jak szeroko

Jak się ma dwa razy w tyg to praktyczna dowolność w łączeniu partii bo każda ma dość czasu żeby się zregenerować do pełnej sprawności Pati może tak być jak jesteś w stanie tak usiąść na całych stopach i się nie wywracasz to jest dobrze ale takie przysiady rób też w inne dni , kobietka z filmiku ma tez bardzo szeroko nogi na bok możesz siadać [...]

24-29 październik - poniedziałek - sobota Wolne. Tak jak pisałem postanowiłem wykurować się do końca. Trochę aktywności było związanych z remontem. 30 październik - niedziela Nie wytrzymałem i poszedłem na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 [...]

[...] nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie wygladal, to jego wersja beta: A: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Wyciskanie sztangi siedzac szeroko Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] tym ciezarem co nakladam na sztange ,poracowac nad technika:-))MCPN wiecej tez nie dokladam narazie ,bo najpierw koci grzbiet trzeba zniwelowac%-) co do obwodu to czuje ze jakos sprawnie to wszystko idzie a czas gorszy:))ale to przez te burpee bo ostatnio robilam latwiejsza wersje;-) MIska: warzywa:cebula,pomidorki koktajlowe,czerwona papryka [...]

[...] Po ciężki dniu polazłem cwiczyć. Nie chciałem sobie odpuszczać , takży wyszło kiepsko. Już od pierwszego ćwiczenia stanie na RR nie było mocy , czułem się ociężało i szło jak k***ie w deszcz ;s Dużą zasługą był ból prawego łokcia , któego nabawiłem się przy noszeniu mebli. Skutecznie uniemożlwiwiał ćwczienia, Dlatego też zrezygnowałem z [...]

[...] Trening na pierwszy rzut oka wydaje się lekki , jednak stanie na RR robi swoje. Zwłaszcza swobodne. Później robiłem kombinacje tak jak wyżej, na poręczach niskich.I na koniec ćw dynamiczne. Pompki - pierwsze dwie serie zwykłe pompkki i tu nie było problemu , ale ostatnią serię zrobiłem na niskich [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

[...] 7. Spider curl 30x12x3 Pompa na treningu niemiłosierna dawno tak nie miałem :-) a co by było gdybym teraz slin dorzucił masakra he. Ciężar wszędzie mocno zaniżyłem żeby jak najdłużej dokładać objętości. Menu na dziś 1. Jajecznica + owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym 2. Płatki ryżowe z wpc i masłem orzechowym + owoce mrożone 3. Mączka [...]

[...] 3x15 DIETA 1.5 jajek 2.2jajka + 30g whey c6 + 70g owsianych + 100ml mleka + łyżka dżemu 3.100g ryżu 150g mięcha + warzywa + trochę oliwy 4.75g carbo pur + 40g whey c6 5.jak 3 6.jak 3 7.czasami jeszcze wejdzie jeden posiłek i tutaj jjest różnię :) SUPLEMENTACJA 75-125g cabro whey c6 jak w diecie 2x5 g tri creatine malate A.M.G przed [...]

[...] . troche węgli dodałęm 1.5-6 jajek 2.2 jajka +100g owsianych + 30g whey c6 +50ML mleka + łyzka dżemu 3.125 g ryzu + 150 g miesa + warzywa + łyzka sosu z jogurtu greckiego 4. jak 3 5.80g carbo pur + 30g whey c6 6. jak 3 7.czasami cos jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 2x5g tri creatine malate porcja A.M.G przy ciezszym treningu 8 kaps [...]

[...] 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko 2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem) 3.100g carbo = 40g whey c6 4.100g ryżu + 150 g mielonego z indyka + warzywa + łyżka majonezu 5.100g ryżu + [...]

[...] młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 Tu przyznam szczerze, że zbaraniałem – oglądałem co prawda filmiki instruktażowe, ale zupełnie zapomniałem, jak to miało lecieć – wąsko czy szeroko z flarą łokci. Zapamiętałem tylko podpis pod jakimś filmikiem mówiący o łokciach trzymanych z przodu. Nie wiem tylko, czy nie wyszło [...]

Jak robicie francuza łamaną to trzymacie sztangę wąsko czy szeroko? bo w nowym filmiku WK trzyma szeroko

W moim miescie dzis panowal upal.Duchota.Skwar.Ciezko bylo siedziec w domu czy na dworze a co dopiero trenowac.Ale jak obwiazek to obowiazek i mimo ciezkich warunkow pogodowych trzeba bylo sie zmierzyc z ciezarem. Ogolnie czuje wieksza sile i gdy juz zaczne trening wieksze skupienie na tym co robie. O to co sie dzis dzialo. Dzien3. Plecy,barki [...]

[...] podchwytem ,90kg,,92,5kg,95kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg 4.Szrugsy 80kg (poniosla mnie ambicja jak zobaczylem ciezary kenzoo) Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. jak [...]

[...] 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio, tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 65kgx18/75x15/85x9/105x6/85x18- była siła 3.Hip Thrust [...]

[...] tutaj tez ciężko z dołożeniem, może zmienię zakresy -------------- maszyna zajęta, nie robiłam 30kg/30kg/30kg/25kg 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg 8kg/12kg/12kg/9,5kg [...]

[...] hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg 10/8/8+4 2k spacer emeryta troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni mialam przyplyw mocy hamowac sie musialam ale jak zjadlam i zaczelo padac to cisnienie mi tak zjechalo ze padlam gdzie stalam:) wydawalo mi sie ze jak obetne kalorie to nie bede miec sily a tu w mc utrzymuje sie i nie [...]

[...] 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się [...]

dzięki za szybką odpowiedź pompki - zwykłych nie - damskie tak -(ręce na stepie+kolana na podłodze lub nogi proste szeroko oraz ręce na podłodze+kolana na podłodze). Jak dotrę do domu postaram się wrzucić przykładowe menu (choć sądzę, że kaloryczność waha się od 1300 do 1800 w zależności od dnia - czytaj ilości pracy/wyjazdów/stresu itp).