hantle ćwiczenia

[...] na wyciagu 3x10x15kg taki troche kombinowany trening, ale wyrobilem sie ze wszystkim w godzinke, napisze o co chodzi w tych moich dropsetach, tak po krótce:biore hantle i bez zmiany ciezaru robie 4 serie tego samego cwiczenia, odstepy pomiedzy seriami 6-8s, najpierw 12 powt, potem 8,6 i 4. Miazga%-) Tutaj macie filmik instruktażowy: [...]

[...] ale chce poprawic klatke i barki ktorej odstają od (i tak słabej reszty). TRENING Push: Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8 Rozpiętki 12-12-12 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Wyciskanie wąsko 12-10-8-8 brzuch+aero 10 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem [...]

[...] stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] o to planem przysiady 2s wspiecia 2s podciaganie 2s wiosłowanie 1s pompki 2s rozpiętki 1s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie młotkami 2s uginanie hantli za głową 2s tak to wyglada Do każdego ćwiczenia biorę hantle ale o różnej wadze...będę tak ćwiczył aż mój trener Mawashi sie pojawi i mnie oświeci trwa to krótko ale o to właśnie chodzi

[...] sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie rąk w boki ( na barki boczne ) jeśli nie złap 2 hantle na stojąco unoś je do prostych rąk w boki 3 Nogi - 1 ćwiczenie na mięsień 4-głowy np. Przysiady na atlasie i kolejne ćwiczenie na mięsień 2-głowy leżąc na brzuchu na [...]

[...] w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 10.00 II Śniadanko Chleb żytni Ser z [...]

[...] i wylocznie na wypych klaty tak jak mi doradzil byly kulturysta i nie dociągam do samego konca tylko mniej wiencej 70% nie na cala szerokość robie rozpietki naprzykład i hantle a uchwyt sztangi to juz od przyzwyczajenia zalezy jak ktos robi caly czas wonski to i duzo latwiej mu na wonski bd. niz na szerokim , a pompki to sa lekkie cwiczenia [...]

[...] tez jakbym sie chciał położyć na ziemie i potem prostować.. Cos tam czułem ale to jednak nie to co bym chcial dlatego mysle nad płaską a co do smitha to kazdy ma swoje zdanie ;) Ja naprzyklad nie moglbym robic skosu sztanga bez smitha bo na wolnym nic nie czuje hantle to jeszcze ale smith skos gora i opuszczanie na szyje prawie to jest to :-D

Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]

[...] - taniec 1,5 godz pon śr pt - skakanka 10min / rower 10 min / ćwiczenia ogólnorozwojowe Sprzęt jaki poosiadam - drążek(nie potrafię się podciągać, aż wstyd się przyznać) , hantle, sztanga+ławka, rower stacjonarny. Co do diety to myślę, że się dobrze odżywiam: 1)słodycze tylko w niedziele do kawy, 2)chleb tylko orkiszowy bądź ze słonecznikiem 3 [...]

nie wiem czy na telefonie psizesz i Ci słownik zmmienia ale to są hantle nie chankle. Mzoesz robić nadal 9 serii na triceps nie muszato być 3 ćwiczenia po 3 serie możesz 2 ćwiczenia zrobić po 5 serii.

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

[...] wiecej niz 6razy,podciągaj sie z obciazeniem i w ten sposób progresuj) Facepulls 4x8 Biceps sztanga 3x8 Allachy 3x8 hipertrofia sroda Przysiad 3x10 Plaska 3x10 Skos gora hantle 3x10 Żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 Brama(rozpietki) 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 czwartek Martwy klasyczny 3x10 Wiosło nadchwyt 3x10 Podciąganie [...]

[...] w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z [...]

[...] domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć *niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... *z tym mniej żreć głównie mam na myśli - mniej żreć złego co teraz robię i na co jestem zły ! nie jestem w stanie napisać sobie planu diety na tydzień do przodu [...]

[...] Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz siłownię są one Ci zbędne, brzuch daj po siłowni *bieganie, rower etc. - ogólnie to 15 km to jakieś 30 min wychodzi, lubię rower, kiedy mogę to [...]

[...] znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, dokładnie technicznie. -ściąganie linek wyciągu górnego, 4 serie po 16 powtórzeń -środek klatki na maszynie siedząc, drop set, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: Serie [...]

[...] jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z własnym [...]

[...] mysle, ze wlasnie zaczelo sie od tego jednorazowego wyjscia. Teraz waga utrzymuje sie na poziomie 55 kg. Czasami cwicze z obciazeniem w domu, narazie niewielkim sa to hantle 3 kilogramowe, poniewaz zawsze wydawalo mi sie, ze to wlasnie cwiczenia cardio i interwaly spowoduja, ze zgubie tkanke tluszczowa, a cwiczenia z obciazeniem tylko [...]