jak szeroko

Witam. Mam 16 167cm wzrostu waże 63 kg...ćwicze troche ponad rok. Wcześniej głownie ćwiczyłem na siłe. Teraz chciałbym na masę...Proszę o ocenę i jak coś to poprawę palnu który sam ułożyłem:D Plan na masę Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10-8-6 3.Przenoszenie 3x10 [...]

[...] i wskoczyć na nowy plan FBW AB z dużym priorytetem na klatkę(szczególnie górę),która jest moją kulejącą partią.W planie nie ma nóg ze względu ich naturalnego rozbudowania(jak będą wątpliwości podrzucę zdjęcia jak wyglądają bez treningu).Mianowicie do tej pory miałem 18 serii na klatkę co nie przyniosło mi upragnionych efektów.Trrening będzie [...]

witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni. Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu. W nawiasach serie rozgrzewkowe Trening 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu [...]

[...] gryf 4x 12 (2x wasko 2x szeroko) biceps chankle 6x 12 WTOREK - wolne Sroda barki siedzaco 3x 12 barki chankle 3x 12 podciaganie gryfu 3x 12 triceps wyciag 3x 12 triceps lezaco 3x 12 triceps siedzaco 3x 12 CZWARTEK- Wolne PIATEK kaptury 3x 12 przedramie 3x 12 motyle 3x 12 biceps gryf 4x 12 bicep chankle 6x 12 biceps mlotek 2x 12 jak to oceniacie

Cześć ! Zaczynam nowy dziennik po sporej przerwie . Będę notował tutaj treningi by miec motywacje itp. Cel - taki jak w temacie 8-) Moją inspiracją jest sylwetka Sadik'a Hadzovic'a . Od 2 tygodni trzymam diete . Miałem sporo przerwy , chodzę do ortopedy ,problemy z kręgosłupem . TYDZIEŃ 1 Plecy: -martwy ciąg 85x4 75x8 70x10 65x12 -wiosłowanie [...]

witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]

Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w [...]

[...] trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety tylko hantlę 1x10kg i ewentualnie drążek (trzepak w zależności od pogody). Aktualnie staram się ćwiczyć wszystkie partie na raz. [...]

[...] coś zmienić, ponieważ wydaje mi się że sie tam zatrzymałem, nikt na siłowni nie da mi dobrej rady bo z tego co widze to tam nikt nie zmienia treningu i cwicza caly czas tak jak od mojego pierwszego pojscia na silownie. nie pisałem nog w swoim planie poniewaz nie cwiczylem, mialem problem z kolanem, aczkolwiek ostatnio juz zacząłem delikatnie [...]

Mam bardzo poważny problem w czwartek podczas martwego ciągu z 160 przy 5 powt. poczułem ból na dole pleców, a dokładniej dolnej części prostowników. Trening oczywiście jakoś powoli dokończyłem. Ból prawdziwy przyszedł w pt rano. W pt wieczorem zrobiłem normalny trening łap (nic w pozycji stojącej). W pon zrobiłem klatke i barki. Dziś z powodu [...]

[...] Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go stosować. FBW: A: Przysiady ze sztangą 4s, 4-6 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4s, 4-8 powtórzeń Good morning 3s, 5-10 powtórzeń [...]

[...] przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki [...]

Zarówno przy martwym ciągu jak i podciąganiu sztangi w opadzie czuję jedynie dolne partie kręgosłupa. Na czym należy się bardziej skupić, żeby czuć wszystkie partie zaangażowane w tym ćwiczeniu? Kociego grzbietu na pewno nie robię, bo ćwiczę z kumplami w piwnicy i pilnujemy, żeby nikt tego nie robił. Każdy z nas czuje właśnie tylko dolną partię [...]

[...] 1)ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 2)wiosłowanie w opadzie 3)przyciąganie końca ztangi do brzucha.I odnośnie dwóch pierwszych ćwiczeń mam pytania .Mianowicie:jak prowadzić łokcie w tych ćwiczeniach ?Czytałem kilka artykółów na temat sciagania drażka i w jednym pisało ze powinno sie prowadzić łokcie przy ściąganiu blisko ciała a w [...]

witam wszystkich: po pierwsze chciałem się podzielic moimi uwagami dotyczącymi siłowni, jako że się skończył rok 2006 i każdy robi podsumowania, wiec ja je szeroko rozpowszechnie te słowa kieruje najpierw do młodych zapalonych z nie duzym stażem na siłce, czytajcie, czytajcie i jeszcze raz czytajcie, ja trenuje juz trochę ale duzo się [...]

W połowie lutego mam amatorskie zawody w wyciskaniu i przysiadzie. Chciałbym się do tego jak najlepiej przygotować, bo aktualne wyniki nie są zadowalające. Mógłby ktoś coś polecić? Ja myślałem nad 5x5, ale nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć, żeby nie za bardzo się obciążać. Aktualnie jestem na pon- góra (WL, MC, Wiosło hantalmi, drążek [...]

[...] RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH -SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU -MODLITEWNIK -PROSTOWANIE NOG -BRZUCH B Dodam jeszcze, ze trening redukcyjny. Nie wiem jak ustawic kolejnosc cwiczen. Mam zamiar cwiczyc 15-10-5. Jeszcze pytanko: chcialbym cos wrzucic na srodek klatki, zeby sie troche ten srodek rozrósł. Co najlepiej dodac lub [...]

[...] i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6=6 Superseria wyciskanie hantli skos dodatni gilotyna + rozpiętki na skosie dodatnim Pompki na poręczach 4x max (sytuacja podobna jak z podciąganiem, licho) Wyciskanie francuskie leżąc 12=12<10=10 Drop-set na maszynie Uginanie sztangielek z supinacją 14<12<8=8 Modlitewnik młotkowo jednorącz 12=12<10=10 [...]

[...] - 8-12 Pt: Mięśnie Grzbietu 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15 pyt. 1) Czy moge robic pompki codziennie jak tak to w jakiej ilosci? 2) Czy moge trenować brzuszek codziennie?