ile to jest 1 4

[...] filmiki "motywacyjne" trochę posiedziałem na pakerzy.org (polecam i nie robię żadnej reklamy) motywacja na +, cel mam i nie jest to już 85kg, tylko powoli a do celu. Tyle ile mogę zrobię w domu, kto wie może kiedyś w dalekiej przyszłości sprzedam sprzęt i polecę na jakąś siłownię :-) Jak żadna kontuzja mnie z tego sportu nie wyłączy to na [...]

[...] 2.Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu na leżąco (na stojąco ponoć hamują wzrost), jak często powinienem je wykonywać? Nie, nie hamują wzrostu. Urosniesz tyle, ile masz urosnac. 3.Czy taniec może zastąpić bieganie jeśli chcę wytrenować szybkość (zawsze chciałem mieć ruchy jak Murzyn)? Zależy co masz na mysli, mowiac "szybkosc" i [...]

Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] jak to bedzie 80 kg to i tak rozgrzewka wyjdzie gryfem, nie sugeruj sie soba bo napewno ciezary ktorych ty używasz sa o wiele wiekrze, i dla ciebie sam fryf znaczy tyle ile dla młodych koncowa seria. a dal niektórych sam gryf bedzie jak zwykła seria, pozatym zaczynajac samym gryfem moze osoba spokojnie przygotowowac oddech, technike, bo w [...]

[...] przemiana materii): nie wiem o ce be 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło -martwy ciąg: nie robie- szkoda kregosłupa -przysiad: sztangom nie robie bo nie lubie a na atlasie [...]

1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z WLICZANIEM BCAA? Odzywki wliczaj. BCAA nie bierzesz duzych ilosci wiec mozesz darowac. 2.)CZY PO HITT ROBIONYM W OKOLICACH GODZ. 18-19 POWINNO SIĘ STOSOWAĆ BIAŁKO WOLNO CZY SZYBKOWCHŁANIALNE A MOŻE PO SIŁOWNI LEPIEJ JAKIEŚ + EXTRA BCAA? WIEM CO TO BCAA! Po siłce [...]

[...] 1: o piciu miodu po treningu nie słyszałem, ale na pewno jest to smaczny pomysł a propos zawartości cukrów w miodzie poszukaj na necie, powinno coś być, jeśli nie to znajdź jakąkolwiek tabelę kaloryczności i sprawdz ile kalorii jest w 100g miodu, potem podziel to przez 4 i bedziesz miał zawartość cukrów w 100g miodu (1g węglowodanów = 4 kcal)

I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]

[...] podstawki miały poczuć nacisk niebagatelnych a może i rekordowych ciężarów dokładanych na sztangę w żelaznym ciągu. Do walki ostatecznie stanęło 5 zawodników czyli tyle samo ile podczas I Mistrzostw Pomorza w tej konkurencji a byli nimi tego dnia: Dawid Rojda, Paweł Tryniszewski – debiutanci w dziedzinie Strong Man, Jan Wasilewski – znany z wielu [...]

[...] że warzywnych. możemy pomóc Ci okreslić kaloryczność, tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma [...]

[...] odpadają. W rozgrywkach etapu pierwszego na szczeblu związku piłki nożnej dopuszcza się rozgrywanie zawodów, począwszy od ćwierćfinałów systemem mecz i rewanż, o ile taki system został uwzględniony w regulaminach związku piłki nożnej. 2. W etapie pierwszym gospodarzami meczów o Puchar Polski na szczeblu związku piłki nożnej są drużyny [...]

[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] raczej będzie olej lniany. Oczywiście warzyw nie wpisywałem. Jakby czegoś nie dało się rozczytać to proszę mówić. Trening między posiłkiem 5 a 6. W DNT 5 posiłek odpada. Pomóżcie mi ustalić kiedy i ile mam brać: Posiadam: (wszystko z Olimpa) -Magnez + wit. B6 -Cynk -Omega 3 -Trochę Lecytyny Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-04 14:27:35

[...] gdzie 2,3 5, 10 itd.Przecierz to nudne pływać jeden trening w kółko...poza tym na dłuższą mete nic Ci to nie da. 4.Dlaczego 1:30 min to za długo na trening. Jak pływałeś wyczynowo to jak trenowałeś?Ile razy w tygodniu i po ile godzin?? 5.CO rozumiesz pod "jakie masz doświadczenie z pływaniem"? Chcesz znać moje wyniki?? Pozdrawiam HD.

[...] trenowałyśmy, łaziłyśmy po mieście, kwiczałyśmy z powodu potreningowego DOMS. CELE: (wg mnie) 1. Poznanie sie 2. Wspólna dobra zabawa na treningach 3. Sprawdzenie, na ile mnie stać, gdy mam kata-pokrzykiwacza-motywatora nad głową DIETA: Początkowo zakładałyśmy miskę redukcyjną, która już po pierwszym dniu została zarzucona ja osobiście [...]

[...] katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening klatki na te piwerwsze dwa tygodnie ja bym propnowal tak: Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na [...]

[...] 2% 15b/23,5ww/10t/300kcal Ostrowia 30g 24b/1,8ww/2,4t/125kcal Omega-3 2 kapsułki (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Omega-3-opis833.html)-nie liczę ich do bilansu, bo nie wiem, ile to ma tłuszczu, ale na pewno by podbiło trochę. Chyba, że polecasz coś lepszego od tego Omega-3. 51b/86.5ww/19.9t/796 kcal II posiłek 150g piersi z kurczaka/innego [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] ale cóż. 5. Po co wypić po treningu białko skoro mam pełnowartościowy posiłek po treningu? 6. "Masło Maślane" innymi słowa podbij do 3300 kcal i se zrób tyle gram Węgli ile chcesz;) nic mi to nie mówi. Żeby nadrobić obcięte węgle - tłuszczami to bym musiał pić 0,5l oliwy z oliwek dziennie, a tłuszczów bym miał pewnie 4g/kg masy ciała. Ja [...]

[...] to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica nadaje się? - jak będę miał wtedy chab wędzony to jego mogę zjeść - warzywa - razowy Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?) - serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski [...]