hantle ćwiczenia

Cześć.Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach.Mam do dyspozycji: 2 hantle 10 kg(z możliwością regulowania ciężarków) ławke z gryfem i ciężarkami 37kg ekspander Mój plan: Poniedziałek: Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii) Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii) Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia) Przysiady 30 powtórzeń [...]

[...] tym za dobry, 20 w sensie łącznie) -nie wiem jak się to nazywa , wznosy sztangą której jeden koniec jest w rogu 4 serie 6-8 powt. -klęcząc jednym kolanem na ławeczce wznosy hantlem 4 serie 8powt. Nogi: -łydki wznosu na palcach z hantalami 4 serie 10-12 powt. -przysiady ze sztangą 4 serie 10-12powt. Brzuch Piątek: Biceps: -Wyciskanie sztangą [...]

[...] ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda [...]

[...] robię ćwiczenia tylko na hantlach. Pomimo tego znów lekko zaczyna boleć mnie nadgarstek. Szczególnie lewy. Czym może być to spowodowane? Myślałem, że zmieniając gryf na hantle oszczędze nadgarstki bardziej. Może zła technika? Czy po treningu na siłce dobrze wsadzić nadgarstki pod zimną wodę? Ja czuję po tym ulgę ale chwilowo tylko. Co [...]

[...] robię 7 dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek rozporowy, hantle po 4 kg. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] - 3 serie – 10,5kg na jedną Brzuch : 1) PLANK – 3 serie po 45sek jedna Wtorek: Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie – 55kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie – 26kg jedna sztangielka 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie – 8kg na jedną sztangielkę Triceps : 1) wyprost łokcia w opadzie tłowia - 3 serie – 8kg [...]

[...] problemem jest to, iż jestem wysoka i zbyt szczupła. Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie ćwiczę boje się że sflaczeję [...]

witam, na początku chciałbym zaznaczyć , ze trenuje wszystkie partie, tzn, uczę sie trenować bo jestem początkujący , cwicze barki , plecy ciezarami małymi , hantle po 5kg , bo wiekszych narazie nie dam rady, rozpietki i inne cwiczenia na ławce 7kg hantle . a chciałem skupic sie teraz na bicepsie, cwicze bicpes 2 razy w tygodniu .hantlami po 7 kg, [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla ogólnej zdrowotności rozciągam się rano 20 minut codziennie. Mam dostęp do następującego sprzętu: - drążek rozporowy - 2x hantle po 10 kg każda ale myśle o zmianie na 2x20kg regulowane - mata do ćwiczeń 180 cm Dlaczego (uważam) moja sytuacja jest wyjątkowa Moja praca której zdecydowałem się [...]

[...] ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo praktycznie czego rzeźbic. Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko sztangę ,i hantle. Nigdy nie układalem sobie odpowiedniej diety ,bo pieniadze w domu sie tak nie przelewaja, wiec nie mialem zawsze składników by uzupelnic zapotrzebowanie. Ale szamalem [...]

[...] NA PALCE Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem

[...] złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą leżąc Wszystko to na prostej ławeczce gdyż mam chwilową awarie ławki ;/ Nogi. [...]

[...] Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik [...]

[...] 5x5 A1-Podciąganie na drążku B1-unoszenie kolan w zwisie B2-Prostowanie nóg (20kg) Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 - (pompki) B2-glute/ham raise 5x5 - saxon side bend 2x5 (hantle) Pomiędzy seriami 2 minutowe przerwy. // Jeśli są w nim ćwiczenia, które mogą zahamować wzrost to proszę powiedziec ;p Pozdrawiam

[...] bez tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około 25minut i ćwiczenia brzuszki, [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Kaptury: - Szrugsy sztangą 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - Szrugsy hantle bok 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Czwartek WOLNE Piątek: NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar [...]

[...] II super seria: 3x uginanie ramion z hantlami naprzemienne 8 powtorzen francuskie wyciskanie 8 powtorzen III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen wtorek: nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 15 powtorzen przysiad 3 serie po 10,8,8 powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica [...]

[...] utrzymać) ok 60s Trening B. A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg C1. wypady + w rękach hantle 8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ( z tym mam problem) Staram się robić trening siłowy 3 x w tygodniu (10 minut [...]

[...] sztanga leżąc ruchy same łokcie 21kg 25kg 29kg 33kg serie jak... Plecy: wiosełka na linkach 45kg 50kg 55kg 60kg serie po 12,10,8,6 powtórzeń,ławka ukośna leżąc na brzuchu hantle 16kg,18kg,20kg,22.5kg serie jak powyżej. sztanga na linkach do klatki 45kg,50kg,55kg,60kg,serie jak powyżej. wiosła na maszynie 40kg 45kg 50kg 55kg serie jak... hantle [...]