hantle ćwiczenia

[...] propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 [...]

Chciałbym przejść na diete. Chodzi mi o redukcje. Mam 177 cm i 70 kg. wagi. Niby normalnie, ale mam strasznie dużo BF% Od niedawna mam rower stacjonarny i 2 hantle. Zamierzam wprowadzić diete, ale chce do tego jeszcze wprowadzić jakiś spalacz. Jaki będzie najlepszy i bezpieczny w moim wieku ? I jak je brać ??? Jako że mam 17 lat to zaczynam rok [...]

[...] 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 7 . prostowanie ramienia z hantlem środa: Plecy 1.Martwy ciąg ( Hantalmi) 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy) Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie [...]

Witam! Potrzebny jest mi trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika. Bede tam zaczynac chodzic na przelomie marca i kwietnia. Potrzebny jest mi trening na basenie ale i w domowcyh warunkach

[...] Wzrost:174 Biceps:32 Klatka wdech:96 Klatka wydech:92 Cele: Przede wszystkim chciał bym popracować nad rękami no i klata i jeszcze raz klata. Mam w domu do dyspozycji hantle, ławeczkę, sztangę z obciążeniem do 60 kg (z zamiarem dokupienia większego obciążenia) i planuje zamontować jakiś drążek. Od jakiegoś roku 3 razy w tygodniu próbuję [...]

[...] pojecia to az odechciewa mi sie zaczynac ;) Czy moglby mi ktos polecic jakis maly zestaw cwiczen + dieta tak na poczatek 4-8 tygodni? Mam zamiar uzupelniac owe cwieczenia basenem (3 razy w tygodniu po 45-60min), dieta (glownie gotowane na parze rzeczy) no i cwiczenia (mam 10kg hantle) - pytanie, co dalej? Bylbym wdzieczny za pomoc - dziekuje

[...] na słowni: bralk Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piłka, skakanka, sprężyna królewska, ekspander, hantle 10kg , ściskacze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - AssassinPL w dniu 2010-11-13 18:47:32 Zmieniony przez - [...]

[...] 3x -Wiosło połową sztangi 3x -Wykroki 4x -uginanie hantli z supinacją 4x Push2: -Wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x -Rozpiętki 3x -Wyciskanie hantli siedząc 3x -Facepulls 4x -Francuskie 4x Pull2: -Przysiad tylni 4x -Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 4x -Wiosłowanie hantle 3x -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x -Podciąganie podchwyt 3x

[...] to cwiczenie zamienialem poniewaz bylem na innej silowni wiec wtedy przed glowy ( mam zmierzone maxy dla obu) Sciaganie na kaptury biceps na lamanym (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym) triceps hantla francuz P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ? Od stycznia moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 [...]

[...] cel? Chciałbym zwiększyć siłę rąk, nóg, pleców. Największe problemy mam z podciąganiem się - praktycznie nie jestem w stanie się podciągnąć. Jestem w stanie dokupić jakieś hantle do ćwiczeń. Bardzo proszę o porady jak móglbym osiągnąć mój cel - mogę dodać, że jestem osobą bardzo zawziętą i jak już zacznę coś robić, to dążę do samego końca. Z [...]

witam Nie dawno zaczęła się moja przygoda z treningami.Na allegro kupiłem sobie taki o to zestaw hantelek : http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i4699679737.html . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. [...]

[...] ktos w stanie opracowac takie cos, lub podac mi linka do cwiczen na zwiekszenie masy i obwodu podanych wczesniej partii ciała. W domu do ćwiczeń mam dostepne nastepujace rzeczy : drażek, hantle, oraz pare workow z cementem ;) Co do diety jestem w stanie zaakceptowac tylko naturalne artykuly spozywcze dostepne w zwyklych sklepach. Pozdrawiam

[...] swoją dietę bilansować również ww prostymi (rodzynki,daktyle,banany,jabłka,etc) głównie jako posiłek potreningowy. Ćwiczenia wykonuję na ekspanderze (biceps,klatka,triceps) hantle,pompki,czasem martwy ciąg z obciążeniem własnej roboty. Dochodzą do tego jeszcze areoby. Skąd bierzecie motywację do ćwiczeń i czy również macie napady na słodkie ?. [...]

[...] sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie wiem co dac??? Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco [...]

[...] zakwasami ramion, nie miałem takich od początków treningu;] 3) jednak doświadczony kolega postraszył mnie, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie Czy warto zamieniać te hantle na wyciskanie sztangi, chociażby z klatki zamiast zza głowy? Przyznam, że barki uważam za swoją 'oporną' partię stąd zainteresowanie rozległymi zakwasami;] pozdr [...]

[...] czasie :/ ale się nie oszczędzam =]Mój codzienny trening wygląda tak : 1. rozgrzewa 2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na podłodze) 3. 10 powtórzeń ekspanderem 4. hantle 5kg (20 potworzeń na każdą z rąk) 5. Brzuszki na ławce lekko skośnej z hantlami trzymanymi na klacie(10 potworzeń) 6. Rozpiętki (hantelkami 5 kg ; 10 powtórzeń) 7. [...]

[...] A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Czy taki plan będzie dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

[...] ale nie przesadnie. Tylko ze mam pewne utrudnienia siedze w domu z corka roczna wiec czasu mam duzo ale w domu i na spacerze z corka silownia odpada w domu mam orbitrek i stepper a takze hantle. Prosze niech mi ktos doradzi jak sie odzywiac bo nie wiem jaka diete mam sobie ustawic i jakie cwiczenia wykonywac zeby schudnac i wzmocnic miesnie.

[...] krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło sztangą- hantlami. A na klatkę to dipsy, wyciskanie na płaskiej i skos+ hantle /SFD/Images/2016/6/19/429030c2750d40ddaea954fffb2d05da.jpg /SFD/Images/2016/6/19/265fd572660445ed888224da7579cc65.jpg [...]