Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Jak widać na moim (nie) profesionalnym zdjęciu. Mamy po lewej na górze wygląd jaki chcę osiągnąć, a zaraz pod nim jak wyglądam :D Ten wygląd chciałbym osiągnąć do końca wakacji. Więc mam kilka pytań: Czy da radę osiągnąć do końca wakacji taki wygląd albo chociaż w połowie taki? Nie mam kasy na diety nieraz jem sam chleb z masłem bo kasy [...]
[...] posiadam wczesniejszy dwuletni starz z silowni ( nie cwicze juz ok. 1 rok..) Chcem spowrotem zaczac cwiczyc, posiadam domowa silownie ( lawka, gryf olimpijski oraz lamany, hantle) chcial bym zaznaczyc ze kiedys duzo plywalem (bylem juz prawie w kadrze narodowej) przez to jestem bardzo szeroki w barach lecz strasznie chudy prawie do kosci... [...]
[...] diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze biegac troszke, bo bieganie bardzo pomaga przy rozciaganiu nog, ale jak mysle bieganie i nabieranie masy nie idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na drążku. + posiadam 1. Posiadam hantle 5KG. 2. Drążek. 3. Uchwyty do pompek. 4. Rowerek. 5. Ławeczkę. Od czego muszę zacząć? Help me.
[...] dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rocznikowo mam 16 lat, niecałe 175 cm wzrostu i ważę 54 kilo (czyli jeśliby wierzyć skali BMI mam około 5 kilo niedowagi).Posiadam w domu podstawową siłownie (ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana). Od razu powiem, że nie zależy mi na takim wyrobieniu mięśni, jaki mają kulturyści, tylko po prostu trochę chce je rozwinąć (w skrócie - żeby [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
[...] nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z obciazeniem 70 kg lamany z takim samym i hantle Mam troche fetu (tluszczu) Chodze 2 razy w tyg na ciezkie treningi MMA Ale prosilbym was O : - Diete dla mnie bardzo was prosze - Cwiczenia Rozpiska filmiki jak [...]
[...] mam pytanie do specjalistów o porade w sprawie jakiś cwiczen na biceps, ktore w jakis sposob pobudzą go do wzrostu. Moj dotychczasowy plan opieral sie na sztandze PROG, hantle z suspinacją, i hantel o kolano. Jakie moglbym cwiczenia robic, żeby efekty były bardziej zadowalające? Chciałbym jakoś teraz skupić swoj trening na tej partii [...]
Czesc! Trenuje koszykowke i silownia jest dla mnie sprawa drugo rzedna, lecz jesli za cos sie biore chcialbym to robic dobrze. Mam w domu do dyspozycji dwa hantle x 21kg (oczywiscie regulowane). Jak na razie robilem na biceps 3 cwiczonka x 3 serie x 10 powtorzen, a mianowicie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac, to samo uchwyt mlotkowy i w [...]
[...] może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
[...] Kondycję fizyczną oceniam na dobrą. Dostępny sprzętu to ławka z możliwością regulacji do tego modlitewnik oraz ramię do ćwiczenia nóg. Do tego posiadam gryf prosty, łamany i dwie hantle. Całkowite obciążenie to jakieś 100 kg. Dodam, że mój status to początkujący oraz, że będę wdrażał dietę. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi jak i porady.
[...] pozniej 200 g twaroga Wzrost 176 cm Waga 80 KG Typ budowy raczej endomorfik szybko nabieram masy. Trenuje 6 do 5 razy w tyg ale nie na silowni . Boks bieganie ,basen .hantle , drazek cwiczenia obwodowe itp :) Suple na stale chce brac Omega 3 Wiatminy z olimpu te drozsze Enzymix , Nutred Flexit drink stawy szczelaja wrazie czego na zalanie [...]
[...] kg Wzrost : 186 cm Cel : masa Staż treningowy : 1,5 roku z długimi przerwami Uprawianie inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180 cm + obciążenie 10 kg, hantle 2x5 kg, ławeczka skośna do brzuszków. Dieta : staram się zdrowo i obficie odżywiać Czy taki plan by odpowiadał? Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]
Mam 15 lat i mam za soba staz niecaly rok cwiczen.Mam 181cm wzrostu waze 74kg. Mam sztange z obciazeniami do 50kg,1 hantle 7kg. Mysle zeby cwiczyc co 2 dzien 3 razy w tygodniu czytalem troche po internecie i wywniozkowalem tak. Poniedzialek: Klatak piersiowa (na lawce prostej) 12x 10x 8x Bicepsc (pod sciana z wyprostowanymi lokciami i nie [...]
[...] że mam lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, hantle, drążek i sztange. Czym mogę zastąpić ćwiczenia z tego planu przy użyciu w/w sprzętów? Z góry dziękuje za pomoc :) A i jeszcze jedno, czy coś ważnego od czasu tamtego [...]