[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

135g twarogu ;d. No i WPC jak się doda też fajna sprawa. Aż szkoda, że się kończą wtedy...

Hekade

Wystarczy zalac rano wrzątkiem owsiane ze slodzikiem + kakao + 100g twarogu i pychotka !

słabo wygląda, i zbyt kwasotwórcze :D musi być koniecznie owoc
ale co kto lubi

ale ja nie mam na myśli czy to kwasotwórcze czy nie tylko jak to smacznie zjeść, a to ile kto wrzuci warzyw do posiłku to jego sprawa

A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok




WTOREK

Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok




PULL
1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12
1b. Wykroki z sztangielkami 4 x 12

2a. Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8-12
2b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 8-12
3a. Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu pionowym 2 x 8-12
3b. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 2 x 8-12

4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 3 x 8-12
4a. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 8-12

5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12
6. STRETCHING

Jak kurdupel nie radzi sobie z wysokością :D

















1 Posiłek
PIECZONA TRUSKAWKOWA OWSIANKA
Do tego truskawki i super mass truskawkowy




2 Posiłek
PIECZONA PIERŚ Z RYŻEM + BURGER I SAŁATKA
2 dania w jednym







3 Posiłek
MANNA Z NIEBA
Wcześniejsza wersja z whey C-6 czekoladowym, teraz na ‘’ciastku’’
i wyszło tak samo smacznie, albo nawet lepiej




4 Posiłek
KANAPKI Z SZYNKĄ

Miałem jeszcze przygotować coś fajnego, ale czasu zabrako więc kanapki z szynką









- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-05 09:18:03

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-05 09:21:30

Miska jak zwykle szmaczniutka :D Aż mi ochoty na burgery narobiłeś.

ŚRODA

Dużo pracy, w końcu powoli zaczynam robi się syty, dawno
nie miałem takiego uczucia
. Czyli leptyna po redukcji już się w miarę unormowała




2 x 30 minut AEROBY








1 Posiłek
OWSIANKA




2 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM
do tego sos pomidorowy z Chilii




3 Posiłek
PANCAKES



4 Posiłek
BUŁKI Z PIERSIĄ WĘDZONĄ




Posiłek 5
OMLET WARZYWNO-MIĘSNY



Danie dnia, które odwróciło trochę moje życie, można ująć, bo od okresu kilku miesięcy
ani razu nie byłem najedzony, teraz w końcu jest w porządku








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

siema, luknąłem teraz Twój filmik z podciągania i wiosłowania i odkryłem czemu masz problem z plecami

Wszystko robisz źle technicznie, ciężar ciągniesz prawie samym obłym większym, dlatego masz ten rejon tak rozbudowany, a najszersze są praktycznie niewidoczne. Zobacz przy podciąganiu to najlepiej widać, łopatki w ogóle nie schodzą się do środka, są nieruchome.
Musisz je ściągać, na tym polega sens treningu pleców. W wiosłowaniach, przyciąganiach do brzucha, na hammerach itd. łopatka musi prawie zachodzić na kręgosłup, u Ciebie przy tym wiosłowaniu znów są one nieruchome, tylko staw barkowy pracuje.
Popraw to, zmniejsz ciężary i zobaczysz jak Ci plecy ruszą momentalnie pzdr

Mariusz dzięki, wiem o tym co byłby ze mnie za trener jakbym nie wiedział :) Z podciąganiem niestety nawyk z kalisteniki i trudno to wykrzewić
a sztangielek nie mogłem dociągnąć już bo brak sił totalny dlatego brak retrakcji łopatek
ale ogólnie masz racje, jak się nie skupie to nawyk jest taki że wolę ogólnie ćwiczysz dynamicznie, duży ciężar bez spiecia do konca, ale zmieniam to powoli



a tu jest ok ?



ale ja ćwiczę i tak i tak raz siłowo raz staram się idealnie technicznie :D dopiero układam plan

Wiem, że wiesz, tylko coś co się widzi u innych, czasem ciężko jest wyłapać i poprawić u siebie. Domyślam się, że to stare nawyki i teraz masz ostatni dzwonek, żeby z nimi walczyć póki jeszcze te dysproporcje nie są jakieś bardzo duże. Tu na tym filmiku wyżej już to lepiej wygląda, ale chyba trochę ten bark jeszcze ucieka w stronę głowy. Może przejdź na hammery? tam łatwiej nauczyć się tej odpowiedniej techniki. Skupiaj się na ciągnięciu łokcia do biodra, ale nie tak by rotować barkiem, tylko trzymać go jakby nieruchomo, ściągać w stronę bioder, a nie unosić do ucha i skupiać się na przyciąganiu go do tyłu poprzez ściąganie łopatki.
Trochę skomplikowanie to napisałem, ale na pewno wiesz o co chodzi

No dokładnie inaczej postrzega sie siebie samego a inaczej podopiecznych. Niestety na siłowniach na której ćwiczę, nie ma hammerów
ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D



CZWARTEK

Dzień ok, mały deload ciężarów.




PUSH

1. Pompki na poręczach 4 x 12-20
Ostatnia 45 kg x 12
2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 3 x 12 -20
2b. Rozpiętki z oporowaniem partnera 3 x max

3. Wyciskanie sztangi stojąc w wersji Kaia 3 x 20-12
4. Unoszenie sztangielek do przodu i na boki

5. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3 x 12-20
6. Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max















1 Posiłek
OMLECIK



2 Posiłek
PIECZONY KARCZEK Z RYŻEM



3 Posiłek
KRUPNIKI WYSOKOBIAŁKOWY
Taki większy sos do ryżu :D


4 Posiłek
NALEŚNIKI I SAJGONKI









- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-07 11:18:44