hantle ćwiczenia

[...] cwiczylem ale praca fizyczna byla;p), efekty zadowolajace, a teraz split;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,modlitewnik, gryf prosty,hantle, obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :obecnie nie

[...] :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 15.9.2008 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , hantle , sztanga x3 , 150kg obciazenia Dieta : oparta na nabiale rybach i kurczaku Przeciwskazania medyczne : koslawość nóg nie zalecane cwiczenia tej parti przez ortopede [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

sprzet to silownia, nie mam pojecia jak sie sprzety nazywają wiec jak mam powiedziec czym dysponuje... są hantle, są ławki leżące na klatke, skośna w dół i w góre. Ławki do ćwiczeń z hantlami tak samo płaska i skośne, jest atlas do wyciskania i na nogi, jest rusztowanie do sztangi do robienia przysiadów, jest maszyna z linkami do cwiczenia z [...]

[...] Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) [...]

[...] staram sie 12/12/12/12 Czasami dochodzi jeszcze wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie ze skretem 12/12/12/12 rozpiętki na płaskiej lekko ugięte ręce 12/12/12/12 pozniej hantle w dlon i podnoszenie ze skretem stojac do klatki biceps 12/12/12/12 pozniej przyciaganie do klatki linki zmaszyny oburącz z góry 12/12/12/12 nastepne alo na maszynie [...]

Dobra, pomóżcie mi sklecić jakiś plan tylko na triceps w domowych warunkach. Mam dostępne dwa hantle po 7kg i myślałem o superseriach lub zabawą tempem. Ale dajcie jakieś ćwiczenia bodywieght na trica głównie, pompki wąsko znam i dipsy też.

zabieram się za lekturę, i od jutra wprowadzę korekty do diety, a plan jak myślisz dobry, dorzucić jakieś ćwiczenia jeszcze ? Niestety ćwiczenia na maszynach odpadają, ćwiczę w warunkach domowych, ławeczka regulowana, hantle, gryf, pas, 80kg obciążenia tak że bez rewelacji.

wiek: 15 lat wzrost: 175 cm waga: 60 kg Dopiero zaczynam ćwiczyć. Sprzęt - mam dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). [...]

[...] 4x5x40kg Wszystkie poprzednie cwiczenia złożone w jeden ruch. - Back squat 5x3x100kg Staralem sie wstawać calym cialem, a nie najpierw dupa, pozniej reszta. No i celowalem w stretch refleks, zeby łatwiej wstac. Wyszlo nieźle. - Triset biceps Drazek mlotkowo + mlotki 14kg + supinacja hantle 10kg 5/8/8 4/6/6 3/4/6 x2 Bez nagran, telefon zdechl.

[...] 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po [...]

Wszelkie cwiczenia siłowe obciążające 1 ze stron odpadają np hantle. Jestem w kropce, bo zawsze cwiczyłem siłowo, teraz odradzono mi jakiekolwiek wysiłek fizyczny tylko trening aerobowy :(

to kup najpierw sztange/hantle + obciazenie zawsze sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je [...]

[...] i sobie 2 razy w tygodniu (dowolne dni, mogą być nietreningowe) ściskać :) Możesz też robić zwis na drążku, albo ogólnie trzymanie czegoś ciężkiego. Dodatkowo, skoro masz hantle, możesz np. robić nimi wiosłowanie w opadzie tułowia, by wzmocnić mięśnie pleców zaangażowane przy pływaniu(poszukaj poprawnej techniki wykonywania tego ćwiczenia, nie [...]

[...] to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, unosznie przedramion ze sztangą,) 2: hantle, sztangi, tytpowo masowo (suwnica, uginanie leżac, podciaganie szeorko, wyciskanie hantelek w skosie, wyciskanie hantleek na barki, unoszniee przeramion ze [...]

[...] zobaczymy co z tego planu wyjdzie. klata poszla tak 40x20 90x10 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 135x3 140x3 145x3 i musze powiedziec ze ogolnie dosc lekko poszlo. pozniej hantle na skosie do gory 4serie hantalmi po 45kg lekko poszlo x6 powt. Triceps wyciskanie wasko 4serie wogole nie poczulem tego cwiczenia. high pull robilem z 70kg i [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 Wtorek [...]

[...] kaptury: szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem tutaj "zawodolony" :) biceps: hantle naprzemiennie stojąc: pomylilem sie w powtorzeniach i poszlo ciezko uginanie kratownicą stojąc: z powodu zbyt wielu powtorzen poprzedniego cwiczenia ciężko było [...]