jak szeroko

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

Siema. Mam staż koło 2 lat i zawsze robiłem siłę/masę. W tym roku po raz pierwszy chcę do wakacji zrobić rzeźbę. Zacznę w połowie marca. Chciałbym abyście mi zaproponowali jakie suple, które są dobre przy robieniu rzeźby. Nie chodzi mi o fatburnery, bo zrzuce fat i bez nich. Hajsu ostatnio mi nie brak więc nie mam w tym względzie ograniczeń. Nie [...]

tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]

Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]

siema ocencie plan jak mozecie. przysiad wykroczny wyciskanie sztangielek lekki skos arnoldki pompki na poręczach drążek szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach francuskie wyciskanie uginanie ramion wspięcia na palce uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na [...]

[...] zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za wąsko łapie ale gdy łapie szeroko nie ma mowy o zwiekszaniu ciężaru. Diety nie mam ale zapotrzebowania na skladniki odzywcze uzupełniam jestem tego pewien ;) Cwiczenia na klate to ławka poziomo, skos góra i dół i rozpiętki na maszynie jak o czymś zapomniałem to piszcie ;)

Witam 1. Podciąganie szeroko robię na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej (takiej z podstawką na nogi). W związku z tym mogę sobie ustalać jak silnie będzie mi ta maszyna "pomagać". No i czy w tym przypadku mam zastosować regresje czy progresje ciężaru? Czy może zostawić stały ciężar? 2. Wytłumaczcie mi proszę jaki wpływ ma robienie martwego [...]

Witam. Zastanawiam się nad zakupem drążka Kelton HD2, tylko najpierw chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mogę na nim wykonywać, ponieważ chciałbym go wykorzystać w stu procentach. Jak na razie to znalazłem: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie [...]

[...] linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8 pompki na poręczach max unoszenie [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia sa dobrze jak nie to prosze o zmianę a jeszcze nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam dwa szybkie pytania Jak wiosłować sztangą na grubość pleców: podchwytem, nachwytem, łokcie szeroko czy przy tułowiu, do klaty czy do brzucha? i drugie pytanko: jakie robić przerwy przy planie na masę: bo gdzieś wyczytałem ze 2-3 minutki, a gdzie indziej 60-90 sekund? Dzieki za odpowiedzi, pozdrowka ;P

[...] HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH -SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU -PROSTOWANIE NOG -BRZUCH B Dodam jeszcze, ze trening redukcyjny. Nie wiem jak ustawic kolejnosc cwiczen. Mam zamiar cwiczyc 15-10-5.

witam mam do was pytanie... kumpel w szkole mi mówił że podobno rekord polski w podciąganiu na drążku jets 68 razy nachwytem i rece szeroko. Co Wy o tym myslicie? Bo jak to jets prawda to myśle zeby tego rekordu nie pobić:) A ile Wy sie podciągacioe razy na drążku? Pozdrawiam:)

potrzebuje jakis dobry zestaw na powiekszenie najszerszych grzbietu??do tej pory na plecy robilem: -wioslowanie szstanga w opadzie(podchwytem) -sciaganie linki wyciagu dolnego(chwyt neutralny) -wioslowanie hantlem w opadzie -sciaganie drazka wycigu gornego za kark(szeroko) na poczatku dzialalo to na mnie ale teraz juz nie czuje tego tak jak [...]

Witam kumpel powiedzial mi wczoraj ze mam slabo rozbudowane barki czyli chodzi o to ze nie jestem az za bardzo szeroko to moje pytanie brzmi jak moge ladnie je rozszesrzac jakimi cwiczeniami ?

Ma jakieś znaczenie w jaki sposób wykonuje pompki? Chodiz mi o ustawienie ramion, powinny byc rozstawione szeroko czy nie ?? to samo tyczy się drążku do podciągania jak ustawiac ramiona ??

Temat wałkowany 1000 razy, ale pozwólcie że się zapytam. Czy robienie ćwiczeń takich jak: -podciąganie na drążku różnymi chwytami -pompki -dipsy wąsko i szeroko -wyciskanie żołnierskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg -przysiady zwykłe -przysiady bułgarskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg Mogą w JAKIKOLWIEK sposób przyczynić się do zahamowania bądż [...]

Jestem cieńki jak... nie podciągnę (szeroko nadchwytem) się ani razu. Od jakiegoś czasu(8 tyg) próbuję to zmienić a robię tak: drążek robię kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii [...]

Witam.Tak jak w temacie.Ból prawego barku przy podciąganiu szeroko nachwytem.Problem pojawia tylko się przy ostatnim powtórzeniu kiedy już jest spora '' walka '' i mimo że pójdzie mam uczucie jakby mi coś przeskakiwało w barku i takie jakby odrywanie się mięśnia/ścięgna od kości.Pojawia się tylko w prawym barku.Jest to mój słabszy bark, mimo że [...]

[...] technikę na kiju zero obciążenia lecz po opuszczeniu rak poczułam drętwienie brak siły czucia zwłaszcza w prawej ręce. Nie mogę nią nakierowac np na klamkę jest wiotka bezwladna i zdretwiala druga natomiast od łokcia w dół zdrwtwiala ale siłę mam. Co to może być? Jestem przerażona czuje się jak niepełnosprawna. Miał ktoś podobnie? Przejdzie?