intensywność

kCal starczy to dieta redukcyjna dorzuce shake'y i wyrównam, tłuszczu jest w sam raz wedlug mnie. A co do Treningow moze masz racje troszeczkę zmniejsze intensywność . Bieganie z rana jak najbardziej, jest bardzo efektywne ; ) zarzuce 4 tabsy Amino 8800 z Gaspariego i będzie GIT ! pzdr Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-03-06 02:05:12

[...] idzie dobrze siłowo,nie ma co się bać trenu,jeśli trafisz na dobry to zobaczysz co potrafi robić no i myślę,że powinieneś zrezygnować ze wszelkiego rodzaju metod podnoszących intensywność,przy twoim typie budowy skup sie na dużych ciężarach,jak najmniej izolowanych ruchów,8-4 ruchy w seriach roboczych,długie przerwy i w końcu się ruszy

Siema z rana ;-D Dzisiaj już chyba pójdę na siłke (o ile jest otwarta). I pytanko czy to możliwe, że z nadmiaru białka nerki bardziej pracują i zwiększa się intensywność wydalania moczu? :-P Bo jak chodzę na siłkę to jest OK, ale jak teraz nie byłem te kilka dni, a dieta w miarę dobra to tej nocy w ubikacji zawitałem ~15 razy %-)

Zmień trening na inną intensywność, lepszy bodziec będzie dla organizmu.

Mam jeszcze pytanko. Widze ze nogi masz super, czworki wypas, czy moglbys nakreslic ogolnie trening, intensywnosc, itp? Bez jakis szczegolow, sam pomysl?

To prawda z tymi wolnymi powtorzeniami, mozna sie nimi ładnie zmeczyc. Jak robilem splita to od czasu do czasu robilem takie super wolne opuszczanie ciezaru. Moglem zrobic wtedy o wiele mniej serii, a takie ****a zakwasy na drugi dzien mialem, ze to*****... A polecalbys w tej poczatkowej fazie HST zrobic nieco wolniejsze powtorzenia? Nie chodzi mi [...]

Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.

[...] pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na treningu masz zawarte ćwiczenia na [...]

[...] i jak się przełożyła praca na siłce na wyskok? spory przyrost cm?? jak wogóle zdrowie w tym czasie się miało? :) pytam bo sam planuję długofalowo zacząć pracować w myśl zasady mniejsza intensywność ale dłużej i ciągle. gdy tylko próbuje docisnąć więcej to coś w organizmie siada stąd nie ma sensu forsować na 2-3 miesiące żeby kolejne 4 pauzować

[...] i sredniozaawansowanych kobietek będzie ok. Trenuje chyba wszystkie grupy mięsni podczas jednego treningu 3 razy w tygodniu. Trening nie jest jednostajny i zwiększa się jego intensywność. Poza tym babka mówi rozsądnie. Trening jest na tyle intensywny, ze czuje, ze ćwiczę, ale jednocześnie nie zniechęca. Co do obliques, tak, tak słyszałam o jej [...]

Ok, zjadla mi sie piatka.. Sprawa sily jest bardzo skomplikowana na dluzsza mete. Twierdzenie ze wiele powt jest najlepsza metoda na sile u kogokolwiek zawsze bedzie sie spotykalo z negacja u eksprettow od sily. Dobre bylo na "odblokowanie sie", ale na krotko... Wytlumacze krociutko: masz mozliwosc przetrenowania nie tylko miesni. [...]

[...] chyba 5 porcja i pompa jest, fajnie się ćwiczy no i najważniejsze w lustrze widzę jak rosnę w oczach !! Co prawda więcej do powiedzienia ma tu dopracowana dieta, zwiększona intensywność treningów i regeneracja ale jestem pewny ,że massacra ma w tym swój malutki udział. Polecam stack, chociaz nie mam porównania do innych stacków z średniej półki [...]

W zasadzie to domsy, nie zakwasy ( nie ważne ) Możesz, lecz trzymaj swoją intensywność na ile się czujesz.

Ja muszę trochę zwiększyć chyba intensywność, bo przez ostatnie dwa tygodnie robiłem przerwy po 90sek+ i kurva nie było tego czegoś... Wcześniej jak waliłem przerwy po maks 60sek to była masakra w chooj

Zmniejszales intensywnosc treningu podczas odbloku wtedy co Ci wpadlo jeszcze 5kg na sile ?

moj dzien wyglada mniej wiecej tak : wstaje o 9 jem 1 tabs tse i 1 l-karnityny po poł godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide [...]

[...] że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary bardzo małe, ale bardzo duża intensywność i wolne fazy negatywny sprawiają, że nie jest wcale tak lekko. Myślę, że za kilka tygodni z 35 min zrobi się spokojnie godzina. Filmów póki co nie ma, za małe [...]

Pompa podczas tego treningu to coś pięknego :D Kg dołożone, intensywność nie spada, jest dobrze. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: [...]

no, wkońcu cos sie dzieje . teraz ćwicze sobie lżej, aby organizm sobie odpoczą, potem mam zamiar pocisnąc tylko na CP ale bedzie juz bardziej zwiększona intensywność treningu, co przyniesie większe rezulataty(mam nadzieje) , ale o tym za jakis czas. dzieki za komentarze i za propozycje co do następnego cyklu

Na bombie możesz spokojnie zwiększyć intensywność treningu. Dodatkowo nie wiem, nie chce mi się czytać całego planu, ale na pewno możesz dołożyć (zamienić) niektóre ćwiczenia. U mnie się zawsze sprawdzają na saa właśnie takie mocno intensywne treningi.