jak szeroko

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

[...] 3 ///14 4. Nachwyt 4 ///9 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 ///8 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Dziś wykonałem 58 powtórzeń z czego jestem bardzo, bardzo zadowolony jak na trening robiony po 23 i już na delikatnym zmęczeniu bo po treningu siatkówki gdzie po 2 miesiącach nie grania mięśnie wyraźnie odczuły wszystko. Wcześniej 55 teraz 58 [...]

[...] 5///seria 1-8///seria 2-8 6. Wąsko nachwyt 6///seria 1-8///seria 2-8 7. Wąsko podchwyt 7 xxx 1 seria po 8 powtórzeń to naprawdę miłe zaskoczenie dla mnie że wyszło tak jak oczekiwałem. Pod koniec 2 już było cieżko no ale 6 oraz 4 powtórzenia to też dobry wynik. Wzrośnie wytrzymałość to będę kończył wszystkie serie 8 powtórzeniami. Bardzo [...]

[...] 6 ///7 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli jestem zadowolony, myślę, że gdybym robił mniej powtórzeń od początku a nie max to wyszło by więcej no ale nie takie jest założenie. Jutro siłownia w szkole więc zobaczymy jak będzie z popołudniowym treningiem. Pewnie zrobie wszystko na maxa rano.

[...] 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko szlo @@-) 2b - jak zwykle ogien w dwojkach %-) 3a - ciezar ten sam, bo cos [...]

[...] generalnie skupiam się by powtórzenia były powolne i napinały całe ciało. W dniach około treningowych chcę 2 x tyg. dorzucić jeszcze poranne biegi. Tutaj bez spiny, byle jakieś kardio było. Zobaczę też jak na to zareaguję. Teraz też pytanie. Jak widać w moim planie dipy robię w baaaaardzo niewygodny sposób. Krzesła nie działają, bo nie chcą [...]

apokalipsa- chyba moj jest :) jak mozesz podrzuc jakis trening na plecy albo zerknij na ten: np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie (jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy) podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt? przenoszenia 3 seie 12 powt moze byc?

kolejna genialny pomysł do nowej rozpiski, dowiedziałem się też od Ciebie o regresji (a tak dużo ludzi otym wie). zaczynam od 1 września, wywale płaską. Czy jak dotychczas robiłem -płaska szeroko sztangą 4x progres -skos góra hantlami stały ciężar -skos dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? [...]

[...] Jak Ci zależy na najszerszym ( np. Dolnej części ) to raczej właśnie łokcie blisko ciała, ale zależy co tam masz na myśli pisząc szerokość Krystian mam na myśli szerokość jako takie kompleksowe podejście na całe plecy. Masz na myśli np. Sciąganie drazka z wyc.górnego szeroko? ok to już ok rozumiem, u CIebie z szerokością problemu nie ma, więc [...]

[...] miejscu Rampa 8 1xbo + 1x regres 60x12 / 90x10 / 105x6 i regres 80x12 SQ ATG Platz Rampa 12 1 x bo 80-120-130x12 Front SQ szeroko 4x12 wszystko na 60kg Syzyfki 3 x max 1x bo(jak zwykle kolana szły na zewnątrz, tak tu teraz szły one równolegle do siebie) 14-14-12 Masakra trening, wydaje sie on naprawde lajtowy, ale mimo ciezarów jakie tu są te [...]

[...] z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 aeroby 20 minut DZIEŃ PRZERWY C [...]

08.05.19 Trening z koleżanką, więc jak zwykle trochę dłuższy- ponad godzina, mimo że bez brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

W środę był pogrzeb mojego szwagra, tym samym tak jakby zamknął się pewien rozdział życia. Mocno to przeżyłem, byliśmy bardzo zżyci, poznałem go dużo wcześniej niż moja żonę. Wspólne wyprawy w góry, wspólne wakacje … pozostały tylko wspomnienia i zdjęcia. Za półtorej roku mieliśmy przemaszerować główny szlak beskidzki od Ustronia po Wołosate. W [...]

Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]

[...] na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we wtorek do pracy na [...]

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]

[...] spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia dobrane chyba ok jak na pierwszy trening, będziemy dokładać i dokładać ;) skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow [...]

[...] cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa i planowanych 8 na lewa. Prawa noga jest prowadzaca. Czy ja się po prostu za slabo rozgrzalam? Co z [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]