jak szeroko

[...] i może dołować. Jest to ćwiczenie bardzo dziwne powodujące niewskazane odczucia na niektórych ludzich. Ćwierćskok. Jest morderczym ćwiczeniem zarówno dla stawów jak i dla słabego wyskoku. Jest bardzo skuteczne ale i bardzo niebezpieczne. To ćwiczenie zwiększy wytrzymałośc ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość [...]

[...] po 10 powt. Łydka 1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt. WRAŻENIA: Uwielbiam trening nóg, kiedyś przeze mnie omijane. Teraz lubię je ćwiczyć. A najbardziej lubię jak się zbiera na wymioty Zamierzam coś zmienić w treningu, myślałem na FBW gdzie są ciągi, przysiady i wyciskanie leżąc na każdym treningu. Co do supli to uwielbiam izolat [...]

[...] 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc 4x15x52,5kg g) Spięcia na piłce 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Za niedługo jak wejdą już konkretne ciężary wrócą mi poślady jak Kardaszjanka %-) 140kg w miarę gładko, bez zastojów, tempo utrzymane jak przy niższych ciężarach. Zawsze sumo robiłem [...]

[...] wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie [...]

[...] się o jej przetrenowanie, ale w lekki sposób, aby nic nie nadwyrężyć. Więc bardziej się skupiałem na wolnym ekscentryku i mocnym dopięciu niż rozciągnięciu, bo raz jak przesadziłem na hammerze poziomym to już coś dziwnego czułem, ale to nic takiego. Więc jutro i pojutrze dalej mała naprawa i zobaczymy jak to będzie za 3 dni. Plecy za to [...]

[...] sesję ślubną, zaraz lecę na makijaż :-) specjalnie wzięłam dziś urlop, żeby złożyć wniosek o nowy dowód. Niestety mi go nie przyjęli, ponieważ dałam takie samo zdjęcie jak rok temu. Rok temu wyrabiałam, bo ważność mi się już skończył. Paranoja.... nie może być takie samo. Musi mieć max pół roku,.... jutro może też się uda skoczyć na siłkę, [...]

[...] w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna nadająca się do wiosłowania waży 12 kg, a jedyne zaciski po 3,5kg... Właściciel nie zakupił do szafek kłódek, także każdy musi sobie [...]

[...] sesję. Poszedłem do góry 5 kg, a spadło mi tylko jedno powtórzenie, co jest dobrym wynikiem. Częstotliwość stymulacji to jednak tak naprawdę wszystko... Na regresie widać jak bardzo duży ciężar odgina do tyłu i jak ważne jest pchanie klatą do przodu. Nie było nagrane z boku, ale i tak się da to zobaczyć- nie chcę jeszcze uzywać pasa, ale na 80 [...]

[...] czerwone buraczki, tarta marchewka, kiszona kapusta. Byłam tak wymęczona po treningu, że kolacja wpadła knajpowa, ryba niestety w panierce (lekkiej), ziemniaki i fasolka z jakimś oleum, więc tłuszczy więcej {{:-(. Dała mi o sobie znać przerwa między posiłkiem przed treningiem a po, w pewnym momencie poczułam się głodna. Idealnie w to miejsce [...]

Nie ma pojecia "za szeroko stoje" stoisz tak i masz tak stac, jak ci nawygodniej , najlepiej prowadzi sie biodra w dol Gdybys nie patrzyla sie w dol to by bylo juz lepiej z pochyleniem tuloai, patrz do przodu. Za bardzo starasz sie zejc w tyl, wszystko pieknie na początku jest ale dalej juz przestan skupiac sie na wypinaniu pupy tylko skup na [...]

[...] bieg 20km, średnie tempo 12,5/h najbardziej mi przeszkadzał brak wody i to że po godzinie chciało mi się jeść na maksa a tak to nie było źle, lubię tyle kilometrów biegać jak mam jakąś fajną trasę wytyczoną, po drodze było jeziorko więc można było się trochę schłodzić:) MICHA: - owsiane, orzechy,jogurt - kawa2x,2xjabłko, 2 brzoskwinie - schab [...]

[...] tak 1. 8 razy z cięzarem 2kg 2. 8 razy z cięzarem 4kg 3. 8 razy z cięzarem 6kg 4. 8 razy z cięzarem 4kg 5. 8 razy z cięzarem 6kg czyli takie samo zwiększanie cięzarów jak w tym Twoim treningu :) no więc moze jeszcze tylko napisze dlaczego takie niecodzienne pomieszanie planów, no więc ten Twoj plan jest super ! naprawde wielkie gratulacje [...]

[...] i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL sztangi 3x10x55 Poszlo, klatka spompowana, wszystko. Nie lubie tego cwiczenia. Chetnie wcale bym go nie robil. Ale czym [...]

Nie oszukujmy się - technika do bani Ale tak jak Wuchta pisał trzebają oszlifować i będzie dobrze bo czystej siły jest sporo. Grzbiet dość mocny musisz mieć jak na takim garbe wchodzi. Po pierwsze musisz poprawić rozstaw nóg i stóp. W aktualnym ustawieniu(pośrednie między sumo a klasykiem) nie wykorzystujesz ani kluczowego punktu sumo tj nóg bo [...]

[...] po nich boli, a i nie przepadam za nimi. Dalem modlitewnik, ale nie wiem, co bede robil w zestawie B na bica. Moze modlitewnik, ale z hantlem. Pompki na poreczach mialo 3x3 (jak drazek), ale zapomnialem sie i w pierwszej serii poszlo 4x. Kiepsko to idzie, strasznie mnie cos w klacie nawalalo po tym. Nogi znowu zaliczone z zapasem, 85kg to jednak [...]

[...] zrobilem sobie superseire - modlitewnik & francuz... to mialo byc bonusowe cwiczenie - 2-3 serie, ale zrobilem jednak normalnie wedlug zasad. Wiem, ze takich dupereli jak modlitewnik nie powinno byc, w sumie nic nie powinno byc, bo byl drazek, ale po 3-4 podciagnieciach cos czuje, ze bicol nie urosnie %) A modlitewnik lubie %) Francuz [...]

Zaległa wpiska z piątkowego treningu pleców . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o [...]

[...] trzy godziny. Grałem w systemie 20minut bieganie-10minut odpoczynku. Wynikało to z faktu, że były trzy drużyny. Poziom był naprawdę wysoki, bo grali sami aktualni piłkarze jakichś klubów albo emerytowanie piłkarze. Ja należę niestety do tych drugich. Chwilę przed 17 nad Gliwicami przeszła burza i nawierzchnia boiska(tartan) stała się przez to [...]

[...] po godzinie 15. Mimo tego, że na dworze było bardzo ciepło to ćwiczyło mi się, aż za dobrze. Dlatego trening można uznać za udany. Każde ćwiczenie wchodziło w mięśnie, tak jak należy i z tego jestem bardzo zadowolony. Podciąganie szeroko 10 +5kg 10 +5kg 9 +5kg 8 +5kg Ostatnio poszło za łatwo, dlatego wczoraj przypiąłem do pasa 5kg i jazda. [...]

[...] 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii prowadzilam rece tak, jakbym miala sztange: nie schodzilam bardzo nisko i rece prowadzilam caly czas szeroko) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 8kg 10/10/9/10/10 pod koniec 1,2 i [...]