hantle ćwiczenia

Witam, Czy taki ciąg ćwiczeń jest dobry?: Super seria x3 = Biceps + brzuch na raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki [...]

Wiek: 16lat. Waga: 45kg. Wzrost: 170cm Treningi na mase i Siłę. Jak polecacie ułożyć dietę samemu czy pójść do kogoś żeby zrobił? Podpowiem że ćwiczenia będę robił w domu bo do siłowni mam aż 70km. Hantle mam. Podradzcie bo to jest dramat wysoki jestem a chudy jak patyk. Zmieniony przez - Cundap w dniu 2018-07-16 01:46:49 [...]

[...] ćwiczyłem. Suplementację znam. Potrzebuję porad jak wzmocnić najszerszy grzbietu by w ciągu 3/4 miesięcy poprawić podciągnięcia na drążku (kiedyś podciągałem się). Mam hantle 2x5kg, 2x15kg, expander, ławkę skośną i drążek. Kreatynka mile widziana ;) Nadmieniam, że ponad dwa latka się już nie podciągałem, przez ten czas sporadyczne [...]

Cwiczenia na mase i siłe: witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie? dieta jest w trakcie sporądzania Ławka, hantle w dostępie ;x gainer + kreatyna wiek ; 18 staż: znikomy

[...] gówniaż itp :D. No więc od jakichś 5 miesięcy regularnie ćwicze 8 minut to ABS, no i ile można same ćwiczenia robić ;> Chciałbym zacząć trening, lekkie wyciskanie na klate, hantle itp. Za jakiś miesiąc planuję zakupić atlas, ale moje pytanie brzmi czy to zahamuje wzrost u mnie ? Coś o tym słyszałem i nie chcę ryzykować, a drugie pytanie- czy [...]

Witam Mam 24 lata 68kg wagi 175cm wzrost Trenuje kickboxing 2 razy w tyg, pon i pt po 1,5h. Zalezy mi aby przytyc, posiadam w domu lawke oraz hantle itp. Z dieta nie ma problemu to sobie poradze, poniewaz przed sw cwiczylem oraz mialem diete i udalo mi sie podbic do 72kg, pozniej wszystko spadlo. Zalezy mi na tym zeby sie troche podbudowac, czy [...]

[...] ilość podciągnięć na drążku. Obecnie moje wyniki to góra 2 a chciałbym do końca czerwca dojść do ok. 13-15. Mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata z przerwami i do dyspozycji mam następujące przyrządy : ławeczkę ze sztanga, gryf, hantle po 4 i 9 kg, i do tego wszystkiego obciążenia na sztangę i gryf. Za wszystkie odp. i rady dziękuje z góry :)

[...] ułożył mi trening. Dane: 190cm wzrostu, ok 74kg,aha mam 17 lat. Chciałbym aby ćwiczenia dotyczyły narazie mięśni od pasa w górę. Do dyspozycji mam: sztange prostą i łamaną, hantle, ławka prosta z możliwością podniesienia oparcia i ławka do brzuszków. Chciałbym aby trening był rozłożony na 5 dni (od poniedziałku do soboty). Dzięki z góry no i [...]

Witam Jakie moge wykonywac ćwiczenia izolowane na klatkę nie chodząc do siłowni ? Mam u siebie sporo obciążenia, ławke hantle i sznagi :P

Witam jestem na redukcji 2 miesiące zrzuciłem już 12 kg z planowanych 20,po zrzuceniu chciałbym zabrać się za masę mięśniową. I teraz oto moje pytanie czy mógłbym budować jednocześnie masę mięśniową na redukcji-obecnie posiadam Hantle 15kg(gdyż na siłownie jeszcze nie chodzę) Oraz jeśli zrzucę pozostałe kg jaką suplementacje mógłbym posiadać na [...]

Cześć, Staż mój to około 7 miesięcy a pytanie nastepujące. Czy po zrobieniu pleców (4 serie sciągania drążka, 4 serie przyciągania w siadzie na wyciągu, 4 serie podciągania sztangi w opadzie), zrobienie 9 serii na biceps to nie za dużo? Myślałem o 3x3 serie Sztanga prosta Hantle z supinacją Modlitewnik łamana a może lepiej 2 ćwiczenia po 4 serie? [...]

Witam.Nigdy nie ćwiczyłem i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.mam 29 lat 189wzrostu i 75kg zakupilem hantle i odrzywke bca.Czy polecił by mi ktoś jakie potrzebuje obciążenie i jakie ćwiczenia wykonywać z hantlami gdy zalezy mi najbardziej na budowie bicepsa i klatki piersiowej?. może jakieś dodatkowe suplementy zakupić ? Szczerze mówiąc [...]

[...] atlas,są tam ćwiczenia na czwrogłowe uda,grzbiet,tricepsy,bicepsy,klata,barki i trójgłowei dwugłowe ramienia, maksymalne obciążenie atlasu to 90KG ;] oraz posiadam jeszcze hantle 2 x 6 KG i bardzo was posze o pomoc w ułożeniu mi planu na mase na cały tydzień z góry thx :D Moje wymiary > Wzrost: 176 cm , waga : 61 kg P.S Ci którzy pomogą w [...]

Witam, od paru miesiecy ćwicze w domu, nie dawno zakypiłem hantle i wykonuje zestaw ćwiczeń z 48 godzinami przerwy. Od ok 3 tyg biore l-karnityne. Mam 167 cm wzrostu, 61 kg wagi i 19 lat. Chce pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej i bardzo zalezy mi na muskulturze klaty i brzucha. Nie wiem na jaki suplement sie zdecydować i czy ten który biore [...]

[...] trochę.. Przypakować? Chyba tak to można nazwać. Wcześniej jeździłem trochę na siłownię ale efekty z niej nie są zbyt spektakularne. Problem jest w tym, że w domu mam tylko hantle 12kg z której nie można zrzucić ciężaru. Zależy mi głównie na bicepsie, tricepsie oraz brzuchu. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Wiek: 15 lat Wzrost: Ok. 185cm Masa: Ok. [...]

[...] mało, jak na wzrost 185cm( dokładnie nie wiem, ale coś koło tego). Chciałbym zwiększyć masę w postaci mięśni. Wiadomo, teraz ciepło więc można trochę pobiegać, spędzać czas na dworze. Dodam, że trochę się garbię więc na mięśniach pleców też mi zależy. Pomoglibyście mi ułożyc plan treningów? Jakie ćwiczenia mam robić? Posiadam hantle 2,5 kilowe

Siema Chciałbym zacząć trening jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest [...]

[...] 2 tygodnie temu). Wykonuję wyciskanie na ławce leżąc 20kg 4s po 12p, przysiad 20kg 4s po 12p, martwy ciąg 20kg 4s po 12p i a6w. Mam lawczke ze sztangą z obciążeniem 30kg, niedługo dokupię hantle. Wydaje mi się, że ćwiczenia, które wykonuję są bardzo ogólnikowe(nie znam się, świeży jestem). Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-03-27 11:52:56

[...] sport mianowicie jeżdżę na BMX-e i potrzebuje proste ćwiczenia które mogę wykonać w domu cieki którym wzmocnił bym kolana i dolna część kręgosłupa mam parę urządzeń które mogą w tym pomoc sztanga 30kg hantle 2x 5kg Stepter urządzenie do robienia pompek Ps. Jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę wiec proszę pisać jasno Thx za pomoc :}

Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp