intensywność

zgadzam sie wydaje sie ze zmeczeni po treningu powinniśmy dobrze spac a czesto przetrenowanie i zbyt duzy wysilek moze byc powodem bezsenności zmniejsz intensywnosc treningu klaty i powinno byc ok

nie odstawiaj siłki całkowicie....po prostu zmniejsz obciążenie treningowe i intensywność.....powinno być ok

[...] ćw.masa i siła trzyma się w miarę dobrze,następne 2 tyg.to są juz spadki,a więc myślę,że w dwa , trzy tyg.powinniśmy dojść do siebie,ale to kwestia indywidualna ważne jest,tez żeby przed zaplanowaną przerwą poświęcić 2 tyg. na roztrenowanie(zmniejszyć obciążenia i intensywność) a tak na marginesie to nie polecam przerw dłuższych niż 2 tyg.

A musza byc 4? Ja mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest [...]

Trochę Hellsing mnie ubiegł. Ale liczy się jakość (intensywność) nie ilość. Zamiast truchtu po lesie dałbym interwały albo hiita. Chyba, że chodzi o reakreację również.

[...] (burpees, thrusters) Po tych dwóch tygodniach zaczynami robić bazę tlenową do nastepnęgo sezonu, czyli jazda na szosie w domu na trenażerze ok 1,5godz-2godz,niska i średnia intensywność (co dwa dni, jeden dzień ćwiczenia, drugi dzień jazda)np Poniedziałek jazda, wtorek ćwiczenia, środa jazda, czwartek ćwiczenia, piątek jazda ,sobota ćwiczenia [...]

Warto treningowi też się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate.

ale dlaczego... z racji, że treningi lżejsze, napewno tak, lecz nie jest powiedziane, że lepsze... lepiej juz zmniejszyc intensywność a zachoawc rozsądną ilośc i częstotliwość... jednakże jesli odpowieda ci taki model to można oczywiście i pod ten uklad ułozyc plan, lecz trzeba to zrobic rozsądnie. choc szczerze mówiąc- wcześniej czy później taka [...]

Ten u gory to split, czyli dzielony. Natomiast FBW/HST polega na cwiczeniach wielowarstwowych, nie ma tam izolacji miesni i trenujesz cale cialo na kazdym treningu z mniejsza intensywność jak przy splicie. Na poczatku zdecydowanie lepszy, bo miesnie nie potrzebuja az takiej regeneracji.

[...] pracy?): 1 tydzien wstaje o 4.13, zaczynam prace o 6.30-16, 2 tydzien wstaje o 10 i zaczynam prace o 16-2, wiec trenuje albo o 14 albo o 17-18. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5miesięcy z przerwami max 2 tyg. w domu ławeczka hantle itd, 3 x w tygodniu training [...]

Ok, dzięki za rady. MC można "zastąpić" np. unoszeniem tułowia z opadu? Nie patrząc na intensywność treningu, masz jeszcze jakieś zastrzeżenia?

[...] pojedynczo występujących produktów (jogurt, kefir, maślanka, banan) - to nie jest posiłek! Płatki kukurydziane w ogóle znikają z Twojego jadłospisu, zastępujesz je płatkami owsianymi. Posiłek po treningowy z ograniczoną ilością tłuszczu. Jesteś pewna, że Twoja CPM wynosi 2900 kcal? Uwzględniłaś 9 jednostek treningowych, ich czas i intensywność?

a wiec tak nie zrobisz takiej diety i treningu zeby tracic na wadze i budowac miesnie , albo budujesz i dodajesz kalorie do zapotrzebowania albo redukujesz i odejmujesz kalorie i zapotrzebowania da ciebie oczywiscie odpowiednia jest druga wersja Jedzenie mniej posilków wcale nie jest madre na poczatku przeczytaj podstawy czyli 10 wskazówek [...]

Wlasnie chodzi o to ze to nie byl "grzech" Po prostu w wieku 5 lat w ciagu wakacji z noramlnego dziecka zamienilem sie w "kulke". Pozniej to juz byl tylko horror. Ciagle rezym dietetyczny, brak jakichkolwek slodyczy, generalnie zabrano mi to co dla dzieci jest kwintesencja tego wieku Odwrotna sytuacja miala miejsce w wieku [...]

Robiłem , nigdy jako główne ćwiczenie, a raczej ostatnie pompujące lub raczej jako element trening rzeźbiącego lub wytrzymalościowego. A efekty ....zwiększało intensywnośc treningu pod każdym względem a czasem nie dało sie znieśc zakwasów dzień póżniej. Efekty długofalowe..... jak sama nazwa wskazuje w przestrzeni czasu nie są wynikiem jeddnego [...]

Ilosc powt. ma tu znaczenie drugorzedne. Wazna jest intensywnosc treningu oraz odpowiedni bilans kaloryczny. Obecne treningi ida w takim kierunku aby do maksimum ograniczyc spadki masy miesniowej podczas redukcji.Ot cala filozofia pozdrawiam

[...] seriami, tak aby organizm zdołał uzupełnić zasoby ATP i PC. Zbyt krótki okres relaksu oznacza uruchomienie przemian kwasu mlekowego i reakcji z użyciem tlenu, co obniża intensywność treningu i daje gorsze wyniki. W praktyce oznacza to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać [...]

odpuść trening, albo zmniejsz intensywność i podbij kaloryczność diety w okolice swojego 'zera'

to sa male ilosci kcal, to ruszaj duzej szczeka i spalisz jakies dodatkowe 50kcla nie patrzcie na takie ******ly zuzycie glikogenu watrobowego zalezy od masy cznikow(dieta,intensywnosc i dlugosc wysilku,poziomu glikogenu misniowego,ect.) Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-06-04 20:26:25

Z tym trenowaniem szybkosci to faktycznie przerabane. Fakt, ze jest to cecha najtrudniejsza do trenowania. Cos tam jednak zawsze mozna zrobic. Z tego, co mi sie o uszy obilo, caly trening szybkosci mozna podzielic na 3 elementy: wlasciwy trening szybkosci, trening czasu reakcji i cwiczenia wspomagajace (czyli np. silowe). Wazne, zebysmy [...]