głowy fotek nie ma i nie bedzie aż do podsumowania czyli neicałe 2 tygodnie jak sie wyrobie dzisiaj z gotowaniem i ogarnieciem mieszkania to dam wypisy z 2 treningów ostatnich HARD 4-6 KAPSY PRZED TRENINGIEM + 2-4 PO TRENINGU IMO , 4 KAPSY KOPIą + 2 [...]

[...] tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg odwazniki wydaje mi sie ze sa za ciezkie na wykonywanie imitacji ciosow zrobisz sobie wieksza krzywde [...]

co do kreatyny i kawy to oczywiscie jest to bardzo dobry suplement. jak wiesz kreatyna lapie troche wody (pojawily sie inne zwiazki kreatyny: jablczan, cytrynian..., ktore ponoc nie lapia tyle wody co monohydrat, ale jeszcze nie sprawdzalem) a kawa jest przeciez moczopedna. ale to nie wszystko, sam sie zastanawialem jak to jest z kawa i kreatyna [...]

[...] / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: nic specjalnego, trening jak trening, bez większego szału, może to efekt pogody |-O Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-06 14:36:30

[...] / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio brak 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: dzień trochę do bani, musiałem zostać pół godziny dłużej w pracy przez co straciłem trochę chęci na trening, przez ten poślizg musiałem trochę gonić bo i czas gonił ale jakoś wszystko weszło tak jak powinno Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-12 20:13:21

[...] kg 5.przyciaganie drążka, uginanie przedramion (tricpes) - 10 kg 6.wspięcia na palce - suwnica - 30 kg 7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - 15 kg 8.unoszenie kolan wisząc na drązku 9.skłony boczne Stosowałam przez miesiąc czasu, jak najkrótsze przerwy miedzy cwiczeniami i 1,5 min miedzy obwodami. O 6.30 na siłce hula tylko wiatr :D

Drążki równoległe zamontowane, dzisiaj pierwszy trening. Przedstawia się to tak : ( za każdym razem robiłem maksymalną liczbę powt.) B1 : 12,6,6 A2 : 15,15,15 D : 25 C1 : 8, 5, 7 K2(nogi b.szeroko) : 15, 13, 12 Robię drugi program z pierwszego poziomu. Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok Ćwiczeń za nogi nie robiłem, [...]

[...] dziekuje innym uczestniczkom konkursu - dzieki Wam byl on niezapomnianym przezyciem};-) No i wszystkim innym, wspierajacym, podczytujacym,kibicujacym - duzy buziak! A jak bylo? Ciezko ale nie za ciezko.Glodno ...coraz glodniej chociaz na koniec nawet glodu nie czulam. Ciekawie bo co tydzien to inne wyzwania,co cykl to niespodzianka albo [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]

[...] do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to tylko złudzenie ale chyba powoli wraca siła. Treningi są coraz lepsze, progresy idą w niektórych ćwiczeniach więc jest b.dobrze. [...]

Ja rozciagam nogi od czterech dni i jak narazie niezle mi idzie( o rozgrzece nie pomyslalem). Siadam, rozsuwam nogi tak szeroko az czuje bol ( ale nie tak zeby sciegna zerwac ) dosc mocny bol, po kilku minutach bol ustepuje i rozsiagam nogi nieco szerzej az znowu boli:). Robie tak codziennie(od czterech dni) raz lub dwa razy w zaleznosci od [...]

Ja zaczęłam rozciąganie mniej wiecej jak miałam 5 lat. Mama mnie na tańce zapisała I o rozciąganiu pamiętam z tamtego okresu to tyle że się roszciągaliśmy do turka, ale na siedząco, tzn. siedziało sięz szeroko rozstawionymi nogami na ziemi i pogłębiało skłonami; albo w siadzie płaskim skłony do prostych nóg. Tylko trzeba pamiętać żeby ćwiczyćraz z [...]

[...] twoj ciezar ciala stojac zaloz jedna noge na drazek lub parapet i pochylaj sie do nogi stajacej na ziemi pozniej do tej opartej pamietaj jednka zeby odkrecac stopy do zew -zarowno stajacej jak i tej opartej o drazek, pomoze ci to w rozciagnieciu wew miesni nog tzw przywodzicieli PS w razie "W" moge podac wiecej cwiczen PoZdRo

[...] roślinne nie zauważyłem, żeby powodowało cokolwiek ;> Jeżeli ktoś jest alergikiem i miał przyjemność leczyć się w czasach PRL, to pamieta pewnie lek zwany Zaditenem (czy jakoś tak :>) - leczono mnie nim przez ok.2 lata. Jedynym skutkiem tej kuracji były 32 kg nadwagi. I mniej więcej w tym momencie "życia" zaczyna się historia [...]

[...] od tego, że Krzysiek jest wg mnie jednym z 3-5 ludzi NAJLEPIEJ znających się na kulturystyce i wszystkich jej aspektach w naszym pięknym kraju. Jego wiedza z dziedzin takich jak trening, dieta i suplementacja jest naprawdę olbrzymia. 99% rzeczy, które wiem na temat szeroko pojętej kulturystyki wiem od Krzyśka. Nauczył mnie praktycznie [...]