jak szeroko

[...] do ladowania wykonujemy rownoczesny zamach gornej i dolnej czesci ciala w przod (jest to prsty ruch i wymaga tylko odpowiednio silnych miesni brzucha). - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] przed glowa, z tej pozycji nastepuje szybki wyprost w przod z rownoczesny przeniesieniem rak w tyl przy zetknieciu z podlozem rece wykonuja ruch w przod - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] i przeniesieniem ichw tyl w momencie ladowania - pelna forma skoku w dal technika naturalna z 3, 5 i 7 krokow - wydluzanie rozbiegu i pelna forma skoku - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] lotu - nauka ladowania z z kolowa praca ramion od tylu w gore i w przod - z krotkiego rozbiegu pelna forma skoku w dal - stopniowe wydluzanie rozbiegu - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] nizej zamieszczam troche rysunkow z cwiczenimi dla skoczkow !!!! cwiczenia te sa tez przydatne dla tych ktorzy chca zwiekszyc swoj wyskok w gore !!! - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

:) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

- - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] wąsko 100x15 100x15 80x15 -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na maszynie 160x10 140x10 120x10 Ogólnie mogę powiedzieć,że czuję już moc,ciągi jak szmatą podobnie zresztą jak i wszystkie ćwiczenia,ciężary latały Student widzę,że nic się nie zmieniłeś,nie będę mówił jakie mam zdanie na ten temat Zmieniony przez - [...]

[...] -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuskie leżąc 55x12 55x12 55x10 -wjazdy 3x12-10 Wróciłem na swoją starą siłkę i mimo,że nie ma tam takiego sprzętu jak na tej na której trenowałem w sierpniu to klimat rekompensuje wszystko.Co do treningu to już wiem jak będzie wyglądał,wrzucę jutro. david już nie stoję,ale więcej kasy by [...]

[...] sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 250x5 250x5 pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc:-) -drążek 14,10,8,8 -wiosłowanie sztangą(czoło opatre o [...]

[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/13/ab6e5daa0d9e42d58e0f720091fe5569.jpg Tricepsy jako pierwsze. Super na ławce z „obkręcaniem” hantli, zarówno dobre spięcie jak i rozciągnięcie. Bareczki duża ilość powtórzeń chyba dobrze na mnie działa. Ciekawie chodź [...]

[...] przodu …. cztery w bok, później cztery w przód, …. jeden w bok, jeden do przodu Razem z Monolizo daliśmy czadu. Wyciskanie sztangą zrobiło również swoje. Tricepsy po pompkach na poręczach, ciągnięcie sznura wyciągu dolnego – rozciągnięcie na maksa. Lubię takie treningi, ale nie wiem jak długo można jechać na takich mieszankach przedtreningowych?

[...] są strażnicy frontu ideologicznego dla zmylenia przeciwnika nazywani nauczycielami. Uznają się za inteligencje (wielu z nich) a wyznawane przez inteligentów polskich zasady (jak świetnie zauważyła jedna osoba) albo inaczej mówiąc reprezentowane przez nich przesądy to: demokratyzm, etatyzm, modernizm, pacyfizm i judeoidealizm, szerzej mówiąc [...]

[...] się że sztanga była dużo cięższa, bez dokładania dodatkowego obciążenia może udało by mi się te 12/15powtórzeń zrobić, ale nie miałabym już z czego zrzucać - więc wyszło jak wyszło 3a. ok 3b. pierwszą serię zaczęłam od 12.5kg, po czym okazało się że technicznie średnio mi to szło-nie prostowałam rąk do końca i uciekały mi nadgarstki, później [...]

[...] / 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. no to następnym razem nie wypada zacząć niżej niż 27kg :-)) z dzisiaj jestem zadowolona, bo nie słabłam tak z serii na serię jak zazwyczaj i właściwie we wszystkim progres 1b. na początku źle mi się robiło, coś mnie blokowało i bolało w lewej ręce, chyba za słabo rozgrzałam, później ok 2a.po [...]

[...] 1a.ok 1b. już czuję mięśnie na klatce, będzie powtórka z zakwasów %-) wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na [...]

[...] x 4///40kg x 3///50kg 3x 3,3,3///60kg 2 x 3,3 MC z szrugsem ręce szeroko 50kg 3 x 3,3,3 Relacje z treningu: no z dnia na dzień coraz lepieja trening ogólnie fajny dzisiaj jakoś bardzo szybko minął i wszystko łatwo bez żadnego ostrego wysiłku Relacje z dnia no dziś musiałem szybko wstać bo miałem jechać załatwiać szkole bo miało być [...]

[...] mnie meczy...dzisiaj tez odpuściłem aeroby bo mnie trochę nogi bolą...podudzia teraz... Relacje z Dnia: znów się nie wyspałem,obudziłem się w nocy bo katar mnie męczył...ale jakoś dałem rade w szkole bylem tylko do 12 bo musiałem jechać do lekarza po skierowanie na badania no i mam je w poniedziałek idę na pobranie krwi i zanieść mocz...i [...]

[...] bułgary cięzkie i bolesne to i je już wole;-) 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 25(12), 30(7), 30(6), poszarżowałam z cięzaami, tutaj już brak totalny mocy 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15, 9), spęcia brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na [...]

[...] 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy dobrze jesz. Schudnac mozesz najwyzej kg. [...]