hantle ćwiczenia

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo [...]

Hantle dałoby rade jakieś dokupić, regulowane to znaczy gryf i te talerze osobno tak ? ze mozna obciążenie zmieniać, dobrze zrozumiałem ? Nie do końca rozumiem jak miałyby te ćwiczenia wyglądać tabaty... trzymam w rękach, rozumiem rece w zwisie rownelegle do ciała, przysiad, i jak wstaje to ręce przed siebie, na boki czy jak ? Narazie zamiast [...]

Wybierz hantle z pierwszej fotki. Będziesz mógł zmieniać dowolnie obciążenie. Tutaj masz linka do treningu ABS II http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf Co do braku siły w ćwiczeniach..Nawet próby powodują wzrost siły. Gdy nie możesz się podciągnąć, a zmuszasz do tego ciało, za którymś razem się podciągniesz tak samo z pompkami. [...]

no z przeglądanych zestawów wybrałem ćwiczenia /wyżej/ ktore jestem wstanie wykonać w domu. Po hantle niedlugo sie wybieram. Licze ze troche kasy na urodziny (piatek) wleci... ale narazie chciałbym już zacząć ćwiczyć dopóki jest zapał i przygotować organizm do coraz cięższej pracy...

Poniedziałek: Klatka, tricepsy jest okej Wtorek: Bicepsy --> daj np w dzien po plecach, ew po barkach wystarcza 2 cwiczenia - jak przy tricepsie np sztanga podchwyt + hantle mlotkowo Środa: Plecy, przedramiona - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x [...]

[...] 4serie 10-12pow -wyprosty 4serie 15pow Biceps: -młotki 3serie 12-15pow -uginanie ramion stojąc sztanga 3serie 12-15pow II Klatka Barki Triceps Klatka: -wyciskanie na skosie hantle 4serie 12-15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 4serie 8-10pow Barki: -wyciskanie nad głowe 3serie 10-12pow -unoszenie ramion w bok 3serie 12-15pow Triceps: -francuz na [...]

Sporo rzeczy trzeba tutaj zmienić . a Na klatkę zmieniłbym pare rzeczy . Zamiast sztangi na skosie dałbym hantle , a jako trzecie ćwiczenie dałbym rozpiętki . Zamiast francuskiego wyciskania hantli dałbym prostowanie na wyciągu . b Podciąganie sztangę do klatki w opadzie , zapewne chodzi ci o odmianę wiosłowania , dlatego ja bym zamienił to na [...]

[...] dasz więcej to bardziej zaangażujesz barki, a nie o to chodzi. Jeżeli chcesz możesz spróbować to wyciskanie robić hantlami - chociaż nie wiem czy na poczatek będzie to skutecznie. Wtedy pamietaj o tym żeby hantle prowadzić szerokim łukiem. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-12 19:58:51 Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-12 19:59:14

[...] ćwiczenie i wychodzi... po 3. seriach wraca i przechodzi do następnego. Mało tego, ma podejście dość luźne: jeżeli laska nie chce ćwiczyć rąk, to nie ćwiczy %-) grunt, że kasa się zgadza... nie słyszałam słowa, by wspominał cośo napięciu mięśni, o fazach w trakcie ćwiczenia... wręcza hantle, pokazuje, jak to ma mniej więcej wyglądać i to tyle...

[...] wszystkie powtórzenia jedną nogą i dopiero następną serie wykonuj drugą. Urozmaicaj wysokość pudła, dla nacisku na inne obszary. Możesz również dodać ciężar, trzymając hantle. Przeskakiwanie płotków - Ustaw szereg płotków, albo innych barier i przeskakuj jeden pod drugim, przerywając na chwile każde powtórzenie. Jeśli masz tylko jeden taki [...]

[...] organizm jest inny, mi split na razie bardzo odpowiada. Ogólnorozowjowo ćwiczyłem w domu łącznie jakieś 2-3msc, ale nie liczę tego za bardzo do stażu. Miałem do dyspozycji hantle 2x10kg i mi to tric/bic starczało spokojnie. Robiłem pompki i inne ćwiczenia - regularnie i też z dietą. Po 2-3msc takich ćwiczeń postanowiłem pójść na siłkę do kumpla [...]

[...] w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z [...]

[...] cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na klatke stanowczo za duzo serii. Sugerowalbym wyrzucic rozpietki i hantle, waski uchwyt w 4 seriach zostawic albo zamienic waski na skos w dół, chociazby na hantlach. 4.franc lezac , a potem siedzac ? zamien siedzac na sciaganie wyciagu [...]

[...] – zbyt intensywny pierwszy trening tylko Cię zniechęci. Tłuszczu nie spalisz miejscowo, dlatego najlepsze będą ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni. Kup sobie zestaw hantli (dobrej jakości hantle można kupic tanio w sklepach internetowych) i ćwicz z nimi w domu. Będą przydatne do treningu mięśni brzucha, ale też innych części ciała.

[...] tak jak mi podal drsquat mam nadzieje ze jest to lepszy trening :) ale jedno nie rozumiem ;> otoz: Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) po plecach? czyli trzymam hantle za glowa i wyciskam czy jak to jest? bo jakos tego skojarzyc nie moge Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego cwiczenia [...]

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle :-))

Mam 15 lat wzrost 195cm waga 74 i mam problem z tym ze mam bardzo mało siły, chciałbym ją zwiekszyć, ale nie mam sprzętu, jedynie 1 hantle 8,5kg.mam też malo czasu ze względu na szkołę itp. mój plan tygodnia mam taki, i prosze aby ktoś mi doradził kiedy i jakie ćwiczenia wykonywać i po ile razy pon. 9-18szkoła wtorek 8.30-17szkoła środa 7-16 [...]

WYPIS Z TRENINGU A 19 XI ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*25kg 10*29kg 2*8*31kg ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4*10kg tylko takie mam hantle dlatego pewnie zrezygnuje z tego ćwiczenia a wrzuce rozpiętki. ¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 20kg -12-15 pow. - tak na rozpoznanie ¨Podciąganie sztangielki do [...]