hantle ćwiczenia

Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę się z przerwami od 1,5 roku. 1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. triceps; 4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć 2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania [...]

[...] sztangi za głowy 3 serie 12 wioslarz 3 serie 12 powt. skłony 3 serie po 14 powt. - zamiast martwego... czwartek biceps+ tricesp biceps gryf 4 serie - max powt. biceps hantle 4 serie max biceps na wyciagu 4 serie max biceps na wyciagu sznurek - max triceps na wyciagu 4 s. 12 pow. triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 serie 12 triceps [...]

[...] :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą [...]

[...] brak, jednym słowem źle mi.Nawet ciężko znaleść ciuchy aby nie wisiały jak na wieszaku -.- Postanowiłem to zmienić, co zrobiłem jako pierwsze?Ściagnąłem ławeczkę sztangę hantle i cęzary od kumpla by móc na czymś ćwiczyć. Czego oczekuje od Was?POMOCY! Już na prawdę prszekopałem cały internet i nic nie znalazłem(lub nie potrafię szukać?) [...]

[...] weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do spania, a trzeba jeszcze coś zjeść po treningu. Ćwiczę w domu (sprzęt - ławeczka, sztangi prosta/łamana, hantle, drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A [...]

[...] hantelek za glowa, 10 serii po 20 powtorzen) cwicze co 2-3 dni klata (20 kg sztanga do cwiczen na biceps :P czyli 120 cm :) 10 serii po 20 powtorzen) (czasami sztangielki ale teraz moje hantle wydaja mi sie juz za lekkie wiec zrezygnowalem z tego cwiczenia) cwicze co 3-4 dni Pomozcie mi, napiszcie co zlre robie, albo co jesczcze powinienem robic

[...] gram w kosza minimum 3 razy w tygodniu po 2h. Moim glownym celem jest rozbudowa gornych partii tzn. ramiona klata plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc tez takie cwiczenia jak pompki brzuszki BEZ ZADNYCH PRZYZADOW. Prosze o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie. A ;d i czy [...]

[...] ułożył (chodzi mi o dokładny rozkład ćwiczen w tygodniu, jakie partie mięśni w które dni, ilość powtórzeń i serii, oraz obciążenie, itp.). Niestety mam do dyspozycji tylko hantle :/ (2 powlekane ważące 2kg, oraz 2 gwintowane z obciążeniem 4x1,5kg i 4x2,5kg, i z tego moge skręcić jedną sztangielke ważąca 18 kg. Więc jeszcze raz prosze żeby ktoś [...]

[...] rece przy dloni a w bicepsie raczej powyzej przecietnej jak na moj wiek (16 lat) 2 jakie beda najlepsze dzwiczenia na klate ofcorse w warunkach domowych??/ posiadam w domu: hantle 4kg , drazek do podciagania, sprezyny do rozciagania, takie male (pipi) co sie sciska w dloniach i taka rure co jest prosta i trza ja wygiac albo w dol albo w gore 3 [...]

[...] nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie 1,5h mam ograniczony sprzęt do ćwiczeń ławkę do brzuszków, steper,dwie hantle po 1,5kg i coś w stylu orbiterka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna, HMB

Witam! mam 16lat waze 70kg wzrost: 175 mam do dyspozycji sztange 60kg i hantle 2x po 5kg jak za pomoca tego (+ ewentualnie jakies domowe cwiczenia) wyrzezbic klate i podbic obwod bicepsa ? aha i czy taka dieta jest dobra podczas treningu: 1. Po treningu - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko [...]

[...] żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: wzrost wytrzymałości i siły Staż 0 (słaba kondycja) Aktywność fizyczna: praca(chodząco-siedząca) - 8h/d, TV Dostępny sprzęt: 2 hantle x 10kg, drążek do podciągania, rower Jeżeli ktoś "jest w temacie" i się zna, to prośba o odpowiedź. Dzięki Wielkie

[...] I teraz myślę czy trochę tylko pozamieniać ćwiczenia + dodać po jednej serii do każdego czy może lepiej spróbować FBW. Jeżdli chodzi o zmiany w PPL to zamiast sztangi stojąc hantle siedząc, zamiast wznosów w opadzie - face pull, zamiast uginania z supinacją - młotki. Co myślicie? EDIT Przesunęło lekko ankietę, wyniki to ok. 95, 80, 65 w [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na deskorolce, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + sztanga, hantle Dieta: brak - posiadam sposob tycia na tzw. gruszke (grube nogi, chuda gorna czesc ciala) i chcialbym to zmienic Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] zle ) 2.Sztangielki do ktorych mam obciazenia: 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg Jak latwo sobie wyliczyc mam max 17,5 kg na kazda sztangielke 3. 2 hantle po 4 kg 4.Skakanka ( to chyba raczej do rozgrzewki ) 5.Krzesla i tym podobne typowe domowe sprzety Prosil bym was bardzo o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen ( [...]

[...] w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie zrobię całości ;/ EWentualnie myślałem jeszcze żeby kupić drążek i hantle i jakoś ćwiczyć na tym w domu A może powinienem w ogóle odpuścić? Panowie proszę o rade bo serio nie wiem jak to zrobić a nie chcę chodzić tylko dla samego chodzenia i [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka :Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps : Wyciskanie francuskie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion hantle 3s Brzuch: Brzuszki Zamierzam ćwiczyć na przemian A,B,A,B,A,B... Powt. 12,10,8 co serie będę stopniowo zwiększał ciężar w miare możliwości . Proszę o opinię. ;) [...]

[...] "lekką" sylwetkę, z wyraźnym kaloryferem itd. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia, które pomogą mi rozwinąć tą partię mięśni (nad nadgarstkiem)? Podciągania na drążku (podchwytem), sztanga, hantle, pompki, uderzenia w worek treningowy... to wszystko było i nie pomogło. Niestety. Jest jakaś szansa, żeby to poprawić? Czy tak będę miał już zawsze? ^^

[...] cwiczen tak by przybrac na masie uwzgledniaja to co posiadam do cwiczen w domu, nie mam czasu zeby wyjsc na silownie jedynie moge cwiczyc w domu sprzet jakim dysponuje to : hantle 2x10kg gryf lamany 15kg drazek do podciagniec bieznia przyrzad do brzuszkow raczki do pompek kupilem 2 odzywki : wartosci odzywcze Fast absorpcji białka [...]