hantle ćwiczenia

Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*

Witam. Mam 15 lat/160+ cm wzrostu (gdzieś w granicach 160-170cm, a nie wiem ile, bo dawno się nie mierzyłem)/ważę 55 kg. Mam w domu drążek, hantle i sztange. I teraz mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać? I chcę ćwiczyć i rosnąć, bo ponoć jak się ćwiczy to się przestaje rosnąć.

Mam pytanko znacie jakieś ćwiczenia na nogi...cel masa w których moge użyć hantle.. . ? Bo chce żeby moje nogi że tak powiem były grubsze bo są chude... ;] ;] xD więc prosze o oodpowiedz z góry thx ;D

Witajcie Wiek:16 lat Waga: 62-63 kg Wzrost: 186cm Bylem ostatnio u okulisty (wada wzroku -5) odradzil mi ćwiczenia z duzymi ciezarami, a nawet pompki. Moge tylko podnosic w miare lekkie hantle. Da sie cos z tego wykombinowac z przyrostem masy lub chociaz z poprawieniem sylwetki? (chudy)

Witam mam 17 lat waga 63 kg wzrost 173 . Trenuje mma chciał bym wyglądać lepiej, niestety nie mam czasu na chodzenię na siłownie dlatego chciał bym cos robić ze sobą w domu mam 2 hantle po 9 kg , czy moglibyście mi pomoc jakie cwiczenia mam w domu wykonywać z tymi hantlami oraz prace z własnym ciałem . Dzieki za uwage ! Pozdrawiam

Witam! Proszę o ułożenie treningu dla początkującego pietnastaka w domowych warunkach. Mój sprzęt to hantle regulowane (2x7,5kg) i zrobiona z szafki niby ŁAWECZKA :).Ważę nie całe 50kg więc plan treningu raczej na masę. Proszę o opisanie jakie ćwiczenia i jaki czas ma trwać trening.

Witam. Ćwiczę średnio 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni. Generalnie nie lubię maszyn więc ćwiczę czasem ze sztangą bądź hantle, częściej ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. Co jest wskazane do ochrony stawów? Dodam że jestem kobietą w wieku 33 lata i nie mam problemów z nadwagą

Wiem, że na forum jest wiele treningów na masę, ale ja bym chciał dokładnie dla mnie jakieś porady. Mam 174cm wzrostu, ważę 53 kg. Mój sprzęt to hantle, expander i drążek. Mam pytanie jak, kiedy i jakie ćwiczenia mam robić, oraz co mam jeść aby nabrać masy mięśniowej z góry dziękuję za pomoc.

Ma ktoś jakąś rozpiskę treningu dla mnie?? Do dyspozycji mam hantle 2x10kg ,regulowany ciężar. Prosił bym o rozpiskę, jakie ćwiczenia mam wykonywać ile powtórzeń i jakiego dnia tygodnia. Mogę ćwiczyć jeszcze brzuszki pompki itp. Dopiero zaczynam ćwiczyć

Witam. Mam hantle 2x12 kg. Jakie sa typowe cwiczenia z hantlami głównie na klate? Wyciskanie do góry czy w pozycji leżącej? Czy może jeszcze inaczej? Z góry dzięki

Witam tak jak w temacie -Wiek 14 lat -waga 45 kg Zbyt to ja nie ćwicze , ale zaczynam . Mam do dyspozycji hantle 6 kg i 9kg . Chodzi mi o to aby podniesc sie chociaz 4razy w niedługi czas . Jakie ćwiczenia robić , od czego zacząc . Czekam na odp . Z góry dziękuje . :)

witam.mam 173cm ok 50kg wagi i 15lat. czy do zwiekszenia masy poza jedzeniem 5 posilkow dziennie dobre sa cwiczenia fizyczne?pompki brzuszki itd?czy moze sobie tez kupic hantle i np drazek, i czy wystarczy tylko jesc 5 posilkow i to wystarczy do zwiekszenia masy? czy musi byc jakas specjanla dieta?z gory dzieki za odpodwiedzi.

Witam potrzebuje ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha i klatki . Biegam od 2 lat w klubie lekkoatletycznym mam 190 wzrostu i 75 kg wagi potrzebuje wzmocnić sile moich mięśni ale nie wiem za bardzo jakie mogę wykonywać ćwiczenia posiadam sztangę z ławeczka ekspandery i hantle 2 kg

Witam.Mam 16 lat i posiadam 2x hantle 3kg, można nimi zrobić sobie bicepsa i tricepsa? jeśli tak to jakie ćwiczenia?

Witam znacie może jakieś ćwiczenia na rozciągniecie/rozszerzenie pleców? Mam gryf prosty hantle i obciażenie :D Na maszynie na wyciągu górnym złapać jak najszerzej tak do tej pory ćwiczyłem lecz postanowiłem zainwestować i kupiłem trochę sprzętu...

Siema, ćwiczę w domu, ale nie mam sztangi. Czym mogę zastąpić i jakie ćwiczenia mogę robić, nie posiadając jej(na klate). Mam 2 hantle 8 kg. Tylko nie pompki bo robie je już od dawna i nie mam już po nich takich efektów jak na początku. Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-05-06 17:09:37

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

witam,mam 13 lat,55kg wagi i 168cm wzrostu,jestem bardzo aktywny fizycznie.Prosze abyscie mi dawali cwiczenia które moge wykonywac na plecy,oprocz drązka.cwicze jak dotad na sprężynie takiej rozciąganej(nie wiem jak to sie nazywa).mam równierz0 hantle 3kg.wielkie dzieki za pomoc

mam takie pytanie, czym moge zastąpić poniższe ćwiczenia? Posiadam ławkę z wyciągiem górnym, hantle. 3)prostowanie do dolu 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym Oczywiście za SoGa :) z góry dzięki.. Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-24 16:29:18

Witam wszystkich w szczegolnosci juz tych doswiadczonych...a wiec moj patologiczny odmowy sprzet to laweczka i hantle :/ prosze bardoz o pomoc czy da sie z tego zrobic jakis w miare dobry trening i jakie nalezy zastosowac cwiczenia i ile razy w tyg wypada cwiczyc ?? z gory dzieki pozdrawiam