jak szeroko

[...] to bywa, zależy co wykładowca wymyśli. Ale pare ostatnich razy było tak, że start ze słupka i 2 baseny delfin 2 żaba 2 kraul 2 grzbiet. Chwila odpoczynku i powtórka. A jak chodzę sam wieczorami to po prostu patrzę na zegar o której wchodzę i pływam 45 min bez zatrzymania na zmianę żaba kraul grzbiet. Od przyszłego tygodnia będzie przerwa z [...]

[...] który rozwija całe ciało.... może nie jest on na dłuższą metę, ale na razie wystarczy, ( początkujący powinni robić duż pompek... ) o FORMĘ zapytaj w sklepie, kolegów jak nie to zadzwoń czy mogliby Ci przysłać tylko po kosztach przesyłki......mogę Ci rozpisać te ćwiczenie jakie są w FROMIE... jak chcesz: właściwie od razu to zrobię (tylko [...]

[...] 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 [...]

[...] tygodniu + 2 razy samo aero. Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń. Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem, zmieniać z tygodnia na tydzień ? Dzisiejsza miska wygląda następująco. Zastanawiam się nad ograniczeniem nabiału od przyszłego tygodnia, Był [...]

Jak ja chodziłem na capoeirę trener kazał nam robić tylko i pompki (wąsko i szeroko) i oczywiście brzuszki. Przy tej sztuce walki niestety siłownia przynosi więcej złego niż dobrego Musisz być rozciągnięty, dynamiczny. A jak wiadomo z dużą masą mięśniową nie będziesz "latał w powietrzu".

[...] skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz zastąpic maszyna 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od [...]

[...] wiec zamienic wiosło na sciąganie drązka szeroko do klatki, bo wiosłem zorbie sobie wiecej krzywdy niż przyjdzie z tego pozytku. Jakos nie umiem tego dobrze robic i juz jak bedzie kiedys aparat to postaram sie nakrecic. Rano pojeżdziłem 40 min na rowerku a potem spanie i leżenie czyli pełna regeneracja Diete podam póżniej bo jeszcze 2 [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg [...]

[...] chodzi w konstruktywnej wymianie zdań. Van_Boomel, jesteś troszkę za młody żeby tak o mnie pisać, zbyt mało umiesz i masz zbyt mało doświadczenia.(fajnie jest kogoś obrażać jak się go nigdy nie spotkało i nie spotka, podobnie wszyscy plują na Gołotę, a mało kto powiedziałby mu to prosto w twarz). Nie jest tak mój drogi kolego, że w szkołach MMA [...]

[...] pompek... Pompki to pompki, nic nadzwyczajnego. Ja na siłowni w ogóle ich nie robiłem bo wolałem po prostu założyć na sztangę mniej i się rozgrzać, a tak to chociaż mam jakąś motywację do nich. A na kickboxingu nie mam nic do gadania, jak każą robić to robię. Potem to zliczam i tyle. Jako rodzic -opiekun byłem zmuszony wykupić karnet na [...]

[...] poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu bo mam zwapnienia przyczepów mięśni, ale [...]

Cały tydzień przetrenowałem bardzo ciężko a wtorkowy trening nóg po prostu mnie "zabił" , nie chcę zapeszać ale dałem radę zrobić przysiady i to takie jak lubię czyli ze sztangą trzymaną z przodu:-) Nie wróciłęm jeszcze do takich ciężarów jakbym chciał ale i masa nie ta i w głowie jeszcze opór psychiczny. Dziś zrobiłem równie ciężki trening [...]

[...] Droga krzyżowa z handelkami – po czwartej serii stwierdziłem, że jeszcze nie czas na dorzucanie. Potwierdziła to zresztą seria ostatnia, którą kończyłem zataczając się jak pierwszy lepszy żul uliczny, choć ostatni raz piłem jakiś rok temu. (20 - seria 4) http://youtu.be/BAIAo5anvsE 3. Syzyfki 3x20 20xcc/20xcc/20xcc Masakra, której nie będę [...]

[...] 4. Uginanie leżąc stopy na zewnątrz 4x10 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./10x7 szt. 10x3 szt./10x5 szt./10x6 szt./10x7 szt./10x8 szt. Dwójki płakały, a serce biło jak szalone. Każda sekunda przerwy była zbawieniem. (8 szt.) http://youtu.be/Ej4JTImufcM 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 12x2 szt./12x2 szt./12x2 szt. 12x2 szt./12x1 [...]

Dokladnie, zolniez szeroko pojetych sil specjalnych nie musi byc najlepszy we wszystkich dziedzinach, musi byc bardzo dobry w wielu. I tak, jak ktos cale zycie nurkuje, bedzie lepszym nurkiem, cale zycie skacze ze spadochronem, pewnie bedzie bardziej doswiadczonym skoczkiem itd. SFD FIGHT CLUB -= Badz dzielny! =-

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]

Gwjazdor Ci poprawił Co do podciągania to jak nie dasz rady, podstaw taboret, lub poproś kolegę, żeby Ci pomógł. Ja się podciągam po 6-8 razy szeroko i jest git. Póki co taki jest moj max, więc go wykonuję A nóżki i tak ćwicz, nie ma sensu ich zaniedbywać pozdrawiam) Gwjazdro, coś Ty odpier.... w tym profilu Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu [...]

Proponuje zajrzec tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17518 i tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=55379 - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

Soga dałeś mi juz wczesniej :) Miło dostać soga, ale naprawde nie dlatego siedzę na tym forum :) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] że każde ćwiczenie na barki jest nienaturalne. Są może ćwiczenia lepsze i gorsze dla stawów, ale chwytając za sztangę musisz mieć świadomość, że coś ryzykujesz. Jeśli ktoś chciałby sobie urozmaicić trening barków, to mogę polecić bardzo fajne ćwiczonko jakim jest wyciskanie szeroko od czubka głowy Ruch inny niż w innych ćwiczeniach barki