jak szeroko

dzis plecki podciaganie 4s 5p wioslo nachwyt 50,70,90 x10 wyc gorny uch. V 20,40,45,50,55 x12 wyc gorny szeroko 40 x8,8,8,17 jutro robie cyce aktualnie tyl wyglada tak(lipa jak choy%-)): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da4e6eb4716148039805aeeac882a3a4.jpg a w "talii" juz 90, musze sie ogarnac}:-( Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-18 19:29:42

W sobotę na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 [...]

[...] Prawdopodobnie trafiłem w okolice zera kalorycznego :D 2 Tygodnie praktycznie siedziałem w domu tylko i nie robiłęm nawet cardio tylko leciał trening siłowy 3x w tyg. Teraz jak zasugerowałeś Domer dodam +200 kcal czyli na równo będe miał =3000 kcal 1.Tylko sprawa wygląda tak wlaśnei apropo aktywnośći fizycznej jeśli nogi będą dawały radę i [...]

[...] 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 5. Wiosłowanie Pendlaya 30kg x 10, 20kg x 10 UWAGI: MC - lekko, choć objętościowo Szrugsy - jest ciężko i chyba nie będę progresował w tym jak w martwym jednak Wiosło jednorącz - ok, też w miarę lekko Pendlay - tutaj starałem się ogarnąć technikę i moje pytanie brzmi: czy ziomek na poniższym tutorialu dobrze [...]

[...] przednie 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 UWAGI: Na WL trochę się przeliczyłem, bo myślałem, że będzie szło na 12 repów, no ale i tak nie jest źle, bo objętość dobra. Reszta jak najbardziej in plus. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3929d20f02e04be9986c6bbca2f230db.jpg

[...] Military press - 20 kg Przysiad tylny - 55 kg Co do tego wyżej, nie jestem pewien, może trochę zbyt asekuracyjnie, no ale w sumie można te pierwsze 1-2 tygodnie potraktować jako takie mocniejsze roztrenowanie %-). Mam zamiar lecieć tym planem tak długo, jak skończy się progres na 10 x 10 - czyli szacuję tak ok. 8 tygodni (a przynajmniej tak mam [...]

[...] nachwytem 6 x max Inverted rows 4 x max Ściąganie drążka podchwytem 4 x 10 Upright rows 4 x 12 Młotki 4 x 10 Uginanie hantlami pochwytem incline 3 x 15 Nogi bez zmian Edit: jak widać, plan cały czas ulega modyfikacjom i poprawkom. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-14 23:05:24 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-14 23:11:02 [...]

[...] nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 nie 145 gdyż możesz miec gorszy dzien i nie siądziesz 145kg. Z tyg na tydzien lub co 2 tyg robisz postęp o jakieś 2 kg. Więc jest progres siły. Takimi seriami nie zajedziesz nóg nawet 3 razy w tyg uwierz mi, a siła idzie holernie, najbardziej czuje sie w sprincie i skoku pionowym. [...]

dzieki za uswiadomienie mnie ale wsumie wali mnie trojboj. To sa przysiady do BB dlatego tez sztanga jest na karku nie na plecach a nogi nie sa tak szeroko Jak kladlem sztange na plecach to potrafilem sporo wiecej przysiasc niz tak jak teraz robilem ale mi tu chodzi o trenowanie nog a nie plecow. Pozdrawiam

[...] 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Tragedia (lub, jak kto woli - tragikomedia) – pośladki spinałem mocno, ale jak już opuszczałem się między sztangielki, tak miałem ogromne problemy z wypchnięciem się do góry i szybko [...]

[...] "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w 110 [...]

[...] szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 12 x 30 kg C1. wypady 15 x po 6 kg w łapę , 15 x po 7 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - no i tutaj dałam plamy - jedna pompka z doopą w górze Generalnie było super, tylko po siłowni chodziłam jak na szczudłach, tak mi się zakwasy odzywały

siemanko oddy ! od kilku tygodni obserwuję twój dziennik i według mnie jak dotąd elegancko ci idzie. Ja sam teraz robię obwód, jestem na 2. poziomie i w związku z tym mam 2 pytania: 1. W ćw. B2 gdy wykonujesz np. 11 powt. i powiedzmy ostatnie 2 serie zaczynasz palić to powinieneś zostać na kolejnym treningu na tej samej ilości powtórzeń czy [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim [...]

a więc tak czy ze stojaków czy z zarzutu, nie ma to większego znaczenia jeśli chodzi o zmęczenie, akuratnie w tym miejscu bardzo fajnie film wyszedł bo widać i z tyłu i z przodu, łatwo kamerkę ustawić bo stawiam na maszynie (choć jakiś koleś tak dynamicznie machał że w pewnym momencie spadła) po wyciskaniu miałem robić zarzuty, ale już nie szło [...]

[...] osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez rok kalistenike i moje ciało wyglądało tak w maju zeszłego roku. Pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku w godzinach 6-15 jako stolarz przy produkcji drzwi i ościeżnic, dziennie robię średnio 12 tys kroków i drobne prace siłowe. Michę trzymam sztywno i dziennie wypijam średnio 4.5l do 5 litrów [...]

[...] – 20 A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20 A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15 Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy ćwiczeniami 3 minuty miedzy obwodem Po treningu wpadło 15 minut na Vario + 20 minut Rowerek :) Dzis wrzucam zaległe obiecane fotki , obecnie [...]

[...] . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , opuszczenie jednonóż ) 3 serie po 20 [...]

Dziś poleciały plecy i cardio, jako ze mam wolne to nie ładowałem 45 minut na czczo bo na tym by ucierpiał trening i jego intensywnosc - dałem 30 min na czczo i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć [...]