hantle ćwiczenia

[...] poniedziałek- klata i triceps Środa- barki i nogi Piątek- plecy i biceps Klata : Wyciskanie pozioma* 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie skos 4 serie 5 powtórzeń sztanga/hantle Rozpietki 4 serie 5 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki górnego wyciągu (drążek) 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi waskim chwytem na poziomej ławce 4 serie 5 [...]

[...] ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! na triceps po klatce wystarczy 2 ćwiczenia po 3 serie. nie potrzebujesz więcej. jak na uszkodzone kolana to trochę za [...]

[...] karnet. Warunki spartańskie, ale jest wszystko czego potrzebuję. Nie ma bieżni elektrycznej, ciepłej wody i szatni, ale za to jest sporo obciążenia olimpijskiego, ciężkie hantle i stojaki niezależne + kilka maszyn z lat 70-tych. Najnowocześniejszy to jest monitoring żeby nikt nie kradł obciążenia :-D Bo trenera też nie ma żadnego :-D I te [...]

[...] raczej sprawność i ogólne funkcjonowanie układu mięśniowego, krążenia, nerwowego itp. No i unikam jak ognia maszyn. Moje ulubione ćwiczenia to kettlebells, sztanga, może hantle i własne ciało. Podejrzliwie patrzę na wszystkie bloczki, przekładnie, ciężarki z wypisanymi ciężarami (które mają się do rzeczywistości jak pięść do nosa). Czasem - [...]

[...] Przerw już wydłużyć nie mogę, bo i tak odpoczywam po 5 minut. No chyba, że zażre bez przechwytu, to wtedy sypnę standardowy układ 3-2-1. Potem powyciskam coś. Najcięższe hantle jakie mam mają założone 6x5kg + gryf. Szacuję je maksymalnie na 32 kg. Skok jest co 2,5 kg w dół, i są w kompletach. Może by tak porobić wyciskanie naprzemienne? [...]

[...] żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc [...]

[...] takiego 30-35 kg minimum. Niech mnie przewraca jak chce. Kumpel z pracy sobie zrobił i "bułgar" jest jego podstawowym przyrządem pomagającym w utrzymaniu wagi. Ma tylko hantle i worek. Opowiadał jak w czasie świąt zeszli poćwiczyć do piwnicy ze szwagrem-koksem i 18-kilogramowy worek przewrócił typa przy halo. Bo mobilność mobilnością. Wór [...]

[...] robocie jadę do Lublina i może być taka akcja, że będę musiał tam robić trening. Mam namiar na jedno miejsce z kettlami, a jak nie wyjdzie to pójdę gdziekolwiek gdzie mają hantle i sztangi (z tym zdecydowanie lepiej) Obawiam się o czas, ale będę miał maksymalnie 1,5h na wszystko (rozgrzewka - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie [...]

[...] byłam ciekawa co zaproponuje i czy może uda mi się wybadać, w jakim stopniu to co mówi zgadza się z tym, co wy mówicie, a po trzecie, chciałam, żeby mi ktoś pokazał maszyny, hantle itd. Najpierw ankieta. Pytania o stan zdrowia, dietę (na pytanie, na jakiej jestem, odpowiedziałam, że na zdrowym odżywianiu, a trener na to: 5 posiłków dziennie? [...]

[...] zmieni do kwietnia. a potem poszukam najwyzej fachowych porad na bardziej zaawansowany etap. Choć poki co nie wyobrażam sobie zę wyciskam nawet 15-20 kg Muszę tylko jakieś hantle skombinować, a jedyny sklep sportowy jaki kojarzę w moim akdemickim mieście lublinie to decathlon Trzeba czegoś poszukać w Panoramie Firm... chyab zę tam maja jednak [...]

[...] glownie w prawym nadgarstku (efekt spedzania zbyt duzej ilosci czasu przed kompem od malolata :P) Czy jakies opaski/rekawice wystarcza ? P.S. Czekam na zamowiony sprzet (2 hantle po 15kg, porecze nascinne do pompek oraz drazek do sufitu z 3 uchwytami) wtedy bedzie mozna znacznie urozmaicic zakres cwiczen. Zmieniony przez - xmat w dniu [...]

markoto - pisałaś o piłce i hantlach obecnie mam ciężarki kilogramowe niestety tylko. Jeśli chodzi o hantle mówisz o takich do których mogę dodać, lub odjąć ciężarek? I co w momencie, gdy zaczynam ćwiczenia piłka +hantle mam w ten dzień robić np 30min takiego siłowego + 20-30 po treningu siłowym np tabata, albo coś z cardio? A w drugi sama [...]

[...] poczytałam o tabacie i wygląda dość morderczo Jakie ćwiczenia jeszcze się do tego nadają? Bo raczej mi się nie zdarzają przysiady ze sztangą Nie musi być sztanga, bierzesz hantle w ręce i dajesz 3. Biorąc pod uwagę, że się nie zasuplementuję na amen, czy powinnam jednak zwiększyć czas aerobów potreningowych nie martwiąc się o katabolizm? Bez [...]

[...] ćwiczeń na klatę:) 4- 5 wystarczą ale zmieść się w 16 seriach. 2- triceps fatalny bo izolazja na pierwsze. Zrób np wyciskanie sztangi na wąsko, pompki w podporze tyłem i hantle lub wyciąg na końcowe ćwiczenie. Zmieść się w 8-10 seriach 3- martwy ciąg wykonuj ok. 20-30 kg by wczuć się w ruch i zawsze pod kontrolą kogoś kto to umie bo często [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]

[...] niż ostatnio,tylko dwie ostatnie serie i ostatnie powtórzenia były z pomocą:-) ostatnio wszystkie 37 były z pomocą Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg 8x12kg/8x12kg/6x12kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg hantle--> 12x10kg/12x10kg/10x10kg * chciałam wziąć 12-stki,ale jedna była w naprawie, a 14kg to [...]

Ćwiczenia ze sztangą odpadają, ze względu na jej brak. Posiadam tylko hantle, 70 kg obciazenia, ławke regulowaną i drążek. Stąd tak mało urozmaicone ćwiczenia... Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-01 22:36:08

No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi. Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening pozdro

[...] mogloby widniec jako drugie cwiczenie, ale wtedy pominalbys glowe krotka eliminujac ugianie mlotkowe, a druga sprawa nie mozna opierac treningu na tylko jednym sprzecie jak hantle czy sztanga czy maszyny, roznorodnosc takze wplywa na efektywnosc ilosc serii 4 w zakresie 12/10/8/6 -uginanie młotkowe hantli 4x10 tu przydalaby sie progresja o ile [...]

mam pytanie odnośnie tego treningu co powyżej, nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. [...]