jak szeroko

Zapomnialem ,ze jeszcze nie masz treningu na nogi! Lydki- spiecia siedzac 5x15 spiecia na suwnicy 3x30 Dwuglowy uda - lezac 4x15 martwy ciag 3x15 Czworoglowe uda - wyprosty nog 4x15 hack przysiady (stopy szeroko) 4x,12,10,8,6 suwnica pionowa 3x15 Jak cos nie bedzie pasowalo to mozna tutaj [...]

Co do brzucha to jak już wyżej mówili. Wznosy nóg w leżeniu, na drążku, spięcia - przy brzuchu trzeba intensywnie pracować bo ciężko ładnie "porobić". Co do pompek to na pewno poprawi trochę Twoją klatkę, przód barków i triceps. Jeśli nie masz możliwości/czasu/chęci to możesz w domu robić pompki o różnym ustawieniu - szeroko [...]

[...] czasmi tez bywam i smakoszem no i jestem tego samego zdania, ze czlowiek nie może sie trzymac kurczowo jednej rzeczy ale trzeba próbować, eksperymentować, choćby to były niuanse, albo sie wydawały ogolnie rzecz biorąc wlasnie chodzi o dzialanie wizualne a nie naukowe; jakby niektorzy chcieli przedstawiać tylko w tym swietle to taka mala analogia

Łokcie szeroko. Opuszczać można do połowy, ale ja wolę jakieś 2 cm od klatki, na środku cyca. Ruch raczej pionowo do góry. Nie wiem czy jestem wiarygodny, ale swoje juz przećwiczyłem. Moim zdaniem rób tak, abyś czuł klatkę jak najmocniej. Tyle ode mnie

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

Rozumiem , a co do bicka , lepiej jechać 4 serie szeroko cxy tsk jak napisane 2serie wąskim dwie szerokim

[...] zdjęcia zobaczysz że tez mam niedowagę. Powiem Ci że ja też jestem słaby, w nachwycie szeroko nie zrobię ani jednego podciągnięcia, na klatę też bez rewelacji a jednak chodzę i mam się dobrze. Pozatym te "karki" jak to napisałeś nie gryzą, myślisz że oni nie mają lepszego zajęcia tylko patrzyć co ty tam sobie robisz i jakie obciążenia bierzesz?

[...] karnego mozna natomiast przeczytac ze wykladnia pojecia "niebezpiecny przedmiot" jest bardzo szeroka i za taki moga byc uznane narzedzia oczywiscie niebezpieczne jak siekiery noze itp ale takze i np ciezkie buty(ktorych nie podaje ustawa w linku przez Ciebie podanym) jezeli ze wzgledu na spoosob uzycia moga spowadowac ciezkie [...]

Wrzuć ankietę do tematu po drugie, glownie to zalezy wszystko od intensywności jak plecy są priorytetem robiłbym je na poczatku tygodnia, i 4 dni później by była odpowiednia regeneracja podzieliłbym na trening ciężki i lekki, z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps ale wtedy jest calkiem inne ustawienie [...]

[...] wyzwań. Pierwszym z nich będzie realizacja szeroko zakrojonej kontroli antydopingowej podczas Igrzysk Nieolimpijskich The World Games 2017 Wrocław. Informujemy, iż adres strony internetowej, jak również kontakty telefoniczne i e-mail do pracowników pozostają bez zmian. Źródło: www.antydoping.pl /SFD/2017/7/10/5e0a1b569d9547f38a96b3cfafad00c7.jpg

[...] wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: bjj boks czwartek: klatka naramienne triceps, worek 1.wyciskanie sztanga lawka plaska x3 2.wyciskanie sztangielek lawka skos gorny x3 3.pompki na poreczach szeroko x3 4.wyciskanie stojac sztangi x4 5.zazut na barki stojac x4 worek jak we wtorek] piatek: zapasy nog nie cwicze bo bym je zajechal

[...] zbior uderzen,kopniec, chwytow nieetycznych wg. np. zasad sportowych. Chodzi to min. o w wsadzanie palcow do oczow, uderzenia w tchawicie. Oejmoje to zakres kopnec w kroecze jaki i atakow na inne pkt.witalne. Sa spory do tego czy da sie takie cos wykonac .Moje zdanie jest taki : jak walczysz o wlasne dupsko i masz okazje to zbrudoj przeciwnika. [...]

[...] górnego szerokim nachwytem x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps Na tej siłowni jest dużo sprzętu i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego [...]

hm jak bd mieć drażek to mozna pomyśleć nad czymś wiecej . Pompki rozdziel sobie na kilka seri 3-4 serie , wąsko szeroko możesz robić, podciagaj sie na drążku rób przysiady by sylwetka była symetryczna , rozciągaj sie , hantle narazie odpuść porób trening z własnym cieżarem ciała . Przywyczaj miesnie do wysiłku , możesz takrze czasem bieg dołozyć [...]

Po pierwsze szeroko łokcie na zewnątrz po drugie spróbuj wygiąc lekko tułów w łuk, ale lekko nie tak jak na zawodach w wyciskaniu :) powodem może też być spory cieżar i stosunkowo słaby triceps tzn odstający od klatki.

Kilka spraw nie wiadomo jak silny jesteś. Bo nie wiem do czego mam porównywać dla kogoś kto trenuje regularnie 100 podciągnięć to nic. Średnio się liczy dla osoby która trenuje sztuki walki w sumie ok. 250-300 podciągnięć . Oczywiście różnego rodzaju nachwytem, podchwytem, wąsko, szeroko różnie. Co do pompek to ok. 500 dziennie spokojnie starczy [...]

QUARAS, 100 podciagniec to może w sumie w tygodniu,zresztą nie wiem skąd Ty wziąłeś te absurdalne liczby dla osoby wytrenowanej i dla przedstawicieli sztuk walki To chyba nie jestem taki cieńki jak robię 50 w jednym trenie szeroko nachwytem z 3 sekundowymi negatywami + podciąganie podchwytem z 3 sekundowymi negatywami :D

[...] dobrze trzymaja w noge w kostce, wydaje mi sie ze pierwsze spelniaja te wlasnie warunki, ale tak z samego zdjecia trudno to ocenic... trzeba przymierzyc - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

Pompki na poręczach w wersji na klate. Ręce szeroko,nogi przed czołem i pochylasz się ile tylko dasz rade(czyli jak najniżej)

Patrz czy posiadasz typowo męski zarost jak nie to możliwe że będziesz jeszcze rosnąc nawet do 21 roku życia. Jesli dlugo ćwiczysz plecy to automatycznie sie poszerzyly. Bo przecież wszystkie cwicenia w ktorych trzyma sie sztange lub drążek szeroko dzialają na barki poszerzająco.