jak szeroko

[...] litr lodów z rodzynami później: http://www.iv.pl/images/51183866914506193495.jpg bo dzień bez kurczaka to dzień stracony +~0,5kg truskawek +jakiś randomowy pączek, lód Suplementacja: Na czczo: -witamina C -1xTSE Na noc: -magnez -chrom http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg [...]

[...] rękach 5x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Wszystko elegancko zrobione. Wiosłowanie na takiej maszynce gdzie się opiera brzuchem, mega weszło %-) A tyłu barków jeszcze nigdy tak nie czułem jak dzisiaj! :-) Podoba mi się nawet taki fitnessowy trening %-)

[...] napewno pójdzie 8x95, a to już będzie życiówa :-) Arnoldki ok, ale już ciężej. Wyciskanie hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy %-) Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie :-) Reszta już lajtowo na pompkę. I aero [...]

ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

[...] x10 12.5 x10/12.5 x10/15 x10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 Yo, dzis ten yebany babski czwartek i od 18 faktycznie zaczeli wypyerdalac... ale powiedzialem, ze ni hvja nie wyjde jak nie skoncze SS, 3 razy probowali %-) jestem gburem i prostakiem (bo tak sie na mnie patrzyli) ale trening skonczylem i jestem z tego dumny! %-) Wyciskanie hantli bardzo [...]

[...] x10/15 x10/17.5 x10 12.5 x10/12.5 x10/15 x10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 15 x10/17.5 x10/20 x8 rowerek 25min na koniec robilem spokojne interwaly z nudow ;) yo! dzis trening jaki lubie czyli na wkurvie. Wyciskanie jak widac dobrze poszlo, sam bylem zaskoczony. SS nie dokladalem do sztangi, bo chcialem hantalmi zrobic pelne i udalo sie. unoszenie [...]

[...] x10 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 60 x12/70 x12/80 x12/100 x12 Yo trening dzis byl mega mimo ze nie wyspany jak zawsze rano bylem. Siad, odwaznie dzis dodalem, troche darlem jape, ale 6 rep poszlo ATG, video jest, ale z 70 regresowej, bo zamyslilem sie troche i przypomnialem sobie [...]

[...] i trzeba powtorzyc bo ciezko szlo, ale dalej ATG i dalej sie schodza do srodka. Nagralem video, ale przyciela kamerka i w sumie widac tylko pelne ostatnie powtorzenie... SS1 jak zawsze to jest masakra, wykroki jak zawsze ciezko, prostowanie na maszynie tez nie za latwo. MCNPN dobrze poszlo nagralem dzis podrzuce do oceny. SS2 dolozone zrobione, [...]

[...] wczoraj boli mnie zab... chybe bedzie kanalowe leczenie, ale mam nadzieje ze juz dotrwam do konca przyszlego tyg. MC 100 j**lem 6 razy wiec gicior, troche gorzej technicznie jak na moje oko, ale ciaglo juz niezle w dol i musze schodzic troche nizej, za tydz chyba powtorze. Jest video podrzuce pozniej. podciaganie niezle czulem, pierwsze dwie [...]

łooo-ooooooo ? Ready, steady..booooooooo-M Nie wiem, czy to zasługa nadwyżki węgli, tablety czy może muzyki ale ćwiczyło mje się niemożebnie dobrze jak w bajce jakiejś w sumie zero zmęczenia.. (co mnie sklania do opcji że to chyba jednak tableta ) Cokolwiek to było, trening przedstawia sie tak: (i chyba zostane przy tym poki co) Dół: martwy [...]

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]

Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

Ciężki człowiek. Na siłę doszukał się ironii, której nie ma i jeszcze się przechwala. Tak strasznie ciężki nie jestem - teraz raptem jakieś 105 kg. A tak już bez robienia sobie jaj - absolutnie się nie przechwalam. Tamtym stwierdzeniem chciałem pokazać, że ogromna ilość ćwiczących po prostu macha żelastwem bez wnikania w niuanse tego co robią. [...]

[...] 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde dodakowe podciągnięcie. Jednak moje 90kg waży swoje przy sile moich mięśni Zdziwiło mnie jak lekko przyszły mi młotki na 20stkach. Aa i poza tym miałem zamast siadów zrobić wykroki ale nic to.

[...] glowa w dol tylu zeby pasowało do wyciskania lezac czyli licze na 170kg... jednak na co na prawde licze to ze pewnego dnia w tym ruchu bedziesz machal wiecej niz na WL , jak pisalem w tym cw mozna oczekiwac wszystkiego pomiedzy 90-110% WL , a jesli przekroczysz WL to "trojbojowe" prowadzenie łokci w samym WL tym bardziej skorzysta [...]

[...] Wrażenia 10/10 1.coś ruszyło 2.ciężko na 15powtrz ale może dołożę następnym razem 3.fajnie bo 100kg coraz bliżej 4.tak, można się śmiać ale spompowałem se barki jak nigdy wcześniej 5.oj sam siebie zaskakuję i gdyby ni epompka w najszerszym poszedłbym jeszcze odważniej 6.to z czego wuchta jest najmniej zadowolony ale cierpliwość z [...]

dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]

[...] że znajomym mega ogarnięty w temacie bo akurat do mnie wpadł i wychodzi na to że staje za szeroko i wypuszczam za słabo dupe do tyłu przez co aktywuje zejdzie prostownik. I jak to potem analizowalismy to faktycznie to by się zgadzało bo inaczej staje przy większym ciężarze A to tylko 10 kg różnicy. Bo przy 100 robiłem idealnie. Reszta treningu [...]

[...] wiec wrzucę coś aktualnego. Zapraszam również na mój Instagram @jemdrzem Pull - Przywodzenie 12-15 23x50 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza x15 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) x15 - Wioslowanie smith 12x60 10x60 - Sciaganie jednoracz 17x30 17x30 - Wioslowanie [...]

[...] seria 10te powtorzenie to ledo ledwo 4. Fajnie czuc barki, same rece ciezko bylo podniesc do gory a o to chodzi 6. Strasznie zaciskalem zeby, ciezko bylo, tric naprzał jak trzeba. 7. Ostre pieczenie podczas ostatnich powtorzen- klasyk. Kilka jakichs tam spraw 1. Cwicze teraz z jednym kumplem, tamtych 2 sie albo wykruszylo albo sie jeszcze [...]