intensywność

Przetrenujesz miesnie superseriami , nie nadążą sie regenerowac . I wtedy dupa z przyrostów .Musisz stopniowo zwiekszac intensywnosc treningów a nie z treningu na trening . Regeneruja sie miesnie podczas snu , pomaga w tym prysznic ze zmienna temperatura wody , sauna , basen , masaz sportowy , dieta ma duze znaczenie w regeneracji i przyrostach .

Tak możesz . Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż [...]

ostatnio zwiekszylem intensywnosc treningow a nie zapomniales tym samym zwiekszyc ilosc kcal w bilansie ?

[...] pozostają wzorem dla ogromnej rzeszy fanów kulturystyki. Arnold zawdzięcza je metodologicznemu podejściu do ich treningu, którego głównymi zasadami było urozmaicenie i intensywność ćwiczeń. To tez Schwarzeneggera na biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 3) Uginanie ręki w [...]

[...] Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) albo zmniejszyć intensywność (używać mniejszego ciężaru). Pozdrawiam

a co do ilosci serii powtorzen to trudno mi powiedziec od ilu masz startowac, sam wyczuj intensywnosc. jesli robisz do kilkunastu powtorzen to po trzy serie rob takich pompek i takich. pozniej zwiekszaj ilosc serii ( rowne ilosci powtorzen), powtorzen w serii, skracaj czas miedzy seriami. na dobra sprawe jak bedziesz cwiczyl( majac do dyspozycji [...]

wykonujesz normlany trening silowy jak zawsze. Redukcje regulujesz dieta i aero, pamietajac o tym zeby sie nie ociagac bo intensywnosc cwiczen ma duze znaczenie Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-17 21:22:08

Wypełnij ankietę działu. Na pierwszy rzut oka nakładasz na swój organizm zbyt dużą intensywność. W jakim celu taka ilość aerobów?

Obwody dobrze dobrane, a ciezar rob odrazu na "max" Czli jezeli robisz 12 powt to ciezar taki zebys zrobil 14-145 powt nie wiecej Intensywnosc zwieksza sie tu za pomoca obwodow wlasnie a nie ciezarow

trening 2/3 razy w tygodniu w kolejności: - najpierw partie dolne - potem skośne - potem proste intensywność dobierz pod siebie. Tak aby doprowadzić do uczucia "palenia"...

[...] - masa, rzeźba, siła, przygotowanie do zawodów itp nie da się modyfikować odpowiednio diety po jednorazowej konsultacji, jeśli efekt ma być zadowalający, trzeba zmieniać intensywność treningową, ćwiczenia, ilość kalorii, makroskładników, suplementów itp. - budowa sylwetki to maraton, nie sprint ;-) Dobrze no to ja wybralem abonament np 6 [...]

Dobrze by było gdybyś zapytał lekarza lub fizjoterapeuty, ale po takim urazie to raczej dopiero po 2 miesiącach lekkie ćwiczenia, a po około 3 miesiącach trochę większa intensywność. Musisz dać sobie czas na wyleczenie bo jak za szybko zaczniesz trenować ze zbyt dużą intensywnością, to możesz sobie znowu uszkodzić łapę. Myślę, że dopiero około 4 [...]

Jedna partia w tygodniu starczy w zupelnosci. to wszystko zalezy od stazu, jesli bedziesz cwiczyl np rok, pol roku to mozesz indywidualnie ziwkeszyc intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na [...]

Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. [...]

odblok zrob normalny masz takie rozpiski pct w archiwum-typowy po propie i odczekaj zmniejszajac intensywnosc treningu na podtrzymanie gluta,kreta chociaz zmiesiac po skonczeniu pct

Słaba intensywność treningu, diety się nie chce nam rozpisać, możemy jedynie poprawić to co ułożysz, pokaz może jak obecnie się odzywiasz np co zjadłeś wczoraj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Po pierwsze odpoczynek dla miesni jest jak najbardziej wskazany i nawet jesli sttracisz pare kilo, to w pozniejszym okresie odrobisz to z nawiazka, a forma pojdzie znacznie w gore. Aby podtrzymywac sile wystarczy ok 70-80% intensywnosci, wiec jesli nie masz malo obciazenia, to mozesz probowac zwiekszyc ilosc powtorzen, wolniej wyciskac, robic [...]

no nie wiem ja zaczelem cwiczyc od poczatku przygody z silownia planem 4 dniowym trening-trening-wolne-trening-trening-wolne-wolne i jade tak juz dwa lata i nic mi nie jest wszystko zalezy od organizmu jak napisalem wytrzymujesz dana intensywnosc to tak cwicz nie dajesz rady zwolnij proste!!

Zmniejszoną intensywność poszczególnych treningów uzyskuję przez małą ilość serii. Bo jeżeli chodzi o same ciężary to na lekkie serie nie ma tu miejsca... :)

,,,taki trening byłby dobry, nawet lepszy od klasycznego, tylko pod warunkiem, że nie spadną Ci zbytnio obciążenia, serie, powtórzenia, ogólnie intensywność powinna być -biorąc wszystkie składowe- nawet większa bo przerwy mniejsze, jednak aby tak było trzeba to z głową rozplanować i szczerze mówiąc mieć dużą dość wydolność, energii też niemało i [...]