hantle ćwiczenia

[...] isc ostro i progresowac. Wyciskanie sztangi na poziomej tu nie pasuje. Zobacz – pompki zaatakuja w głównej mierze dol (zaleznie od szerokości chwytu także srodek), hantle skos gora glownie gore, brakuje cwiczenia ukierunkowanego na srodek – wycisk waski mlotkowy na lawce poziomej bądź wycisk ściskający bądź mnóstwo innych [...]

Ten trening co Ci podałem jest ok, jak masz dość rozwiniętą klate to zastosuj ten trening a jak nie to przejdź na okres 6tyg taki: 1. Sztanga płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam [...]

[...] brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za siebie. Rozsądny trener takich rzeczy nie robi. Lepiej wyjdziesz kupując sobie piłkę gym ball i hantle. Przynajmniej nikt Ci krzywdy nie zrobi. Paleo, paleo... Daję 2 lata na to, żeby wypełzły syfiaste skutki "uzachodnienia" domniemanej diety przodków. Masz bajzel w [...]

[...] (leg curling) 2 serie (po 6 powtorzen) 12 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8/4 powtorzen) 12 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 2 serie (po 6 powtorzen) hantle 4 kg + 4 kg + cwiczenia na miesnie brzucha czuje sie rozlazla. miska czysta tak jak wrzucam do dziennika, a ja jakas napuchnieta i w ogole, to chyba oznaki [...]

[...] wioślarz ( z ledwością wykonałam sprint ) + interwały na rowerku 50wolno/30 szzybko ~ 5min + 10 min orbiterek – rekreacyjnie . - zabrakło siło na żywe areo *hantle 3kg **hantle 3kg, skupiłam się głównie na technice, więc nie robiłam tego ćwiczenia, szybko. I tak było ciężko Wnioseki, przemyślenia i takie tam -pierdu, pierdu [...]

[...] brzuszki *spięcia bokiem *spięcia *spięcia nogi po turecku ćwiczenia na ręce tu robi się problem bo nie wiem jak profesjonalnie nazwać te ćwiczenia wykonywane z 2x2kg hantle *przyciąganie hantli ręce wzdłuż tułowia z okrętem biceps *podnoszenie ciężarków nad głowę *dłonie razem ciężarki w bok do góry *pochył do przodu plecy proste ręce [...]

[...] to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 [...]

[...] 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=AN3Fx8YW0aA Podciąganie podchwytem + WL hantle skos dodatni cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 https://youtu.be/Pq11B0pmOpk Chest dips + Inverted rows cc [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60637a6014ed4978a4ef9e41ef7c2824.png I jeszcze mam pytanie... Jutro jadę na tydzień do domu i tam mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych (mam hantle 2x10, tasmy, piłkę) i zastanawiam się jaki trening robić. Myślałam, żeby może zrobic 3-4 treningi z planu dla Żyrafki wg Agak albo po prostu pozamieniać z obecnego [...]

[...] o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie hantli wąsko i odwrotne pompki Chodzi mi o to, od ktorego ćwiczenia zaczynać na sesji treningowej, bo np w klacie robiłem najpierw sztanga płasko -> sztanga skos -> hantle płasko -> rozpiętki. Dobrze to zrobiłem? :) Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2014-12-30 11:13:43

[...] na zime zakupic ławeczke + jakieś cięzarki po 15 kg na ręke . Aktualnie posiadam drązek i tasmy tera na których ćwicze No i pytanie końcowe czy mając taka ławeczke +15 hantle na strone + drązek 90 + mocną taśme teraz + krzesła na których dobrze robi się pompki na poreczach bede w stanie w domu dobrze wykonać głowne i najwazniejsze [...]

[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

[...] tzw. ławki na której zrobimy francuza sztangą łamaną w leżeniu (tak jak obrazuje to ilustracja nr 8). W tym ćwiczeniu również korzystamy z ręcznika który ma nam imitować hantle. Partner stara się stawiać ciągły i równy opór podczas całego ćwiczenia aby ćwiczący miał możliwość wykonania płynnego ruchu. Podczas tego ćwiczenia również partner [...]

[...] x 4 Ojj,tu już ostatnia seria bardzo ciężka,ale bez jakiegoś zarzucania się na ciężar czy coś Przenoszenie hantla w poprzek ławki 25kg x 6 22,5kg x 4 27,5kg x 4 Powaliłem hantle w 2. serii,miało być 27,5 i 30 w ostatniej,za 2 tyg. tak właśnie będzie + Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p 12,5kg x 6 12,5kg x 4 15kg x 4 12,5 [...]

[...] 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec - kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Ok. Mam wrazenie ze dopiero niedawno zaczelam czuc [...]

[...] mały bo kończyłem na 80kg i to juz mi kolega pomogl zarzucić bo ze stojakami nie chcialo mi sie bawić %-) poszło na 9.5p. Potem szybko lapki w superseriach i cardio :-D 25 hantle (konczylem na 40x10) https://www.youtube.com/watch?v=UEbiO2mC7Kw&feature=youtu.be 60 https://www.youtube.com/watch?v=B8nh1Te219o&feature=youtu.be aaa.jakby kogos [...]

[...] tydz.jak ktos bd to setka obowiązkowo leci na odstrzał -Wycisk młotkowy hantli siedzac na ławce 4 x 18-16-16-16 // wolny negatyw, szybki pozytywy i robiłem to tak żę na dole hantle były dosc szeroko, a w szczycie koiło siebie, takie jakby wycisko-rozpietki wyszłky, ciezar smieszny po 13kg ale przerwy 30-40sek -Wycisk konca sztangi jednorącz by [...]

[...] w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i przedramie uginanie i prostowanie nadgarstków3xmax sroda wolne czwartek [...]

[...] zeby po masie kazdy miesien pocwiczyl i wyrobic w nim dynamike..a sile no to tradycyjnie..do ciebie nalezy wybor programow..mam 1 prosbe najlepiej gdyby cwiczenia nie byly na rzadnych maszynach tylko na przyrzadach ktore kazdy posiada(laweczka gryfy hantle itp)jezeli ktos ma mozliwosc to latwiej mu zastapic te cwiczenia na maszynie niz odwrotnie

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]