jak szeroko

[...] go zaliczył, ale niestety zbyt dużo by mi czasu uciekło na przygotowaniach do tego biegu, więc bym tylko gościa "spowalniał" że względu na moje ograniczenia czasowe gdzie jakby nie patrzeć, trzeba jak najwięcej się uczyć. 19-06-2013 W sumie taki dzień wolny -> 5 serii po 12 podciągnięć 5 serii po 15 dipsów 12 Rund na worku 3 min - 1 min [...]

[...] błędy przy przysiadach oraz wyciskaniu leżąc. Metodyka treningowa oraz biomechanika ruchu. Kamil Koczwara, Paweł Pawlak Chłopaki z Barbell Brothers zawsze na propsie, jak zwykle z jajem, ale też wiedza spora i doświadczenie A teraz śniadanko i lecimy na na drugi dzień /SFD/Images/2016/5/22/e34d8da12d7c4e028985feca2d204c77.jpg [...]

[...] dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/473c79f855ca451389949b6e486029ff.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie [...]

[...] normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie to dzień jak co dzień hehe Z potraw wigilijnych mało co lubię, więc głównie szła kapusta z grochem, a w zasadzie z fasolą, i ryba, ale [...]

[...] Trening (tabela wypiski została w pracy, więc dziś tylko prowizorka): Rozgrzewka - 1,8 km bieżnia i orbi (łącznie 10 min) A. Martwy ciąg - 25 / 25 (to dopiero drugi raz jak ćwiczę, dopracowuję technikę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10 (końcówka szła już z trudeeem) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/25 (ale [...]

[...] przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 Normalne wiosło dzisiaj zamieniłem na jakąś dziwną, nową maszynę, bo nie chciało mi się [...]

[...] cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak nigdy wcześniej, [...]

[...] neico weziej i nieco szerzej, ale caly czas rownolegle, ja robie na tej opcji wezszej, tak idelanie to pasowaloby mi robic jeszcze delikatnie weziej, ale nie da sie i robie jak jest :) a jest jakies wieksze ryzyko kontuzji jak bedzie za szeroko? Generalnie mam wrazenie ze w tych dipsach mam spory zapas by cos tam dowiesic, ale robie tak [...]

[...] dobra pozycja mi sie traci i gorzej wyglada ogolnie, moze z pasem zrobie sobie nastepnym razem, no wole zwyklego low bara jednak :-( I jeszcze pogladowo widok z przodu jak mam nogi rozstawione wlasciwie zawsze do przysiadu, mysle ze Patik jak bys tak szeroko kolana prowadzila na boki to moze byloby ci znacznie wygodniej i bardziej pionowo, [...]

[...] dobrze. Uchwytu nie poszerzam specjalnie, jest neutralny, czyli sztangę chwytam mając dłonie na wysokości łokci. W wyciskaniu leżąc też nie łapię szeroko, tylko tak samo jak przy barkach. Boli mnie jak robię pompki na poręczach, ale z tym może poradzić sobie tak, by schodzić do progu bólu? Wczoraj robiłem pełne ciągi do 90kg, plecy są w [...]

[...] z pomiarami aktualnymi. Trening niekiedy zmodyfikowany, gdyż w niektórych miejscach razem z Felą stwierdziłyśmy że nie ma sensu przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg [...]

[...] że tak lekko idzie, najszersze fajnie czułem. Chyba trochę się poprawiłem technicznie, ale wolę nie zapeszyć%-) Wiosło sztangą- No... szczerze to 100 jeszcze ok ale 110 to jakby dołożył 50kg, zrobiłem 8 słabych powtórzeń. Regresy fajnie idą, zawsze sobie tłumaczę, że te 6 pow to tak żeby trochę siły wpadło a na regresach jest ten czas na [...]

[...] 2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;15x4kg;12x5kg;10x5kg więc tak: motyle jak zawsze git ,triceps owinięty bandażami ,nie bolał klatka -skos fajnie ,dodałem reps ,skróciłem przerwy do 45s ,ale w 2 ostatnich seriach zrobiłem mniej reps ,lecz notuje [...]

Tak, ale dalej pracuje za szeroko łokciami w niektórych ćwiczeniach i ciągle koryguje ruchy żeby jak najbardziej budować tam gdzie są widoczne braki. Tobiaszowi wysyłam filmiki i ma dalej uwagi. Poprawiłem sporo jeśli chodzi o technikę ćwiczeń gdzie serio było cienko ale dalej dużo pracy przede mną. Aktualnie zacząłem 3 tydzień nowego bloku [...]

[...] się "pracuje w tygodniu, odpocząć też kiedyś trzeba". Sami do tego z grupką "znajomych" najczęściej wpędzają się w nałogi. Tak tak, reguralne picie weekendowy to nic innego jak alkoholizm. Wiem brzmi strasznie ale tak jest. A Ty dalej sobie tłumacz że to tylko zabawa. Zadaj sobie najpierw pytanie czy ta zabawa weekendowa to na pewno odpoczynek i [...]

[...] skrócony do 2sek. Ale chciałam w końcu dać rade przyciągnąć więcej. Mam nadzieję, że następnym razem opuszczanie mi wolniej pójdzie przy 45kg. 2. Przy wiosłowaniu jakaś moc mi przybyła w połowie serii. Te siódemki nie są sobie równe ... na maxa! 3.4. Mam nadzieje, ze bedzie dokładka w obu ćwiczeniach. Jak najlepiej trzymać sztangę [...]

zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

[...] w dziesiątkę. Bo wiązanie nogi paskami z krążkami było już upierdliwe i nie przynosiła dobry efektów. Potem łydki zrobiłem sobie wspięcia na jednej nodze z hantlą taką jak przy mc. Było czuć już palenie. Chodź bez szału. Brzuch zaliczony Trochę zmieniłem ćwiczenia i zrobiłem nawet z ciężarem brzuszki . Na koniec trochę porozciągałem się i [...]

[...] owsianych. Podobnie w posiłkach nr.2&3 zamiast tłuszczy dodałbym ok.50gr. ryżu brązowego lub basmati, ewentualnie makaronu pełnoziarnistego. Posiłek po treningowy tak jak już wcześniej pisałem całkowicie do wymiany. Runner21 przy rozpiętkach fazę negatywną powtórzenia wykonujesz do momentu maksymalnego rozciągnięcia klatki piersiowej, o to [...]