hantle ćwiczenia

[...] i postanowilem ulozyc taki plan: 3 x w tyg, naprzemiennie A B A, B A B, wszystko 10 powt, cel - masa. A: przysiad ze sztanga 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia na brzuch, do palenia. B: Wyciskanie na suwnicy 3s [...]

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

[...] biceps, brzuszki; drugiego rozpiętki, biceps, brzuszki itd) - a to ze względu dostępnego sprzętu na siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Dlatego chciałbym prosić o dokładny rozkład ćwiczeń "NA RZEŹBĘ" (ilosc powtorzen, co w jakie dni, bez diety).TYLKO PROSZE [...]

[...] się do wszystkiego byle nie musieć stać w kuchni osobno dla dwojga.Ja ćwiczę fat burninig,na płycie nie wiem czy to jest dobre jako aeroby,czy lepiej rowerek,mamy też hantle z wymiennymi talerzami do 16 kg,ale co do aerobów na czczo,to nie wiem,ja o 6 wstaję do pracy,próbowałeś o 5 wstawać na ćwiczenia?,potrzrebuję utwierdzenia,że to jest [...]

[...] PRZYSIAD-DAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" JESLI MC BEDZIE JAKO PIERWSZE-DAJ WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY;WYKROKI;WCHODZENIE NA STOPIEN...ITP. 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie-inna forma,niz w A . 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7. [...]

[...] 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes systematyczny i uparty,nie ma sprawy - cwicz w domu,ale hantle i sztanga potrzebne.Dobrze jakbys laweczke jeszcze wyczarowal Najlepiej ulozyc sobie jakis plan cwiczen,w jakie dni co i jak.Poczytaj tematy w Treningu.

pozmieniaj kolejność ćwiczeń, zwiększ ciężar (ale bez przesady) :P lub też zastąp ćwiczenia na inne które się pokrywają np. w wyciskaniu płasko ze sztangą daj hantle :) No i najważniejsze to żebyś robił po jakiś ok. 6 tygodniach przerwe na regeneracje jakieś 1,5-2 tygodnia ;) najlepiej jest własnie zmieniać plan tak co 6 tygodni bo mięsień się [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/12/10/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/12/10/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10/10 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 12/12/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] dlatego wyrzuciłem cwiczenia z nim bo aktualnie jestem zmuszony ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie wyglądać tak jak powinno ;( //Edit - dopiero zauważyłem że [...]

[...] niskiem tetnie. A później okolice 17-18 takie cwiczenia na zmianę, żeb dzien po dniu nie robic tego samego : - Orbi trek 1-1,5 h przy minimalnym obciążeniu - Rower zwykły ok 1-2 h - Obwodowy. 4 serie ( pąpki, przysiady, brzuszki, hantle, skłony , może macie co do tego też jakieś porady. Po ile na serię, jakich wiczen ) - raz w tygodniu basen 1h

[...] niezle dawalo, Przez ostatni miesiac non-stop cos dokladalismy, to skonczylo sie na 100kg x7 w ostatniej serii. (tylko ze przerwy byly dluzsze). Wyciskanie zamienilem na hantle , Wtedy znowu poczulem klatke, nieco sie rozrosla gorna partia. Ogolnie teraz do hantli tez sie cos doklada TO znaczy ze mam zostac przy FBW i zjechac np do 6 [...]

Rob negatywy jako element treningu siłowego. Czyli jednak dobrze rozumuję. Negatywy będzie jednym z elementów treningu. Po robieniu negatywów idę na swoją siłownie i robię inne ćwiczenia. Co doradzacie już w ramach tych ćwiczeń na siłowni. Mam hantle, sztangę, ławkę i można też ogarnąć wyciąg przy tej ławce.

[...] mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni możesz zamienić sztange na hantle, a rozpiętki na przenoszenie hantli. 3.Progres ciężaru. np o 2-5kg - to zależy jakimi ciężarkami dysponujesz 4.Regres powtórzeń np 12-10-8-8(ćwiczysz sam więc tak abyś [...]

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]

[...] czy może chodzi o to ze 2 x wyciskamy bez przerwy i bez przerwy od razu 2 x unoszenie? Tak dokładnie to są te dwa ćwiczenia które podałeś wykonujesz je tak: bierzesz hantle robisz 10 wyciskań i bez przerwy robisz od razu 10 unoszeń bokiem i to jest jedna seria robisz przerwę i w sumie wykonujesz 2 serie Co do podciąganie na drążku nawet [...]

[...] stojąc sprzed głowy-niska piwnica, wyciskanie sztangi znad karku już było, co proponujecie? wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy +uginanie ramion ze sztangą m. łamaną stojąc +wyciskanie francuskie po treningu łydki i przedramiona ? dokup druga taka sama hantle i bedziesz miał problem z głowy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-14 16:56:43

[...] wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." Tak wiem, dlatego od [...]

[...] w powietrzu łuk... no i zawsze trzeba kopać wyprowadzając najpierw kolano a potem samo kopnięcie. 5. biegać można. Ja biegałem z obciążnikami 2x2kg nanogach i 2x2kg hantle w łapkach... super sprawa. 6. pod koniec treningu zdjąć ciężarki i kopać bez.. rezultaty są nieraz oszałamiające... :D No i to było by wszystko... chyba. w każdym [...]

na klate raczej tak- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z [...]

[...] jesli nie dasz rady robic drazków silowych. *pamietaj o miesniach brzucha(mozesz je trenowac codziennie) hej, to sa cwiczenia ogolnorozwojowe, wiec mozesz je wykonywac łącznie, lub jesli wolisz, kazdego dnia inna grupe. do tego ,,dokrecasz" sobie hantle(wg potrzeb), i przysiady, najlepiej przy scianie z bratem, albo mamą na plecach:)