Luk122 - tzn, kreatyna moze miec mniejszą lub wiekszą biodostepnosc, uzaleznioną od wielu parametrów. Masz jednak racje - celem samym w sobie jest fosfokreatyna a nie jablczan czy orotan kreatyny. Kwestią kluczową moze byc pobór kreatyny przez komorki miesniowe, jesli np w wypadku monohydratu transport polega na zasadzie pompy sodowo-potasowej, to [...]
ok jak już obalamy mity w tym jednym jakże skromnym poście :D Może wiesz jak to jest z dawkowaniem jabłczanu czy powinno sie przyjmować 5 gr tak jak mono czy jablczan jest mniej wydajny i nalezy przyjmowac dużo wyzsze dawki ? Zmieniony przez - primocwks w dniu 2009-06-04 11:15:18
Najlepiej 2 puche (powyższy stack posiada boostery NO jak i różne formy kreatyny. Jak chcesz ekonomicznie tanio to jakaś pojedyncza forma kreatyny na poranną porcje - mono, jabłczan, chelat magnezowy kreatyny, orotan itp... Prozdrowotnie - mzb, witaminki, o-3 Białko/gainer dla uzupełnienia diety Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-12 19:21:43
Moim zdaniem jest różnica w tej kwestii ;-) Sam po sobie zauważyłem że po mono mnie podlewa a tego nie lubię, dlatego jabłczan jest u mnie nr. 1 ! Możesz spróbować jabłczanu i zobaczysz czy Cie podleje tak jak na mono :-)
Witam. mam prośbę, jeśli ktoś by mógł zobaczyć i w razie czego pomóc poprawić moją dietę byłbym wdzięczny. Oprócz diety ćwiczę na siłowni ok 5 dni, teraz jestem na redukcji więc ćwiczenia wyglądają 1 godzina siłowego, 0,5 cardio (bieżnia, orbitrek, "skakanie" itp). Dodam że to jest tylko 1 przykład na 1 dzień. tzn śniadania się różnią bo wciąż [...]
na mnie nomo lepiej dziala niz jablczan, czy nawet CP. rozpisales sobie dobrze. przed trenem CP, a rano albo po treningu mono. w DNT raz mono, raz cp w kilku godzinnym odstepie czasowym. tyle. nic wiecej nie potrzeba.
"dlatego pytam was chodzi mi tutaj o rodzaj kreatyny bo jest i ch pełno " Rodzajów kreatyny jest 4: monohydrat jabłczan pirogronian cytrynian Pełno to jest firm produkujących te kreatyny.
A ja mam takie pytanie, jeśli można sie podłączyć: Który specyfik mam wziąć, żeby przybrać na suchej masie mięśniowej ? Wcześniej brałem monohydrat, owszem efekty są bardzo dobre, ale jest tez retencja wody. Interesuje mnie coś, co nie daje efektu napompowanego "balonika" Inspiruje mnie ten tekst, ale chodzą ploty, że to zwykły chwyt [...]
wiec tak 1 cykl jabłczan kreatyny (jakies 7kg+ ) 2 cykl mono 3 cykl crea shot staż jakieś 2lata z małymi przerwami jem dużo nabiału staram się jeść co 2 godz pije dużo wody waga 60kg (na jesień planuje zwiększyć wagę )
tak ,ale jak pisałem dobierz dawki żeby było 10g kreatyny :D.. więcej można ale i tak w kibel pewnie poleci - zależy jeszcze ile ważysz>> diety i tak nie możesz zaniedbać ;-) nie ma znaczenia czy mono czy jablczan - dawkowanie takie samo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak bys oszczedzil sobie ten komentarz by sie nic nie stalo ;] po prostu zylem w przekonaniu ze po jablczanq nie trzeba __ ale mozna robic taki cykl,ze mono i od razu po mono na jablczan kreatyny i potem ew. przerwa ?