hantle ćwiczenia

Cześc, na poczatku wrzesnia gdy waga wybila mi 122kg stwierdzilem ze trzeba cos ze soba zrobic, zakupilem podstawowe przyrzady ( laweczka,sztanga,hantle, uchwyty do pompek i drazek) drakonska dieta chyba przyniosla rezultaty, minimum wagowe mialem na 82kg, ale jest to tez wina calego marca w szpitalu( kamienie, podobno normalne przy takim spadku [...]

[...] Nie zależy mi na baardzo szerokich barkach, kaloryfer itd. Chcę po prostu zacząć ćwiczyć kondycję i siłę przede wszystkim. W domu mam: - rowerek stacjonarny - 2x 4kg hantle więc nie dużo. Ćwiczenia aero mogę wykonywać wykorzystująć rower, w celu poprawienia kondycji. Od dwóch dni robię również pompki programem "100 pompek". Zamierzam też [...]

Witam, mam 15lat, 185cm wzrostu i waze 78kg. Na co dzień gram w piłke nożną. Od nastepnego tygodnia chcę rozpocząć trening w domowych warunkach, do dyspozycji mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele [...]

[...] nie wolno mi biegać, ale na rehabilitacji miałam stepper oraz skakankę i to mi odpowiada; za mną 6 treningów Obliques dla początkujących w formie obwodowej; w domu mam hantle, ławkę, gryf, stepper; siłowni niestety brak, a pływać nie umiem) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję Stosowane wcześniej diety : chyba największy [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] w treningu. Do kulturystyki wróciłem po 3-letniej przerwie, wcześniej nie miałem problemów z utrzymaniem diety jak i treningami. Treningi z braku sprzętu (drążek + 2x4kg hantle) są wytrzymałościowo-rzeźbiące można powiedzieć domatorskie. W większości ćwiczeń ograniczam się do 8 powtórzeń i stopniowo zmniejszam czas odpoczynku między seriami. [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Od razu zaznaczam, że przeczytałem powyższy temat dotyczący podstawowego sprzętu dla początkujących :) Mam do dyspozycji pomieszczenie około 3,1m x 4,3m. Fundusze nie są bliżej określone. Wiadomo, że wolał bym jak najmniej (dochody przeciętnego Polaka :P), ale wolę kupić lepszy sprzęt i poczekać na niego miesiąc czy dwa i uzbierać te dodatkowe [...]

[...] lepsze efekty.W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy od takich ćwiczeń mogę przestać rosnąć? 2.Jakie obciążenia dobrać aby nie zahamować wzrostu a żeby tkanka mięśniowa rosła?(hantle,sztanga itp.) 3.Czy takimi ćwiczeniami jestem w stanie zbudować zadowalające efekty w rozbudowie masy mięśniowej? Serdecznie dziękuję za ewentualne odpowiedzi:)

[...] uważam, że jest on warty przetestowania. Mam trochę mało czasu więc będę mógł trenować tylko 2 razy w tygodniu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: -ławka płaska i skośna -sztanga -hantle -ciężar do 64kg (wiem że mało ale w najbliższym czasie powinno trochę dojść) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód [...]

[...] treningowy: Zwiększenie siły, masy i szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Co się da - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle (mozliwsc zmiany ciezaru), laweczka, gryf (mozliwsc zmiany ciezaru) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka piersiowa: -- Rozpiętki (3 serie) -- Sztanga (3 serie) -- Butterfly (3 serie) - Przedramię: -- sztanga nadchwyt (4 serie) -- sztanga podchwyt (4 [...]

[...] nie miałam do czynienia z ćwiczeniami siłowymi (takimi z prawdziwego zdarzenia), poza tym generalnie nie jestem za bardzo wysportowaną osobą. Jestem w stanie zakupić jakieś hantle czy inny tego typu sprzęt (tu proszę o jakąś sugestię co będzie dobre na początek, bo jestem trochę zielona w tych sprawach), mam w domu drążek, ale szczerze mówiąc [...]

[...] ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię rozpiskę - głównie zależy mi na porzybraniu masy ( wiem wiem, [...]

Witam, ćwicze w domu. mam 2 hantle, ławeczkę łamaną i gryf łamany. zauważyłem jednak że przedni akton mięśnia barkowego ładnie mi się rozrósł w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do [...]

[...] do sierpnia 100% sprawne. Cena:110zł -76KG obciążenia żeliwnego z otworem 31mm: (5zł / 1kg) 4x0.50kg 4x0.75kg 4x1.25kg 4x1.50kg 4x2.50kg 2x5kg 2x20kg Cena(całość):380zł -2 hantle długość:35cm średnica:ok.23mm Cena:30zł -Gryf 180cm o średnicy ok.22mm Cena:50zł -2 ekspandery Cena:15zł -Maszyna do ćwiczenia palców i przedramienia Cena:20zł Wysyłam [...]

[...] ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos 12,10,8,6 Brama krzyżowanie linek 5x10?? Barki (Silowo) Podciaganie do brody 3x6-8 Unoszenie w przód 3x10 Wyciskanie nad głową hantlami [...]

[...] znaczy: robię serię pompek (maksymalnie ile dam radę, zazwyczaj 20 choć nie wydaje mi się, by były one technicznie wykonane mimo starań), bez jakiejkolwiek przerwy wyciskam hantle 15kg po 5 powtórzeń, rzucam je i zaczynam się podciągać (przy pierwszym podejściu 3 razy, później 2 razy albo raz), robię od zaraz podnoszenie nóg na brzuch wisząc lub [...]

[...] Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden negatyw Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 OHP 3x8 Biceps hantle 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 B Martwy ciąg sumo 4x6 (sumo żeby zaangażować nogi bardziej) Podciąganie podchwytem 3x max + jeden negatyw Wyciskanie hantli skos górny [...]

[...] : 30 minut biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki [...]