hantle ćwiczenia

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - poziom -skos sztanga łamana i prosta małe hantle Dieta: Jest taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak

[...] ćwiczenia na siłe, nie nie jestem typem że ćwiczę tydzień i daje sobie siana , jak na czymś mi zależy to staram się do tego dążyć. Prosze was o rade jak ćwiczyć na siłe mam hantle 2 x 5 kg , gryf prosty, łamany , ok 70 kg ciężaru , ściskacze heavy grip od 150 do 250lb . Proszę o jakiś plan który pozwoliłby mi zwiększyć swoją tężyznę fizyczną. [...]

[...] gainer i cuda techniki "N.o explode , nitric efx " I wszystko by było dobrze gdyby nie moja klatka piersiowa. Nie reaguje na zadne bodźce 12 poworzen, 8 powtorzen sztanga , hantle , rozpiętki ,przenoszenie , bramka , Oczywiście skos gora dol , plaska , Robie wszystko technicznie zachowuje diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym [...]

[...] strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt jaki posiadam w domu to jedynie drążek, skośna ławka, 2x małe hantle po 3kg. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa, więc prosiłbym o porady bardziej doświadczonych ludzi w tym czy robię dobre ćwiczenia wystarczające do mojego wieku itp? [...]

[...] kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: ogólna sprawność, poprawa sylwetki Staż: ok. 2 lat z licznymi przerwami Aktywność fizyczna: bieganie, jazda na nartach dostępny sprzęt: hantle, ławka regulowana W przeszłości kilka miesięcznych przygód z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne [...]

[...] ważyłem (jakoś 1.5 roku temu ) coś koło 78 kilo, i wtedy postanowiłem zabrać się do roboty nad sobą, zacząłem regularnie ćwiczyć różne a6w itp. mniej jadłem, kupiłem sobie hantle itp. Teraz na dzień dzisiejszy okazało się że mam chude ręce(33cm w bicepsie) i nogi(ok 36 w łydce) a został mi wał tłuszczu na brzuchu(ok78cm w pasie): moim głównym [...]

[...] na siłowni ale totalnie nie wiem jakie ćwiczenia mam robić żeby było dobrze :P mam do dyspozycji Atlas, sztange zwykłą, sztange taką falowaną ( Nie wiem jak to sie nazywa) i hantle. Jakie ćwiczenia robić? Mam zamiar chodzić 6 razy w tygodniu. Brać jakieś odrzywki? Zależy mi żeby zrobić kaloryfer, ale najpierw bym musiał spalić troche tego [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 (z przerwami) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Brylu w dniu 2011-04-21 21:15:37

Witam od 3 miesięcy trenuje na siłce domowej mam tam ławeczke z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat [...]

[...] dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Potrzebuję pomocy w [...]

[...] - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na dopompowanie) Biceps: - [...]

[...] masowy jest widoczny, ale jest pewien problem. Gdy trenuje pojawia się tak jakby uczucie lekkiego skurczu w bicepsie. Ćwiczenia wykonuje w taki sposób aby robić powtórzenia (hantle 10-12, sztanga łamana 8-12). Ćwiczenia są następujące: sztanga łamana 3x 8-10, modlitewnik hantla 3x 10-12 młotki 2x 10-12. Pytanie jest takie. Co może być przyczyną [...]

[...] A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą B nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21"

[...] mocniej napinając biceps w fazie szczytowej około 2s powinniśmy przytrzymac... Wydaje mi się ze w tej pozycji stojącej dla początkujących lepsza jest sztanga niz hantle.. sztangielki wymagają pewnej techniki i wyczucia ciężaru.. -następnym cwiczeniem bardzo istotnym chyba najlepiej rozciągającym mieśień jest uginanie ramion na [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

[...] trochę mięśnie jeśli jest taka możliwość. Do treningu w domu posiadam: bieżnie elektryczną, ławkę do brzuszków, ławkę do ćwiczeń, obciążenie, gryf prosty i gryf łamany, hantle. Jakie ćwiczenia wykonywać, z jaką częstotliwością i w jakiej kolejności. Co 2 tygodnie w weekendy jestem pozbawiony sprzętu iż wyjeżdżam na studia i w grę wchodzi [...]

[...] -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie) 3)Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztanga Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim rozciaganiem. Chciałbym [...]

[...] się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na ręce? Z góry dziękuję za każdą pomocną odpowiedź :)

[...] 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka z reg.skosem,poręcze ,drążek,sztanga gryf prosty ,łamany,hantle,maszyna do uginania nóg w siadzie lub leżeniu Dieta: tak bilans na 0 ale stopniowo bede ujmował na - Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko [...]

[...] + rabat) Buduję właśnie siłownie w domku gospodarczym, mam 20m2 powierzchni. Nie zależy mi za bardzo na wielkiej ilości obciążenia ponieważ 70kg już w domu mam. Posiadam też hantle 2x10kg więc nie potrzebuję hantli. Nie ukrywam też że liczę że zestaw będzie tańszy lub równy 2000zł. Liczę na waszą pomoc w doborze sprzętu i pozdrawiam :) Zmieniony [...]