hantle ćwiczenia

[...] mi powiedzieli jakie są ćwiczenia na wzmocnienie torsu czyli konkretnie ćwiczenia i wytłumaczenie jak to robić z jakimi obciążeniami, itd. Mam taki sprzęt: - atlas - 2 hantle po 10kg - sztangę 20kg - ekspander, zginacz, ściskacz, itp. - obciążenia na nadgarstki (2x2kg) - i niedługo kupuję sztangę 75kg i ławeczkę pod nią. Jestem w takim [...]

[...] rowerku? Trening: > poniedziałek klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > [...]

Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]

[...] w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam wykonywac cwiczenia,żeby schodnac niemam innych narzedzi treningowych tylko drążek przy suficie hantle oraz worek treningowy.Pompki czy jakies inne cwiczenia itd.Mam do dyspozycji duuzo czasu i chcialbym wazyc te 65 kg.Co robic xD I powiedzcie tez ,jak mam sie odzywiac [...]

[...] okolo 8 minutowa rozgrzewka. Najwiekszym problemem jest to ze w Piatki (klatka bic) mam dostep do full wypas silowni, reszte treningow robie na dosc duzym atlasie + hantle. Oprocz cwiczen ulozylem sobie diete masowa( waze 80kg) zjadam po 5-6 posilkow dziennie, braki WW uzupelniam Hi Tec Whey Mass Gain (chociaz akurat mi sie skonczyl:/ ) [...]

[...] wykroki ze sztangietkami 5 serii wznosy na lydkach 5 serio do bólu przysiady ze sztangietkami 5 seri 20 powt. oczywiscie ciezar bedzie dostosowany do danej serii poniewaz hantle maja mozliwosc zdjecia odwaznikow, przy kazdym treningu cwicznia miesni brzucha 12 serii Zmieniony przez - robertcike w dniu 2009-02-08 17:02:54 Zmieniony przez - [...]

[...] 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc cwiczenia w silowni wszystkie miesnie ale najbardziej brzuch i klata bo to 1 potrzeba Posiadam : Lawke plaska 2 sztangi proste Obciazenia duzo kolo 120kg hantle 3 ,5 ,8 ,12kg (2 kilowe obciazniki na rece i nogi) to na tyle~!~

[...] się szczególnie skupić na głowię przyśrodkowej? 3. Jakie możecie polecić ćwiczenia na zwiększenie masy tricepsa? Do dyspozycji mam tylko lekko skośne paraletki ,regulowane hantle ,drążek ,masę ciała i wyposażenie domowe(krzesła itp.). Od razu napiszę: Nie jestem fanem francuzów i nie mogę ich wykonywać z małym ciężarem bo, prawy staw jest [...]

[...] będę po prostu jadł 'z głową' (słodycze, fastfoody wyj..ć, dorzucić owoce i warzywa i jeść w odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić lepsze (ćwicząc tymi hantlami spokojnie robię proponowaną ilość powtórzeń i nie czuję zmęczenia), [...]

[...] cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym sprzecie co posiadam. Na dniach dokupie hantle i gryf lamany Staż treningowy na słowni : w tamtym roku 2 miesiace Uprawiane inne sporty : w tamtym roku 6 miesiecy Mhuai tai Dostęp do sprzętu : Ławka [...]

Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]

[...] już tak). Jeżeli coś nie tak to pisać. Prosiłbym o jakieś rady bo nadal czuje się taki początkujący. Nie chodze na siłownie (zeby było jasne), ćwiczę tylko w domu, pompki, hantle czy sprężyny, chociaż nie wiem do końca jak mogę wykorzystać te narzędzia. Ćwiczę od 2 miesięcy i szczerze mowiąc tylko brzuch mi się bardzo dobrze wyrzeźbił(pewnie [...]

[...] 15kg + gryf Uginanie nóg na ławeczce w leżeniu na brzuchu 3x15 12,5kg Wzniosy bioder w leżeniu na plecach 3x20 20kg Zakroki 2x20 powtórzeń na nogę 2 hantle razem 7kg Zakroki skośne 2x20 powtórzeń na nogę 2 hantle razem 7kg Pozdrawiam Justyna

[...] co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,hantle sztangi.. Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w przeszlosci mass xxl ,mono mega caps olimpu Zmieniony przez - Pszeniol w dniu [...]

[...] + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny wykroki z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc [...]

[...] przedni rampa 8 BARKI podciąganie do mostka rampa 8 BARKI wznosy stojąc rampa 8 TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 ŁYDKI wspięcia 5x15 C NOGI wykroki 4x15 KLATKA hantle wąsko pir. 12-8 PLECY GÓRA wyciąg górny podchwyt pir. 12-8 BARKI wyciskanie hantli stojąc pir. 15-10 TYŁ BARKÓW wznosy w opadzie pir. 15-10 TRICEPS wyciskanie [...]

Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć "regularnie" na siłowni, wcześniej rok w domu(ławka, sztanga, hantle). Przez pierwszy tydzień wszystko spoko, rozgrzewka, trening, cardio, rozciąganie, i tak minęły dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach podczas ćwiczenia "wysikanie hantli na ławce skośnej" poczułem nagły ostry ból w uchy. Myślałem że mnie słuchawki [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

[...] - trening piłki nożnej ( raczej strzały , kiwka ) 8:30 - (posiłek przed treningiem ?? węgle , białko ?? ) 9:00-10:30 - trening na szewską klatkę (30min) , trening siłowy (hantle ,drążek , brzuch ...) 11:00 - posiłek po treningu ( węglowodany oraz białko ?? ) następnie więcej czasu wolnego , godziny zostaną ustalone .. 22:00 - kolacja ( białko [...]