jak szeroko

[...] 155KG*5 (1452.5KG*10) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40kg*10 Komentarz: 1.Cięzko 2.Cięzko wyginalo mnie wiec odlozylem 3. co jest;p jak pustym gryfem 4.Z zapasem 5.Lekko adzik123 Zgadza się demolub Choroba przeczyściła mnie to lżej moze;] vena84 przed trenem wc koniczenie koksDamian Postaram się nagrać [...]

[...] i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo siady wreszcie wróciły do normy z progressem bo ostatnio siadałem tylko 150kg*1 MC z 195*2 bodajze na swiezo na 200kg*2 (ostatnie ćw) a połówki [...]

[...] lekko 4.zabawka Tak obstawiałem jezeli mc pójdzie dobrze to reszta musi pójść pozytywnie W_ojtek23 Czyli lecisz w 93? i nie spalasz fatuxD ja z rana waze 87.5-88 malutko ale agresywna masa nic nie pomagaxD pewnie max 90kg bede ważył jak u ciebie forma? No i do zobaczenia na pomoście powalczymy Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-15 21:52:23

[...] juz chyba nic nie dodam, sciaganie drążka ch**owo, bo tylko 2/3 ruchu - mam za dlugie rece... no i brak planowanego wyciagu dolnego bo NIE MA ;] Prosze nie sugerowac sie ciezarami w bramie i sciaganiu drazka bo ten moj 'wyciag' to kompletna prowizorka Trening jak najbardziej ok. SIŁA Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-01 17:44:34

[...] ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x20kg 6x20kg 6x20kg 5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 14kg 30p + 25p 30p + 25p 25p + 17p 6. Rotacja hantlem 2 serie 6kg, 8powt Wszystko ładnie pięknie gdybym nie zapomniał, że mam półtoraki w modlitewniku ;/ Trening jak najbardziej na + Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-12 11:23:07

[...] 50kgx10 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Drazek coraz lepiej Dipsy srednio We wiosle skonczyl sie chyba progress Hantle.. moge wiecej ;] ss - mind muscle eleganckie 2ss jak wyzej Jutro bareczki i na sylwka %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:14:24 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:15:10

[...] 22kgx12 b brama high to low 10kgx10 10kgx10 10kgx10 drazek - jest progess dipsy - srednio cos wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw wiec malo powt hantle - jak wyzej sciaganie drazka - przyszedl nowy wyciag, wiec probowalem, ale byl nienasmarowany, wiec ciezar malutki ;] gilotyna - jakos tak nijak %-) polsztangi nie chcialo mi [...]

[...] ufff Wioselko i wycisk - im dalej tym lepiej mi sie cwiczylo, moze rozgrzewka zbyt krotka bo tylko 1 seria na 50CM Młotki i dipsy rozerwały mi łapy Barki w miare ok, w bramie niestety braklo, cyce pekaly ;] Triset - biceps i przedramie sie paliły Trening jak najbardziej na plus Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-14 17:31:38

[...] mógł pełnić roli głównego pędnika ogólnej siły bo będę go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 [...]

[...] francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki Brakuje ciężkiego pressa na barki. Zamysł dobry, nie wiem jak wykroki po mc, może być ciężko. Sporo masz na ramiona w porównaniu z resztą.

[...] wykonujesz akurat jedne z najgorszych dla kolan- waśnie rzepki- ćwiczenia- tj. hackprzysiady i przysiady przednie po dobrym rozgrzanieu nóg proponowałbym poł/ćwiercprzysiadyjako ćw.podstawowe, ułożenie nóg przed siebie- i nie za szeroko; nacisk w takiej formie ruchu i przede wszystkim jego długości nie powinien być b. duzy- zreszta zakres, jak i [...]

Witam jesli podciagam sie poprawnie 4-5 razy na drazku szeroko nachwytem to jak powinna wygladac pomoc kolegi ktory trzyma mnie za nogi ? w kazdej seri ma mi pomoc wzniesc sie do gory czy tylko w ostaniej 2-3 razy ?

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Dzisiaj rano przerobiłem wszelkie odmiany przysiadów i sprawdzałem rozstawienie stóp jakie tylko są mi znane :D wnioski są takie : -Pełny przysiad mogę wykonać gdy mam nogi rozstawione szeroko znacznie więcej od szerokości bioder oraz stopy skierowane na zewnątrz (kąt około 60 stopni) Tylko to jest taki przysiad ale [...]

Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]

nigdy nie kładłem nacisku na wyniki siłowe, wycisk płasko- 100 kg pójdzie podciaganie drazek szeroko- max 15-16x martwy ciag-100 kg pojdzie przysiady- 100+pojdzie barki-50-60kg pojdzie Nigdy nie sprawdzałem siebie w maxach, przybliżam na oko widząc jak ćwiczyłem na treningu

Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]

[...] starożytni mieli za ideały ładnie zbudowanych mężczyzn, umięśnionych, naoliwionych, z ogolonymi ciałami, ale trzeba zwrócić uwagę na to, że nie ze sportem to miało związek jako takim, ale z tym, że strefa erotyczna nie była wtedy tabu. Zupełnie inaczej niż dzisiaj. Zwróć uwagę na to, że biseksualizm i homoseksualizm był przed chrześcijaństwem w [...]

[...] co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to masakruje nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co [...]

[...] 7 / 8 / 9 / 10 / 11 -> 9:08 Przysiady +30kg kamizelka 100x -> 4:47 Weekend miałem przej**any. Od piątku od ok 21 ból brzucha, przez weekend zjadłem może z 10 kromek chleba, jakąś zupkę, jabłko, piłem dużo wody, herbatek i miętę, wziąłem trochę leków. Normalne żarcie zacząłem od dziś. Co do ciężarów, to wszystko dosyć ciężko. Ważąc się na wadze [...]