hantle ćwiczenia

[...] hantelek bokiem X4 5x15 wznosy hantelek do przodu X3 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) X4 5x15 to samo ale hantle X4 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE? SCIAGANIE LINKI? CZY CO? JAK TAK TO JEST NA PLECY... (PAMIETAJ ZE BARKI ODPYCHAJA [...]

Guccio hantlami 3 kg. mozesz robic wszytskie cwiczenia jak kazdymi innym, z tym ze hantle te sa bardzo lekkie i zeby nimi cwiczyc musialbys wykonaywac duzo ruchow. Taki treing nie spowoduje przyrostu masy, jednak poprawi wyglad twoich miesni i wytrzymalosc. Pamietaj tez o tym ze mozesz zawsze wziasc 2 hatelki do reki. Cwicz tymi hantlami, a [...]

[...] są 4 ławki do wyciskania (!), 2 drążki, 1 stanowisko do siadów, jakas suwnica i trochę rozklekotanych maszyn, rowerków no i pare wolno stojących ławek, no jeszcze ciężary i hantle to wiadomo, generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!" Nie narzekam bo ćwiczyć się da jak nie ma dużo ludzi, no ale... [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Trzymanie hantelek stojąc na czas (2 hantle po około 27-30kg) : 3 serie Komentarze : 1. Tak sobie, przerwy robiłem krótkie więc siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... [...]

[...] ciężej było ósemkami, bo są zyebane i źle się robiło 6. Jakoś poszło, troszkę pokląłem i zrobiłem 7. Tak na dobitkę kilka szrugsów jeszcze weszło i na koniec trzymałem te hantle do oporu. Robię tak bo chwyt jest jak u przedszkolaka więc coś z tym trzeba robić. --- Ryż "w czekoladzie" czyli posiłek nr3 (potreningowy) : --- Wypiskę [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej [...]

[...] same sobie i sięgam tylko po sztangę. Zobaczymy jak będzie w tym. Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy. Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy gdybyś wykonywał te same ćwiczenia z użyciem hantli to byłoby [...]

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

[...] już bardziej ;D Staram się powoli kompletować, na razie mam jeszcze baniaki po wodzie (po 6kg) i zastanawiam się, co wsypać do kolejnych (ziemia z ogródka mnie rozczarowała :-P). Tata ma się też rozejrzeć na złomowisku za czymś ciężkim :-D Nie ma co, będzie trzeba wysupłać grosz na jakieś hantle, bo butelki nie do wszystkiego się nadają ;-)

[...] WL- poprosiłem random dude'a żeby nagrał mój dropset, bo coś takiego sobie wykoncypowałem, ale typ najwyraźniej nie wiedział co to i przestał nagrywać po tym jak odłożyłem hantle czterdziestki %-) W ogóle chuyowa opcja, jeżeli chodzi o progresję, bo nie ma na sali hantelek. Nie mogę skakać o kilo-dwa, tylko muszę o np.6 Następne hantle po 40 to [...]

[...] Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow 2opcja: -uginanie prosta 3s 10 pow + hantle z [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 20 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x18 8x28 8x33 8x38 5x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 15x12 10x22 10x24,5 10x27 8x29 8x32 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 10x7 sztab 10x8 sztab 10x9 sztab 4) [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W treningu 1 ze sztangą-w 2 daj hantle dla odmiany. Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc do góry przekręcamy. Tak. High pull z [...]