hantle ćwiczenia

Mam jedynie hantle 20kg. Moglbym robic podobne cwiczenia co z kettebells

[...] a ja musze nadrobic zlecenie do 12.06 bede tyrac dzien i noc, wiec najblizszy trening dopiero w piatek. Moze w tygodniu uda sie pobiegac. Mam w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania [...]

[...] %-) Natalia swienc :) Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne techniki kettlebells 2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 4/3 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone hantle po 5kg/5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad 4*12-10 45kg/50kg/55kkg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*8 50kg/55kg/55kg/60kg 3.wznosy na palce na maszynie [...]

[...] (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. Arnoldki 4*12 po 7.5kg opuszczanie ciezko 4. Uginanie przedramion z hantlami 4* 10 na strone hantle po 5kg 5. triceps (nie znam nazwy tego cwiczenia)- 4*10 cos jak prostowanie ramion na TRX 6.Wznosy na lydki siedzac 4*10-15 20kg 15/15/13/11 + Brzuch 4* 30 unoszenie [...]

[...] z wit B6, kwas pantotenowy, castagnus letrox 75 Dzien 3 (lacznie 24) DT Wytrzymka nr 1 rozgrzewka 10 min (bieg bokserki, pajace, przysiady, wykroki, wymachy itd) thrusters hantle po 6.5kg swing KB 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c80ca8072df473d9af9c167bd1d9e5e.JPG wytrzymka wydawala mi sie niepozorna, ale taka nie byla. zmeczylam sie. przy [...]

[...] jesc sniadania conajmniej 4 posilki dziennie duzo warzyw duzo wody NIE dla gazowanych napoi i slodyczy 4. Regeneracja zdrowy sen (minimum 7 godzin dziennie) 5. Sztangielki/hantle jest cala masa cwiczen opisana w podwieszonych i poszukaj fajnych artykulow Mawashiego i innych w tym dziale 6. Nie spotkalem sie z potwierdzonymi badaniami [...]

wrzuce film pokazowy z silowni i cwiczenia pokazowe na wiosne jakos :) poucze sie montowac filmy do tego czasu , zrobie brame , suwnice , racka i stojak na hantle i moze lawke plaska pro :P

[...] robić np. ćwiczeń w klęku podpartym z hantlą umieszczoną za kolanem - okropnie chwieje się na boki, nie sposób wykonać ćwiczenia prawidłowo. Jak mogę sobie z tym poradzić? Kupiłam hantle regulowane, miejsca między talerzami jest po prostu zbyt dużo (i w każdej firmie tak samo, właśnie sprawdzałam, musiałyby być takie ledwo na dłoń). Pomożecie?

[...] backoff 130x10 105x17 3. Hammer szeroki rozstaw lub smith 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +dropset 130x 12 4. Wyprosty nóg 4x12-15 rozgrzewkowe, 1x12-15 +restpau 50x15 5. Mcnpn hantle + zatrzymanie 1 sek w rozciągnięciu 3x10-15 rozgrzewkowe, 1x10-12 50x10 6. Przywodzenie 3x12-15 rozgrzewkowe, 1x10-15 7. Łydki 2 ćwiczenia Jak narazie chyba życiówka [...]

[...] bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic) //Obydwa cwiczenia są bardzo podobne i angażują podobnym stopniu mieśnie obręczy barkowej. * wybierz te, które bardziej Ci [...]

[...] -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia -Wyciskanie hantli w leżeniu -Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Mam może trochę głupie pytanie, chodzi mi o to że mam tylko 2 hantle z regulowanym obciążeniem. Wykonuje trening obwodowy i czy takie samo obiciążenie będzie dobre do tych ćwiczeń. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[...] - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]

[...] +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]

Wywal płaską. a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie b) mały zakres ruchu c) klata lubi być rozciągana d) są lepsze ćwiczenia Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej. PP konkretny [...]

[...] ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22

[...] rąk w superseriach, jakie ćwiczenia i jak połączyć wtedy? Co konkretnie jest złego w tym planie? Co do doboru ćwiczeń, nie mam maszyn, wyciągów itp. sztanga, drążek, hantle, ławka, modlitewnik i wystarczająco dużo obciążenia ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 [...]

No to ja podobnie jak Ty... tzn co do zdjęć, tj wstawię 2 sierpnia po miechu na siłowni. A z siłownią miałem już kiedyś styczność :) ( ale amatorszczyzna na maxa w domu na atlasie+ hantle przez około 5 miesięcy... a za gówniarza 7 lat kyokushin + ćwiczenia siłowe ) + mini zabawa na studiach... przy okazji treningów w Unihoka.

[...] ciężarach, natomiast pojawia się już przy ok 60% CM.. Przy wyciskaniu na poziomej ławce ból się nie pojawia. Jaki błąd w technice może to powodować i czym ew. mógłbym zastąpić to ćwiczenie? bo nie miało być do Ciebie ta odpowiedź:-) jaki masz skos konkretnie, próbowałeś się przerzucić na hantle? czy podczas wyciskania hantlami też występuje ból ?

Witam zauważyłem że klatka nie rośnie aż tak jakbym chciał i zaczynam się domyslać ze przy wyciskaniach pracuje wiecej przod barkow niz klata szczegolnie sztangą ,hantle klatke czuc wmiare ale ogolnie jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - [...]

[...] idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic [...]